بازدید: 15

تغذیه در دوران بارداری، نکته هایی در این خصوص

منبع : نی نی بان کد خبر: 1876184
در طول بارداری از مصرف زیاد غذاهای حاوی ویتامین A پرهیز کنید، زیرا افراط در مصرف این ویتامین با خطر آسیب‌های جنینی همراه است.

یک نکته ای که همه خانم های «باردار» باید بدان توجه خاص داشته باشند آن است که دیگر در طی «دوران بارداری» نباید با آلارم احساس گرسنگی به سمت مصرف غذا بروند بلکه باید حتما و حتما برای صرف غذا برنامه ای تدوین نمایند که در آن ساعت های مشخصی را به غذا خوردن اختصاص دهند حتی اگر مادر «باردار» هیچ احساس گرسنگی هم نداشته باشد . به طور معمول متخصصان می گویند که هر ۴ ساعت صرف یک وعده غذا مناسب می باشد. در طی «دوران بارداری» ممکن است مادر با حالت هایی مجواجه شود که صرف غذا برایش چندان مطلوب نباشد مانند : داشتن حالت تهوع و یا بی اشتها بودن مادر «باردار» یا داشتن سوهاضمه مادر و یا…. در همه موارد بیان شده باز هم بانوان «باردار» باید این نکته را فراموش نکنند که ممکن است جنین گرسنه شده باشد هرچند که مادر این حس گرسنگی را نداشته باشد .
به خانم های «باردار» توصیه می شود که به جای آن که طبق روال معمول ۳ وعده غذایی را در طی شبانه روز صرف غذا خوردن نمایند از ۵ الی ۶ وعده غذایی استفاده کنند .
میل نمودن ۵ الی ۶ وعده غذای مختصربرای یک خانم در طی «دوران بارداری» خیلی خیلی بهتر از میل نمودن ۳ وعده غذا در طی شبانه روز آن هم به طور مفصل می باشد .
یک جنین در شکم مادر برای آن که بتواند و قادر باشد به خوبی رشد کند و جهش مناسبی را تجربه کند به صرف غذا نیاز دارد آن هم نه به صورت بی برنامه و مفصل بلکه به صورت متناوب و منظم! پس این نکته را فراموش نکنید که برای رشد جنینتان باید حتما به برنامه غذاییتان نظم خوبی بدهید تا هم سلامت خودتان تضمین شود و هم سلامت و رشد جنین دلبندتان.

نباید های تغذیه در بارداری
در طول بارداری از مصرف زیاد غذاهای حاوی ویتامین A (مانند دل و جگر) پرهیز کنید، زیرا افراط در مصرف این ویتامین با خطر آسیب های جنینی همراه است. از مصرف الکل جداً بپرهیزید. مطالعات متعددی نشان داده است که مصرف الکل در دوران بارداری منجر به بروز ناهنجاری های جسمی، ناتوانی های ذهنی و مشکلات روانی در کودک می شود.
خوردن محصولات کافئین دار را هم محدود کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش از ۴ فنجان چای در طول روز ممکن است در برخی موارد منجر به سقط جنین یا تولد نوزادی با وزن کم و حتی مرده زایی شود. کافئین اصولاً در چای، نوشابه ها و شکلات یافت می شود. می توانید جوشانده های بدون کافئین را جایگزین کنید . به جای این نوشیدنی ها بهتر است شیر، آب میوه های طبیعی و حتی خود آب به همراه چند قطره آبلیمو را به عنوان نوشیدنی انتخاب کنید. در ضمن یادتان باشد که از مصرف شیر و پنیرهای غیر پاستوریزه نیز پرهیز کنید، چراکه احتمال بروز بیماری های واگیردار متعاقب مصرف آن ها وجود دارد.

