بازدید: 33

تقویت شیر مادر، راهکارهای موثر

منبع : نی نی بان کد خبر: 2000975
مقوی بودن شیر از اهمیت بالایی برخوردار است که با راهکارهایی جهت تقویت شیر مادر می توانید کودکی سالم و پر انرژی داشته باشید.

بهترین غذا برای کودک شیر مادر است زیرا نقش مهمی را در سلامت نوزاد ایفا می کند، مقوی بودن شیر از اهمیت بالایی برخوردار است که با راهکارهایی جهت تقویت شیر مادر می توانید کودکی سالم و پر انرژی داشته باشید.
یکی از زمان هایی که خانم ها باید به تغذیه و سلامت خود اهمیت دهند دوران شیر دهی می باشد زیرا ، تاثیری مستقیم بر نوزاد دارد اما یکی از سوالاتی که مادران در دوران شیردهی دارند این است چه غذاهایی را مصرف کنند تا شیر شان مقوی شود، در ادامه مطلب به راه کارهایی جهت تقویت شیر مادر می پردازیم.

روش های تقویت شیر مادر
مادران به دلیل اینکه نگران رشد و سلامتی کودک شان هستند به دنبال راه هایی به منظور تقویت شیر هستند که در ادامه با غذاهایی که باعث تقویت شیر مادر و افزایش آن می شود آشنا می شوید.
افزایش کالری روزانه
به منظور داشتن انرژی کافی جهت شیر دهی باید در شش ماه اول دوران شیر دهی ۴۰۰ کیلو کالری انرژی بیشتری دریافت کنید که برای افزایش این مقدار کالری باید غذاهای مقوی مصرف کنید و در این دوران نباید رژیم کاهش وزن بگیرید.
غذا های پر پروتئین
یکی دیگر از روش های تقویت شیر مادر استفاده از غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت لخم، حبوبات، تخم مرغ و لبنیات می باشد که باید این مواد غذایی را در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید، اگر کالری روزانه تان متوسط ۲۴۰۰ کالری است بهتر است سه لیوان لبنیات مانند شیر، پنیر و یا ماست مصرف کنید، لوبیا ها، ماهی و مغزیجات نیز سرشار از پروتئین و مواد مقوی هستند البته از مصرف غذاهای دریایی کم جیوه مانند میگو، سالمون و پولاک غافل نشود.
میوه، سبزی و غلات
از دیگر روش های تقویت شیر مادر استفاده از این سه ماده غذایی به طور متعادل می باشد که در واقع نان سبوس دار و برنج قهوه ای منابع خوب غلات هستند، قبل از اینکه میوه و سبزیجات را مصرف کنید آن را خیلی خوب بشوید تا آفت کش ها از بین بروند.

غذا های متنوع موجب افزایش شیر مادران می شود
استفاده از غذاهای متنوع و متعادل با طعم و مزه مختلف به تقویت شیر مادر کمک می کند و کودک نیز شیر بیشتری مصرف می کند.
ویتامین و املاح
برای مقوی شدن شیر باید از مکمل مناسب نیز استفاده کنید که پزشک برای مادر اغلب مولتی ویتامین و تا پایان سه ماهگی پس از زایمان استفاده از قرص آهن را توصیه می کند.
مصرف رازیانه برای تقویت شیر مادر
رازیانه یکی از گیاهانی می باشد که به عنوان تقویت کننده شیر مادر شناخته شده است و بسیار پر کاربرد است این گیاه به دلیل داشتن ترکیباتی مانند آنتول، دیانتول و فوتوآنتول هورمون ها را تغییر می دهد و می توانند تولید استروژن و پرولاکتین را که برای تولید شیر لازم است را تحریک کند، رازیانه را باید طبق توصیه کارشناسان تنها دو بار در هفته یا یک هفته در میان استفاده کنید همچنین این گیاه را می توانید به صورت خام یا پخته مصرف کنید.
روغن ها و چربی ها
هر نوع چربی که مادر مصرف می کند بر روی چربی شیر تاثیر گذار است بنابراین چربی ها مضر مانند اسیدهای چرب ترانس و روغن هیدروژنه سبزیجات را از برنامه غذایی تان حذف نمایید.
جو دوسر
از دیگر خوراکی هایی که باعث تقویت شیر مادر می شود جودوسر است، این خوراکی حاوی پروتئین٬ ویتامین٬ مواد معدنی و عناصر دیگری است، همچنین موجب افزایش شیر نیز می شود زیرا سرشار از آهن می باشد و آرام بخش است.
نوشیدن آن و آبمیوه های طبیعی
نوشیدن آب و آب میوه علاوه بر تقویت شیر باعث افزایش تولید آن نیز می شود، نوشیدن آب و آب میوه از کم شدن آب بدن جلوگیری می کند بنابراین در زمان تشنگی یا حتی قبل از شیر دهی به نوزاد یک لیوان آب بنوشید.
تقویت شیر مادر با زردآلو
به منظور افزایش شیر مادر بهتر است زرد آلو را در برنامه غذایی خود داشته باشید این میوه سرشار از ویتامین C و دیگر ویتامین های مفید می باشد.

