بازدید: 4

چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟

منبع : برترین ها کد خبر: 1667487
گاهی در سفر به راحتی عادت‌های بدی در پیش می‌گیریم که می‌توانند مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال را به دنبال داشته باشند. حتما می‌دانید که هر چه می‌خورید و می‌نوشید بر سیستم گوارشی‌تان اثر می‌گذارد. حتی استفاده از توالت‌های عمومی و یا توالتی که به آن عادت ندارید می‌تواند موجب اضطراب‌تان شود، چون واقعا به آن عادت ندارید!

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: گاهی در سفر به راحتی عادت های بدی در پیش می گیریم که می توانند مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال را به دنبال داشته باشند. حتما می دانید که هر چه می خورید و می نوشید بر سیستم گوارشی تان اثر می گذارد. حتی استفاده از توالت های عمومی و یا توالتی که به آن عادت ندارید می تواند موجب اضطراب تان شود، چون واقعا به آن عادت ندارید!

چگونه در سفر دچار یبوست نشوید

بنابراین حفظ عادات سالم غذایی هنگام سفر اهمیت زیاد دارد و به شما کمک می کند دفع تان مانند همیشه باشد و دچار یبوست یا اسهال نشوید.

چند نکته ی کلیدی

مقدار زیادی آب و مایعات سالم بنوشید.

چگونه در سفر دچار یبوست نشوید

شاید این کار، یبوست را به طور کامل برطرف نکند، اما دست کم دفع تان را کمی راحت تر می کند. یکی از علت های یبوست، کم آبی بدن است، پس نوشیدن آب و آبمیوه کمک تان خواهد کرد بدن تان را هیدراته نگه دارید. از نوشیدن نوشابه های کافئین دار نیز اجتناب کنید، چون بدن را دهیدراته می کنند.

به مقدار کافی فیبر بخورید

حتما غذا های پُرفیبر مانند میوه های تازه یا خشک شده، سبزیجات تازه و غلات کامل و حبوبات مصرف کنید. یادتان باشد طبق توصیه های پزشکی شما باید هر روز دو یک دوم فنجان سبزیجات و دو فنجان میوه میل کنید. می توانید صبحانه تان را با خودتان ببرید مثلا غلات فیبردار صبحانه یا بذر کتان.

از خوردن غذا های کم فیبر پرهیز کنید.

سفر رفتن برای تفریح و خوشگذارنیست، اما تا جایی که امکان دارد برای راحتی خودتان هم که شده باید از خوردن اسنک ها و خوراکی های کم فیبر مثل پیتزا و غذا های فرآوری شده و هله هوله اجتناب کنید. این غذا ها یبوست تان را بدتر می کنند.

درست است که حفظ عادات غذایی در طول سفر کار سختی است و ممکن است نتوانید سالم ترین غذا ها را بخورید، اما حداقل کاری که می توانید بکنید تا یبوست نگیرید این است که از خوردن غذا های ناسالم تا حد ممکن خودداری کنید.

ورزش کنید و تحرک بدنی داشته باشید

چگونه در سفر دچار یبوست نشوید

تحرک بدنی تان را حفظ کنید تا سیستم گوارش تان نیز عملکردش را حفظ کند. چند حرکت کششی، مخصوصا زمانی که مدت طولانی در اتومبیل، هواپیما و یا قطار هستید واقعا لازم است. هر وقت که فرصت پیدا کردید حتما کمی فعالیت کنید.

خوب استراحت کنید

خیلی وقت ها در طول سفر به اندازه ی کافی نمی توانیم بخوابیم و این می تواند سیستم بدن را بهم بریزد.

سیگنال های بدن تان را نادیده نگیرید

اگر بدن تان اعلام می کند که نیاز به دستشویی دارید آن را پشت گوش نیندازید و بهانه نیاورید. هیچ چیزی واجب تری از سلامتی شما نیست. اگر نیاز به دستشویی را نادیده بگیرید خیلی زود دچار یبوست و ناراحتی می شوید که ممکن است به راحتی برطرف نشود.

