بازدید: 8

توصیه‌های مفید پس از پرخوری

منبع : سایت خبری شفاف کد خبر: 1719932
مواقعی که الگوی تغذیه سالم را نادیده گرفته و پرخوری می‌کنید پس از آن بهتر است به جای استراحت روی کاناپه یا چرت زدن، تحرک داشته و برای جبران آن اقدام کنید.

به گزارش شفاف، ورزش کردن پس از پرخوری می تواند به هضم بهتر غذا، بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی در بدنتان کمک کند. هرچند تحرک شدید پس از خوردن غذا توصیه نمی شود.

در ادامه چند توصیه از متخصصان تغذیه برای جبران پیامدهای پرخوری به نقل از سایت "شیپ" آورده شده است:

کمی حرکات یوگا انجام دهید

اگر پرخوری کرده باشید، انجام ورزش های شدید با شکم پر می تواند بیش از حد تهاجمی باشد اما یوگا می تواند درون بدن شما را به تکاپو باز داشته و آن را در کمتر از ۱۵ دقیقه به حالت طبیعی بازگرداند. 

به گفته یک مربی یوگا دو نوع از حرکات یوگا می تواند به هضم بهتر و افزایش سطوح انرژی در بدنتان کمک کند. اولین حرکت، حرکت سوکهاسانا (چهار زانوی ساده) است. ابتدا پاهایتان را به صورت چهار زانو روی هم قرار دهید. دست های خود را روی زانوها قرار دهید و شکم خود را به داخل فرو دهید و قفسه سینه  را به بالا بکشید. شانه هایتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و چشم هایتان را برای یک تا دو دقیقه بسته نگاه دارید. 

حرکت دوم یوگا که بعد از پرخوری می تواند مفید باشد، حرکت آنولوما ویلوما و تنفس متناوب با بینی است. در وضعیت سوکهاسانا (چهار زانوی ساده) بنشینید و دست چپ خود را روی زانوی چپ خود و دست راستتان را بالا رو به روی صورتتان نگه دارید. همان طور که کف دست راستتان باز است، انگشت میانه و اشاره خود را پایین بیاورید. در همین وضعیت با شست دست راستتان سوراخ راست بینی تان را ببندید و با سوراخ باز چپ بینی تان یک نفس عمیق بکشید. هنگامی که به طور کامل نفس خود را داخل بینی دادید، سوراخ چپ بینی خود را با انگشت حلقه و انگشت کوچک ببندید تا هر دو سوراخ بینی تان بسته بماند. مدت کوتاهی در این حالت بمانید و سپس انگشت شست راست خود را از روی سوراخ راست بینی تان بردارید و نفستان را از سوراخ راست بینی خود خارج کنید. سوراخ راست بینی خود را باز نگه دارید و از این طریق نفس بکشید. هنگامی که به طور کامل نفس خود را داخل بینی دادید، دوباره با انگشت شست راست خود سوراخ راست بینی تان را ببندید و مکث کنید. چند لحظه بعد نفس خود را از سوراخ چپ بینی خارج کنید و از طریق همان سوراخ چپ بینی دوباره نفستان را داخل دهید. سپس سوراخ چپ بینی را ببندید و نفستان را از سوراخ راست بینی خود خارج کنید. این روند را به همین ترتیب ادامه دهید و دم و بازدم از طریق هر یک از سوراخ های بینی تان را یک دقیقه ادامه دهید و این عمل را برای دو یا سه بار تکرار کنید. 

قدم بزنید 

یکی از روش های آسان برای هضم بهتر غذا انجام برخی از  ورزش ها با اثرات کم روی قلب پس از پرخوری است. یک متخصص ورزشی در این مورد می گوید انجام یک پیاده روی کم مسافت سریع یا پیاده روی کمی طولانی پس از پرخوری می تواند مفید باشد. هم چنین تحقیقات نشان داده ترکیب کردن پیاده وری های کوتاه و سریع با قدم زدن های تفریحی و آرام راهی موثر برای از دست دادن چربی های دور شکم است.


توصیه‌های مفید پس از پرخوری
:
امتیاز : 4.5 تعداد رای : 10
  • توصیه‌های مفید پس از پرخوری


  • توصیه‌های مفید پس از پرخوری


    مواقعی که الگوی تغذیه سالم را نادیده گرفته و پرخوری می‌کنید پس از آن بهتر است به جای استراحت روی کاناپه یا چرت زدن، تحرک داشته و برای جبران آن اقدام کنید.
  • توصیه های مفید پس از پرخوری


    سلامت نیوز:مواقعی که الگوی تغذیه سالم را نادیده گرفته و پرخوری می کنید پس از آن بهتر است به جای استراحت روی کاناپه یا چرت زدن، تحرک داشته و برای جبران آن اقدام کنید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، ورزش کردن پس از پرخوری می تواند به هضم بهتر
  • خوراکی‌های مفید برای بعداز پرخوری


    می‌توان تا حدودی از طریق بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی ھا، ‏اثرات مخرب ‏پرخوری و بدخوری را کاھش داد و رمق را به بدن برگرداند.‏
  • پرخوری در دوران شیردهی، توصیه های مهم


    این تصور که مادران شیرده به خاطر شیردادن به نوزاد باید به اندازه دو نفر غذا بخورند کاملا اشتباه است.
  • 5 توصیه برای پرهیز از پرخوری در ماه رمضان