خلاصه لیست غذاها برای تقویت کردن شیر مادر
- اسفناج
- روغن جگر ماهی
- سالمون
- شیر و خامه و کره
- زرده تخم مرغ
- پرتغال
- جو

غذاهای آلرژی زا
گاهی مصرف برخی مواد مانند غذاهای تند یا محصولات لبنی در کودک باعث ایجاد آلرژی می شود که این ماده غذایی را جنین توسط شیر دریافت می کند و سبب بروز علائم آلرژی زیر می شود :
- خمیازه و یا سرفه
- راش،اگزما، کهیر و یا خشکی پوست
- اسهال و استفراغ
- گرگرفتگی
- مدفوع سبز حاوی موکوس و خون
بنابراین اگر در نوزاد شما پس از خوردن شیر این علائم بروز کرد از مصرف آن ماده غذایی پرهیز کنید.

افزایش شیر مادر
همانطور که گفته شد تقویت شیر مادر و افزایش آن به آنچه که مادر می خورد و می نوشد بستگی دارد که در ادامه خوراکی ها و گیاهانی را به منظور تولید افزایش شیر مادر به شما عزیزان معرفی می کنیم :
تقویت شیر مادر با شنبلیله
یکی از گیاهانی که به زیاد شدن شیر مادر کمک می کند شنبلیله می باشد که خانم ها بر اساس مطالعات برای تولید شیر در مدت کوتاه از این گیاه استفاده می کنند اما استفاده از آن برای مدت طولانی نیز خطری ندارد.
زردچوبه
زردچوبه علاوه بر خواص ضد التهابی به افزایش شیر مادر نیز کمک می کند.
هویج و چغندر
این سبزیجات دارای بتاکاروتن می باشند که به افزایش شیر مادر کمک می کنند، هویج به عنوان یک سبزی شیر ساز محسوب می شود که حاوی روغن های فرار و فیتواستروژن است.
سبزیجات سبز
از دیگر خوراکی هایی که باعث افزایش تولید شیر مادر می شوند سبزیجات به رنگ سبز تیره می باشند زیرا دارای املاح٬ ویتامین ها٬ آنزیم ها و فیتواستروژن فراوانی هستند.
سیر تقویت کننده شیر مادر
سیر یکی دیگر از مواد خوراکی می باشد که به افزایش شیر مادر کمک می کند همچنین به عنوان تقویت کننده شیر نیز محسوب می شود.

نکات در رابطه با افزایش شیر و شیر دهی
- به نوزادتان به صورت منظم شیر بدهید.
- استراحت خوبی داشته باشید.
- از مصرف الکل و نیکوتین دوری کنید.
- خونسرد و آرام باشید.
- موقعیت را تغییر بدهید.
- در اتاقی آرام به نوزادتان شیر دهید.
- بعد از هربار شیردهی آروغ کودک را بگیرید.
- با استفاده از حوله ای گرم اطراف سینه هایتان را بپوشانید.


تقویت شیر مادر، راهکارهای موثر
:
امتیاز : 4.1 تعداد رای : 11
  • تقویت شیر مادر، راهکارهای موثر


    مقوی بودن شیر از اهمیت بالایی برخوردار است که با راهکارهایی جهت تقویت شیر مادر می توانید کودکی سالم و پر انرژی داشته باشید.
  • تقویت حافظه کودکان دبستانی، راهکارهای موثر


    اشکان با ناراحتی رو به مادرش گفت: "آخه یادم نمی‌مونه، کاش با یک بار خوندن، مطلب رو می‌فهمیدم و فراموش نمی‌کردم. می‌دونم حافظه‌ام مشکل داره."
  • برای افزایش شیر مادر، راهکارهای ساده و موثر


    آیا می دانید با انجام چه کارهایی می توانید باعث افزایش شیر خود در دوران شیردهی شوید؟
  • تپل شدن نوزاد، راهکارهای موثر


    وزنش موقع تولد 3130 گرم و قد زمان تولدش 50 سانتی متر بود. برای تپل شدنش چه کارایی باید انجام بدهم؟
  • جلوگیری از لوس شدن کودک، راهکارهای موثر


    شاید به ذهنتان خطور نکند که برخی از رفتار‌هایتان به مرور باعث لوس شدن کودک خواهد شد.
  • اسپرم قوی در مردان، راهکارهای موثر


    تعداد بسیار زیادی از دوستان این سوال را مطرح کردند که برای قوی شدن اسپرم همسرانشون جه باید کرد.
  • درمان ورم بارداری، راهکارهای موثر


