بازدید: 11

نحوه نشستن در بارداری، مرحله به مرحله

منبع : نی نی بان کد خبر: 1788666
بارداری برای خانم‌هایی که تصمیم گرفته‌اند حس ناب مادر شدن را تجربه کنند، یک دوران شیرین و در عین حال دشوار و پر استرس است.

بارداری برای خانم هایی که تصمیم گرفته اند حس ناب مادر شدن را تجربه کنند، یک دوران شیرین و در عین حال دشوار و پر استرس است. حرکاتی مانند نشستن و ایستادن که قبل از این دوران حرکات روتین هر روز شما بودند، ممکن است در طول بارداری برای تان به حرکاتی سخت و دشوار تبدیل شوند. حفظ وضعیت بدنی خوب در طول دوران بارداری برای کاهش درد در کمر، شانه ها، گردن و باسن ضروری است. یک وضعیت خوب نیز به جنین کمک خواهد کرد تا خودش را در موقعیت درست زایمان قرار دهد. ما در این مطلب به نحوه نشستن و ایستادن در بارداری می پردازیم، با ما همراه باشید تا نحوه صحیح انجام این حرکات را بیاموزید.

نحوه نشستن و ایستادن در بارداری
زنان باردار اغلب از درد کمر، گردن و شانه شکایت می کنند. چراکه حاملگی به شدت شرایط فرد را تغییر می دهد. زمانی که در طول بارداری دچار درد لگن شوید، حرکات ساده ای مانند نشستن و یا ایستادن هم می تواند بسیار دشوار باشد. انجام این حرکات به گونه ای اصولی و صحیح از مفاصل شما محافظت خواهد کرد.
نحوه نشستن روی صندلی
صندلی را بچرخانید و به طوری که شکمتان مماس با تکیه گاه صندلی باشد بنشینید. بالشتکی را روی تکیه گاه صندلی بگذارید تا بازوهایتان را روی آن قرار دهید و یا وقتی به جلو خم می شوید بتوانید به آن تکیه بزنید. تا زمانی که انحنای ستون فقرات خود (گودی کمر) را حفظ کنید، نباید ناراحتی و یا صدمه ای در ناحیه پاهایتان احساس شود.
در حالتی که روی صندلی نشسته اید و کمرتان را به تکیه گاه صندلی تکیه داده اید، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
-یک صندلی محکم و با پشتی صاف برای نشستن انتخاب کنید. قرار دادن یک بالش نرم و یا یک حوله لوله شده کوچک در قسمتی که قوس کمرتان قرار می گیرد، کمک کننده است.
-اگر پاهای شما به زمین نمی رسد یک جعبه کوچک زیر کف پای خود قرار دهید تا زانوهای شما هم سطح باسن تان قرار گیرد. قرار دادن یک چهارپایه در زیر پاهایتان از فشاری که بر این منطقه از پا وارد می شود، می کاهد. -اگر چهارپایه ندارید، سعی کنید که روی صندلی ای بنشینید که به اندازه کافی پایین است تا هر دو پا را روی زمین قرار دهد.
-پاهایتان را به طوری مساوی روی زمین قرار دهید. زانوها و باسن باید در زاویه ۹۰ درجه تنظیم شوند. لگن باید با کمی انحراف به جلو، تراز شود. گوش ها نیز باید در راستای شانه هایی که با مفصل ران مطابقت دارند، قرار بگیرند.
-اگر مدت طولانی است که نشسته اید، می توانید تمرینات ساده پا را انجام دهید تا میزان گردش خون در پاهایتان افزایش یافته و از گرفتگی پاها جلوگیری کنید.
-اگر شرایط شما به گونه ای است که در محل کار باید ساعت ها بنشینید، از نشستن برای مدت طولانی یا در یک وضعیت اجتناب کنید. تنها برای مدت کوتاهی (۱۰ تا ۱۵ دقیقه) در یک وضعیت بنشینید و مرتب موقعیت خود را تغییر دهید. به یاد داشته باشید که باید چند دقیقه یک بار و در فواصل زمانی منظم بلند شوید و پیاده روی کنید.
هنگام نشستن پشت میز در محل کارتان، ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که با میز هم تراز باشد. وضعیت نشستن شما باید به گونه ای باشد که بتوانید دست ها و آرنج تان را روی میز یا صندلی بگذارید. این کار به ریلکس کردن شانه های شما کمک می کند.
نشستن نامناسب
نشستن با حالت خمیده، لگن شما را باز می کند و باعث می شود، هنگام حرکت کردن احساس درد کنید. اگر مدت طولانی بر روی صندلی نرم و بدون محافظ و تکیه گاه نشسته اید، مراقب باشید که نشستن شما حالت قوز کرده و خمیده به خود نگیرد.
نحوه نشستن صحیح
راست نشستن یا نشستن با کمی قوس به عقب، یکی از حالت های خوب نشستن در بارداری است. صاف و بالا نگه داشتن سینه ها یکی دیگر از موارد حائز اهمیت است؛ در این حالت سینه ها نباید روی شکم بیفتند. پاها نیز باید با فاصله از هم گذاشته شوند.
نحوه نشستن درست
مرحله ۱: به یاد داشته باشید که بلند شدن سریع و بدون رعایت موارد اصولی ممکن است باعث سرگیجه شما شود و در نهایت عدم حفظ تعادل را به دنبال دارد. پس برای بلند شدن از جایتان، عجله نکنید. در فرآیند ایستادن سر باید صاف نگه داشته شود. از خم شدن غیر ضروری سر اجتناب کنید.
در ابتدا ستون فقرات و سینه هایتان را قوس دهید و پاهایتان را از هم جدا کنید. در این حالت، به آرامی لگن خود را به عقب و جلو حرکت دهید، کمرتان را بچرخانید و سپس قوز کنید. بدون اینکه شانه هایتان را تکان بدهید، این کارها را چند بار به طور هماهنگ انجام دهید.
مرحله ۲: به سمت جلو خم شوید، کمرتان را قوس دار نگه دارید و قفسه سینه تان را جلو بیاورید.
مرحله ۳: بدون اینکه کمرتان را خم کنید، روی پا بایستید و به طور مستقیم و صاف به طرف بالا بلند شوید. پاهای خود را در یک جهت قرار دهید و به طور مساوی وزن روی هر دو پا را متعادل کنید.
مرحله ۴: این کار را تا زمانی که بتوانید کاملا صاف بایستید، ادامه دهید. توصیه می شود که از ایستادن طولانی مدت جلوگیری کنید.

نتیجه گیری
مهم است که نحوه نشستن و ایستادن در بارداری را به طور صحیح آموخته و رعایت کنید تا در طول دوران بارداری درد و ناراحتی را به حداقل برسانید. علاوه بر این، رعایت موارد اصولی می تواند بارداری را برایتان به یک دوران شیرین و لذت بخش تبدیل کند.


نحوه نشستن در بارداری، مرحله به مرحله
:
امتیاز : 3.9 تعداد رای : 9

پربازدیدترین اخبار

همراهان

گزارش ها