    گروه بین‌الملل: در این ماه زیبای رمضان که قرآن بر پیامبر عزیز ما حضرت محمد(ص) نازل شده، ما نه تنها از خوردن و آشامیدن بلکه از وابستگی‌های دنیوی، رفتارهای دور از نزاکت مانند هدر دادن غذا و خوردن بیش از حد، بدزبانی و غیره روزه می‌گیریم.
  • کودک حرف گوش نکن، پنج توصیه مفید


    از فرزندتان می‌خواهید کاری انجام دهد. او امتناع می‌کند. با مهربانی از او می‌خواهید، باز هم آن کار را انجام نمی‌دهد.
  • حال خوب در بارداری، چند توصیه مفید


    تحقیقات نشان می دهد؛ بعضی از زنان در دوران بارداری نسبت به زنان دیگر احساس بهتری دارند و این احساس به میزان زیادی به رفتار خود زنان در این دوران ارتباط دارد.ا.
  • زایمان به روش طبیعی، چند توصیه مفید


    زایمان به روش طبیعی در هر خانمی و در هر سنی متفاوت است اما با انجام برخی توصیه‌ها می‌توان تا جایی که ممکن است زایمان را کم‌دردتر و راحت‌تر کرد.
  • ورزش قبل از بارداری، چند توصیه مفید


    از آنجایی که بارداری از مراحل مهم و پر دغدغه برای والدین محسوب می شود خانم ها به دنبال راه های مناسب بارداری هستند و می خواهند بدانند چه عواملی برای بهتر شدن دوره بارداری به آنها کمک می کند.
  • یک توصیه مفید برای سلامت چشم ها


    سلامت نیوز:رژیم غذایی حاوی سبزیجات برگ دار می تواند به پیشگیری از عامل اصلی نابینایی کمک کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، بررسی گروهی از محققان استرالیایی نشان می دهد مصرف سبزیجات برگ دار می تواند در پیشگیری از ابتلا به بیماری چشمی دژنراس
  • یک توصیه مفید برای سلامت چشم‌ها


    رژیم غذایی حاوی سبزیجات برگ‌دار می‌تواند به پیشگیری از عامل اصلی نابینایی کمک کند.
  • راهنمای سفر با کودکان، توصیه های مفید


    مسافرت همیشه با استراحت و آرامش همراه نیست مخصوصا برای مادرانی که دارای بچه ی کوچیک و نوزاد هستن.
  • دو ماهگی نوزاد، توصیه های مفید


    شما شاید متوجه این موضوع نباشید که کودکتان هم اکنون در حال ذخیره کردن و به یاد سپردن خاطره ها و رویدادهای اطرافش می باشد.
  • خرید تخت کودک، توصیه‌های مفید!


    انتقال از رختخواب کوچک به تخت بزرگ برای بعضی کودکان نوپا و بچه های کوچک، بسیار سخت است.

گزارش ها

وزارت خارجه آمریکا به درخواست کنگره برای ارائه توضیح درباره گزارش علیه ایران، پاسخ نداد

وزارت خارجه آمریکا به درخواست کنگره برای ارائه توضیح درباره گزارش علیه ایران، پاسخ نداد

قیمت خودرو در سراشیبی/ ایرادی برای تمام فصول/ اتمام گزارش مفصل زمین‌خواری/ بررسی «طرح جامع جمعیت و تعالی خانواده» به پایان رسید/ ممنوعیت صادرات پیاز برداشته شد

قیمت خودرو در سراشیبی/ ایرادی برای تمام فصول/ اتمام گزارش مفصل زمین‌خواری/ بررسی «طرح جامع جمعیت و تعالی خانواده» به پایان رسید/ ممنوعیت صادرات پیاز برداشته شد

گزارش فروش فیلمهای سینمایی؛ سالنهای سینما هنوز در انحصار فیلمهای نوروزی هستند

گزارش فروش فیلمهای سینمایی؛ سالنهای سینما هنوز در انحصار فیلمهای نوروزی هستند

گزارش ديدار پيشكسوتان قرآنى با آيت‌الله امام‌جمارانى

گزارش ديدار پيشكسوتان قرآنى با آيت‌الله امام‌جمارانى

گزارش برجام در کمیسیون امنیت ملی مجلس در حال بررسی است

گزارش برجام در کمیسیون امنیت ملی مجلس در حال بررسی است

گزارش کمیسیون شوراهای مجلس درباره افزایش تعداد نمایندگان مجلس از ۲۹۰ نماینده به ۳۳۰ نماینده

گزارش کمیسیون شوراهای مجلس درباره افزایش تعداد نمایندگان مجلس از ۲۹۰ نماینده به ۳۳۰ نماینده

گزارش | کدام اصل قانون اساسی دستمایه روحانی برای فرار از مسئولیت قرار گرفته است؟

گزارش | کدام اصل قانون اساسی دستمایه روحانی برای فرار از مسئولیت قرار گرفته است؟

واکنش لاریجانی به اهانت یک مداح به اهل سنت در رسانه ملی: صداوسیما از بیان مسائل اختلاف‌برانگیز پرهیز کند/ گزارش برجامی به مجلس رسیده است

واکنش لاریجانی به اهانت یک مداح به اهل سنت در رسانه ملی: صداوسیما از بیان مسائل اختلاف‌برانگیز پرهیز کند/ گزارش برجامی به مجلس رسیده است