    مادران باردار باید در سه ماهه آخر بارداری، از کفش های مناسب و طبی و راحت استفاده کنند و از پوشیدن کفش های پاشنه بلند جددا خودداری نمایند.
  • حفظ آرامش کودکان، راهکارهای موثر


    فرزندتان باید منظور والدین از آرام نشستن را بفهمند و بسیار اهمیت دارد که والدین در مورد انتظارشان واقع بین باشند.
  • راهکارهای موثر برای درمان جای جوش


    یکی از مشکلاتی که بیشتر افراد جامعه با آن درگیر هستند، از بین بردن جای جوش یا اسکار می باشد. یکی از روش هایی که برای درمان جای جوش این روزها پیشنهاد می شود استفاده از روش میکرودرم می باشد. در این مقاله از دکتر سلام ۴ روش موثر برای از بین بردن جای جوش
  • تسکین درد قاعدگی، راهکارهای خانگی موثر


    در دوره قاعدگی احساس ناراحتی در شکم، کمر و ران شایع است و در طول این دوره، عضلات رحم منقبض می شوند.
  • راهکارهای افزایش باروری، طب سوزنی موثر است؟


    طب سوزنی بر اساس نظریه ای استوار است که معتقد است که انرژی حیاتی “چی” از طریق بدن، در امتداد مسیرهای خاص جریان دارد.
  • راهکارهای موثر برای پرورش کودک شاد


    سلامت نیوز:پرورش کودک شاد و بالا بردن انگیزه آنها در زندگی برای والدین ممکن است بسیار سخت و چالش برانگیز باشد. پرورش کودک شاد به روش هایی که احساس شادی را در او برانگیخته کند، صرفا با دانستن اصول اولیه انجام نمی شود. برای پرورش کودک شاد باید تغییرات
  • بی خوابی در دوران بارداری، راهکارهای موثر


    بسیاری از مشکلات زنان در دوران بارداری مربوط به بیخوابی یا دیگر اختلالات خواب است.
  • درمان دروغگویی کودکان، راهکارهای موثر


    به جای به کار بردن جملاتی مانند اینکه « نمیتونم بهت اعتماد کنم» بگویید « من میدونم که تو نمیخواستی دروغ بگی اما وقتی که دروغ میگی به احساسات من لطمه میزنی و من و غمگین میکنی، میتونی تلاش کنی که بیشتر راست بگی؟»
  • درمان بی میلی زنان، راهکارهای موثر


    رابطه جنسی بعد از ازدواج علاوه بر ارضای نیاز فردی و بهبود روابط خانوادگی، اجتماعی و بقای نسل، به سلامت جسمانی، طول عمر و کیفیت زندگی کمک می کند.

همراهان

گزارش ها

گزارش لحظه‌به‌لحظه؛ کشتی آزاد قهرمانی‌جهان| طلسم نحسِ فینال امروز برای ایران شکسته می‌شود؟

گزارش لحظه‌به‌لحظه؛ کشتی آزاد قهرمانی‌جهان| طلسم نحسِ فینال امروز برای ایران شکسته می‌شود؟

تحریم‌های جدید آمریکا بی اهمیت است/ خوشبینی به نماد‌های بانکی متاثر از حمایت دولت/ سهامداران مشتاق گزارش‌های ۶ ماهه بزرگان بازار سرمایه/ بزرگان به پا می‌خیزند

تحریم‌های جدید آمریکا بی اهمیت است/ خوشبینی به نماد‌های بانکی متاثر از حمایت دولت/ سهامداران مشتاق گزارش‌های ۶ ماهه بزرگان بازار سرمایه/ بزرگان به پا می‌خیزند

انجمن «گزارشگران صلح» اعلام موجودیت کرد

انجمن «گزارشگران صلح» اعلام موجودیت کرد

خیابانی گزارشگر شهرآورد ۹۰ شد

خیابانی گزارشگر شهرآورد ۹۰ شد

گزارش رسانه آلمانی درباره وحید هاشمیان و تیم ملی فوتبال ایران

گزارش رسانه آلمانی درباره وحید هاشمیان و تیم ملی فوتبال ایران

گزارش تصویری دیدار تیم‌های ملی ایران و کره‌جنوبی+ تصاویر

گزارش تصویری دیدار تیم‌های ملی ایران و کره‌جنوبی+ تصاویر

رئیس کمیته هسته‌ای مجلس: جدیدترین گزارش «روند اجرای برجام» در راه مجلس است

رئیس کمیته هسته‌ای مجلس: جدیدترین گزارش «روند اجرای برجام» در راه مجلس است

وزیر مسئولیت گزارش اثربخشی تحریم را واگذارد

وزیر مسئولیت گزارش اثربخشی تحریم را واگذارد