سعی کنید عادات دستشویی تان را حفظ کنید

چگونه در سفر دچار یبوست نشوید

مثلا اگر عادت دارید همیشه زمان مشخصی دفع داشته باشید همین عادت را حفظ کنید. اگر ده دقیقه صبر کنید و دفعی صورت نگرفت، از دستشویی بیرون بیایید، آب بنوشید کمی تحرک کنید و اگر احساس دفع داشتید به دستشویی بروید.

از ملین ها با احتیاط استفاده کنید

اگر رژیم غذایی و ورزش و تحرک یبوست تان را برطرف نکرد از ملین استفاده کنید، اما آگاهانه و با احتیاط و فقط برای مدتی کوتاه! قرار نیست بدن تان به آن وابسته شود یا اسهال شوید. اگر به طور کل سابقه ی یبوست در سفر را دارید و معمولا دچار این مشکل می شوید پس از قبل باید تدبیری بیاندیشید و ملین مناسبی همراه تان ببرید.

اسهال مسافرتی هم دردسرساز است

خوردن غذای آلوده با باکتری یا نوشیدن آب آلوده می تواند موجب اسهال در سفر شود. اما گاهی تغییراتی در روتین غذایی و ورزش و دستشویی رفتن نیز می تواند عامل اسهال باشد.

درمورد درمان اسهال مسافرتی همیشه باید از دارو های بدون نسخه یا تجویزی استفاده کنید. اما بهترین توصیه ی ما این است که مثل همیشه غذا بخورید و ورزش کنید. سفر نباید بهانه ای باشد برای ترک عادت های خوب و جایگزین کردن عادت های ناسالم.

منبع: clevelandclinic


چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟
:
امتیاز : 3.9 تعداد رای : 14
  • چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟


    گاهی در سفر به راحتی عادت‌های بدی در پیش می‌گیریم که می‌توانند مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال را به دنبال داشته باشند. حتما می‌دانید که هر چه می‌خورید و می‌نوشید بر سیستم گوارشی‌تان اثر می‌گذارد. حتی استفاده از توالت‌های عمومی و یا توالتی که به آ
  • چگونه در سفر دچار یبوست نشویم؟


    گاهی در سفر به راحتی عادت‌های بدی در پیش می‌گیریم که می‌توانند مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال را به دنبال داشته باشند. حتما می‌دانید که هر چه می‌خورید و می‌نوشید بر سیستم گوارشی‌تان اثر می‌گذارد. حتی استفاده از توالت‌های عمومی و یا توالتی که به آ
  • چگونه در ماه رمضان دچار یبوست نشویم؟


    روزه داران، همچنین سعی کنند در بین وعده های افطار تا شام و یا تا قبل از سحر، تحرک فیزیکی خود را داشته باشند، زیرا افزایش تحرک و مصرف مایعات به افزایش حرکت دستگاه گوارش کمک و یبوست را تا حدودی درمان می‌کند.
  • چگونه دچار مرگ زودرس نشویم؟


    محققان دانشگاه استنفورد آمریکا، پس از ۲۱ سال بررسی به این نتیجه رسیدند که تفکرات مثبت، مرگ زودرس را تا ۷۱ درصد کاهش می‌دهد.
  • چگونه دچار پوپولیسم نشویم؟


  • چگونه دچار پوپولیسم نشویم؟


  • چگونه در زمستان دچار درد‌های مفصلی نشویم؟


    فصل زمستان برای بسیاری از افراد همراه با بروز درد‌های دوره‌ای مفصلی است و این موضوع می‌تواند بنا به دلایل متعددی رخ دهد.
  • اضافه وزن در بارداری، چگونه دچار نشویم؟


    میخوام بدونم چه میزان کالری در روز مصرف کنم که نه به جنینم ضرر بزنم و نه خیلی چاق بشم؟
  • «فهم برشت» یا چگونه دچار عادت نشویم


