بازدید: 21

رقص در دوران بارداری، چه فوایدی دارد؟

منبع : نی نی بان کد خبر: 1980108
رقص در بارداری موضوع مورد بحث در این مطلب است.

رقص در بارداری موضوع مورد بحث در این مطلب است. بارداری برای همه ی زنان تجربه یکسانی نیست. برخی از مادران در طول ۹ ماه خانه نشین می شوند و قادر به انجام دیگر فعالیت ها نیستند، اما برخی دیگر به راحتی می توانند به فعالیت های خود ادامه دهند و هیچ مشکلی برایشان رخ ندهد. چیزی که هر مادر باردار باید بداند، این موضوع است که هر اندازه ای که فعالیت بدنی در این دوران بیشتر باشد سلامت خود و جنینش بیشتر خواهد بود.
ورزش و داشتن فعالیت بدنی بسیار مهم است. رقص در بارداری نیز یک فعالیت بسیار مهیج و آسانی است که می تواند سلامت روحی و جسمی شما را تامین نماید. دلیل اهمیت رقص در بارداری این موضوع است که می توان آن را به راحتی در خانه انجام داد و نیازی به باشگاه و صرف هزینه های گزاف نیست. همچنین رقص در بارداری باعث افزایش هورمون های شادی می گردد که این مسئله می تواند تاثیر مثبتی را بر روی رشد جنین بگذارد.

چه مواردی را باید در مورد رقص در بارداری رعایت نماییم؟
بهتر است قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی و رقص با پزشک خود در ارتباط باشید و از او کمک بخواهید در صورت داشتن مشکلات زیر حتما به پزشک اطلاع دهید:
مشکلات رحمی
داشتن بیماری قلبی عروقی
داشتن بیماری های ریه
هرگونه مشکل جسمی
خونریزی واژینال
داشتن کم خونی و کمبود آهن
سابقه زایمان زودرس
پارگی غشایی قبل از موعود
در صورتی که یکی از این مشکلات را دارید حتما باید به پزشک اطلاع دهید تا به شما بگوید که رقص در بارداری برایتان میسر است یا نه.

نکات مهم که باید به آن ها توجه نمایید
این موضوع که شما بخواهید ورزشی تازه و جدید را در دوران بارداری خود آغاز کنید کار زیاد منطقی به نظر نمی رسد. بهتر است اگر قبلا ورزشی را انجام می دادید همان را ادامه دهید و یا در صورتی که ورزشی خاص ندارید پیاده روی و رقص در بارداری را انجام دهید. چند مورد که باید به آن ها توجه کنید این موارد هستند.
مراقب ضربان قلب خود باشید. در انجام تمام ورزش ها و فعالیت های بدنی، ضربان قلب افزایش می یابد. مواظب باشید که ضربان به بیش از ۱۴۰ نرسد زیرا بر طبق تحقیقاتی رسیدن ضربان قلب در دوران بارداری به بیش از این مقدار باعث افزایش ریسک می گردد. همچنین بر اساس مطالعات بهتر است زنان باردار هر هفته بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش و تمرین انجام ندهند. توجه داشته باشید که در حین ورزش استراحت های چند دقیقه ای را به خود بدهید.

رقص در بارداری
رقص در بارداری و انجام ورزش همزمان با افزایش ضربان قلب، دمای بدن شما را نیز افزایش می دهد. پزشکان توصیه می کنند که دمای بدن خانم های باردار در حین ورزش نباید بیش از ۳۸ درجه باشد. زیرا افزایش دمای بدن مادر باعث اختلال در رشد جنین می گردد. اگر در باشگاه و کلاس گروهی مشغول رقص هستید بهتر است مربی را در جریان وضعیت خود قرار دهید. ممکن است مربی برخی از حرکت ها را برای شما محدود کند و یا جایگزینی برای آن ها ارائه دهد.
با رعایت این موارد به راحتی می توانید اقدام به ورزش و یا رقص در بارداری نمایید.

به راحتی در خانه برقصید
ممکن است شرایط لازم را برای رفتن به باشگاه و کلاس های گروهی نداشته باشید. می توانید به راحتی در خانه و تنهایی نیز رقص در بارداری را انجام دهید. امروزه تلویزیون و اینترنت همه چیز را در اختیار شما قرار می دهند. با دانلود کردن یک ویدئوی آموزشی رقص می توانید، راحت برقصید و از اوقات خوش خود لذت ببرید.
توجه داشته باشید که در این موقع نیز باید به ضربان قلب و افزایش دمای بدن خود نیز شاهد باشید تا دچار مشکلی نگردید. استراحت و فاصله دادن بین تمرین ها فراموش نشود. همچنین مقدار آب فراوانی بنوشید تا بدن خود و جنین دچار کم آبی نگردد.

فواید رقص در بارداری چیست؟
کم شدن کمر درد، کاهش نفخ، بهتر شدن روحیه، داشتن انرژی بیشتر، تناسب وزن و تقویت قلب و سیستم عروقی از جمله فواید رقص در این دوران است. همچنین با انجام روزانه آن می توان خواب آرام و راحت تری را نیز تجربه نمود. دیابت حاملگی نیز که یکی از بدترین مشکلات در دوران بارداری است با انجام رقص در بارداری به طور چشمگیری کاهش می یابد. با انجام این فعالیت بدن شما برای زایمان طبیعی آماده تر می شود و می توانید زایمان راحت تری را تجربه نمایید.
رقص در بارداری باعث می شود که گردش خون و جریان آن بهتر و بیشتر در بدن اتفاق بیفتد. گردش خون مناسب از مشکلاتی مثل هموروئید، تورم اعضای بدن، گرفتگی عضلات پا و به وجود آمدن رگ های واریسی جلوگیری می نماید.

احساسات و روحیه بهتر با رقص در بارداری
قرار گرفتن در حالت بارداری و تحمل فشار جنین تا ۹ ماه شاید کمی سخت باشد و بر روی احساسات و عواطف تان تاثیر منفی بگذارند. با انجام این فعالیت بدنی روحیه شما به طور چشمگیری بهتر می شود و می توانید سختی ها را با صبر و حوصله تحمل کنید. داشتن احساس خوب برای همه مادران باردار ضروری است.


رقص در دوران بارداری، چه فوایدی دارد؟
:
امتیاز : 4.2 تعداد رای : 13

پربازدیدترین اخبار

همراهان

گزارش ها