چگونه از یبوست در بارداری جلوگیری کنیم؟
یبوست یکی از مشکلات شایع دوران بارداری است که متعاقب تغییرات هورمونی (مخصوصاً افزایش پروژسترون) اتفاق می افتد. ضمن این که متناسب با رشد جنین، رحم روی روده ها فشار می آورد و مسیر عبور غذا را تنگ می کند. مصرف قرص های آهن نیز مزید بر علت می شود و یبوست را در زنان باردار تشدید می کند. پزشکان و متخصصان تغذیه، توصیه های آسانی برای مقابله با این وضعیت دارند:
تا می توانید، فیبر بخورید: میوه ها و سبزی های تازه، حبوبات و آلو.
زیاد آب بخورید. مصرف ۶ تا ۸ لیوان آب در روز توصیه می شود. نوشیدن آب آلو نیز بسیار کمک کننده است.
از ورزش های سبک غافل نشوید. با ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده روی روزانه می توانید حرکات روده را افزایش و یبوست را کاهش دهید.
اگر بعد از به کار بستن این توصیه ها مشکلتان رفع نشد، می توانید با تجویز پزشکتان از دارو استفاده کنید. هیچ دارویی را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید، زیرا مصرف داروها در دوران بارداری، بسیار حساس و خطرناک است.

چگونه از تهوع در بارداری جلوگیری کنیم؟
تهوع یکی از مشکلاتی است که ممکن است خانم های باردار را شدیداً یا به طور خفیف آزار دهد. اما این جا هم می شود به کمک تغذیه مناسب با این مشکل مبارزه کرد:
ـ غذاهای کم چرب بخورید و از خوردن غذاهای سرخ کرده پرهیز کنید.
ـ کنار رختخواب مقداری نان خشک بگذارید و قبل از بلند شدن از رختخواب مقداری از آن را مصرف کنید.
ـ گرسنه نمانید. خیلی از خانم ها اگر معده شان را با خوراکی های سبک پر کنند، می توانند تا حدی از بروز حالت تهوع جلوگیری کنند.
ـ تهوع موجب کاهش حجم مایعات بدن می شود. توصیه می شود برای جبران آن به اندازه کافی مایعات بنوشید.

رژیم گرفتن، قدغن!
رژیم گرفتن خانم ها در دوران بارداری برای سلامت جنینی که در حال رشد است، خطر دارد. بسیاری از رژیم های لاغری باعث فقیر شدن بدن از نظر آهن، اسید فولیک و برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز می شود. یادتان باشد که اضافه وزن یکی از بارزترین نشانه های سلامت در دوران بارداری است. خانم هایی که در دوران بارداری تغذیه خوب و مناسبی دارند و به مقدار لازم وزن می گیرند، نوزادهای سالمی به دنیا می آورند. بنابراین نگران چاق شدنتان نباشید.

به تدریج وزن اضافه کنید
به طور معمول ۱۰ تا ۱۲ کیلوگرم اضافه وزن در طول دوران بارداری طبیعی است. این وزن باید در طول ۹ ماه بارداری طی ۳ دوره اضافه شود:
- از شروع بارداری تا هفته دوازدهم، بین ۱ تا ۲ کیلوگرم اضافه وزن، طبیعی است.
- از هفته ۱۲ تا ۲۸ بارداری، به طور متوسط باید هر هفته بین ۳۰ تا ۴۰۰ گرم به وزن خانم باردار اضافه شود.
- از هفته ۲۸ تا ۴۰ بارداری، به طور متوسط هــر ماه بین ۱ تــا ۳ کیلوگرم اضافه وزن طبیعی است.

تناسب اندام بعد از بارداری
مسأله ای که برای بسیاری از خانم ها مهم است این است که چگونه به تناسب اندام قبل از بارداری خود برسند؟
واقعیت این است که قسمت اعظم کاهش وزن مادر باید در زمان زایمان (حدود ۵/۵ کیلوگرم) و در دو هفته اول بعد از زایمان (حدود ۴ کیلوگرم) اتفاق بیفتد. مابقی اضافه وزن نیز که حدود ۵/۲ کیلوگرم است، باید از هفته دوم تا ۶ ماه بعد از زایمان کاهش یابد. البته مادرانی که قبلاً زایمان داشته اند، مقداری از افزایش وزن زمان بارداری خود را حفظ خواهند کرد


تغذیه در دوران بارداری، نکته هایی در این خصوص
:
امتیاز : 4.4 تعداد رای : 8

پربازدیدترین اخبار

همراهان

گزارش ها