    «فهم برشت» اثر والتر بنيامين شامل دَه مقاله است، كه در يكي از متلاطم‌ترين دوره‌هاي حيات فكري والتر بنيامين يعني حد فاصل سال‌هاي ١٩٣٠ تا ١٩٣٩ نوشته شده‌اند. چنان‌كه در مقدمه مترجم آمده نوشته‌هاي بنيامين در اين دوران آميزه‌اي است از نظريات و مكاتب مختل
  • «فهم برشت» یا چگونه دچار عادت نشویم


    به نظر برشت آدمی باید از هیچ‌چیز به اندازه دگرگون‌نشدن هراس نداشته باشد. انسان دگرگون‌شونده مرکز توجه تئاتر اِپیک است، تئاتری که با‌ نام برشت گره خورده است.
  • چگونه در زمستان دچار دردهای مفصلی نشویم؟


    در این مطلب به بررسی راهکارهایی برای کاهش میزان دردهای مفصلی در فصل سرما می پردازیم.
  • چگونه در زمستان دچار دردهای مفصلی نشویم؟


    فصل زمستان برای بسیاری از افراد همراه با بروز دردهای دوره ای مفصلی است و این موضوع می تواند بنا به دلایل متعددی رخ دهد.
  • چگونه دچار شایع‌ترین علت "کار افتادگی" نشویم؟


    نسج غضروفی زانو‌ها ارتباط نزدیکی با کم آبی و یا مرطوب شدن بدن دارند. اجازه ندهید توده بدنی شما از ۲۵ بالاتر رود، با چهار زانو نشستن طولانی و یا استفاده از سرویس بهداشتی موسوم به ایرانی؛ باعث سائیدگی سطح مفصلی زانو نشوید.
  • چگونه پس از ماه رمضان دچار «مشکلات گوارشی» نشویم؟


    استاد دانشگاه علوم‌پزشکی تهران گفت: افراد باید برای جلوگیری از ابتلا به یبوست به صرف وعده غذایی صبحانه توجه ویژه‌ای داشته باشند.
  • چگونه در پاییز و زمستان دچار کمبود ویتامین D نشویم؟


    با کوتاه‌تر شدن روزها در فصل پاییز افراد فرصت کمتری برای حضور در فضاهای باز و تامین ویتامین D مورد نیاز بدنشان دارند.

پربازدیدترین اخبار

گزارش ها

پشت پرده اصرار بر عدم گرانی نرخ هتلها در نوروز چیست؟ / گزارشی از یک پروپاگاندا در حوزه گردشگری

پشت پرده اصرار بر عدم گرانی نرخ هتلها در نوروز چیست؟ / گزارشی از یک پروپاگاندا در حوزه گردشگری

قتل خاشقجی، گزارش سیا و ادامه حمایت دولت آمریکا از عربستان (۲)

قتل خاشقجی، گزارش سیا و ادامه حمایت دولت آمریکا از عربستان (۲)

هیئت رئیسه مجلس هنوز گزارش پنجم برجام را قرائت نکرده است/ تدوین گزارش ۶ ماهه ششم در کمیته هسته‌ای

هیئت رئیسه مجلس هنوز گزارش پنجم برجام را قرائت نکرده است/ تدوین گزارش ۶ ماهه ششم در کمیته هسته‌ای

فراهم شدن امکان صحت سنجی برگه الکترونیک گزارش آزمون کالا‌های سلامت محور در شبکه ملی آزمایشگاهی (LIMS) در فروردین ۹۸

فراهم شدن امکان صحت سنجی برگه الکترونیک گزارش آزمون کالا‌های سلامت محور در شبکه ملی آزمایشگاهی (LIMS) در فروردین ۹۸

گزارش لحظه به لحظه/ تیم ملی فوتبال امید ایران صفر - ترکمنستان صفر

گزارش لحظه به لحظه/ تیم ملی فوتبال امید ایران صفر - ترکمنستان صفر

دستورات جدید رئیس جمهور پس از اخذ تازه‌ترین گزارش‌ها از مناطق سیل زده

دستورات جدید رئیس جمهور پس از اخذ تازه‌ترین گزارش‌ها از مناطق سیل زده