بازدید: 22

تن ماهی و نخود فرنگی؛ اسنک ۵ دقیقه‌ای

منبع : برترین ها کد خبر: 1601486
غذا‌های روز‌های آخر هفته و تعطیل باید یک فرق اساسی با سایر روز‌ها داشته باشند. در روز‌های تعطیل آخر هفته تمام اعضای خانواده در منزل یا سفر دور هم هستند. به همین خاطر باید به فکر تهیه غذایی بود که در عین وقت گیر نبودن و سریع تهیه شدن، خوشمزه و باب میل تمام اعضای خانواده باشند.

مجله کوروش: غذاهای روزهای آخر هفته و تعطیل باید یک فرق اساسی با سایر روزها داشته باشند. در روزهای تعطیل آخر هفته تمام اعضای خانواده در منزل یا سفر دور هم هستند. به همین خاطر باید به فکر تهیه غذایی بود که در عین وقت گیر نبودن و سریع تهیه شدن، خوشمزه و باب میل تمام اعضای خانواده باشند.

اسنک ها انتخاب های هوشمندانه ای برای روزهای تعطیل هستند، به خصوص اگر دورهمی دارید یا می خواهید به یک سفر کم هزینه و جمع و جور بروید. طرز تهیه اسنک خوشمزه تن ماهی و نخود فرنگی که در مدت زمان ۵ دقیقه حاضر می شود را در ادامه مطلب بخوانید.

مواد لازم

  • ماهی ساردین کنسروی: ۲ عدد
  • تن ماهی در روغن زیتون: یک کنسرو
  • نخود فرنگی: ۱ قاشق غذاخوری
  • کره: ۳۰ گرم

تن ماهی و نخود فرنگی؛ اسنک ۵ دقیقه ای

طرز تهیه اسنک تن ماهی

1. برای درست کردن اسنک ساده تن ماهی و نخود فرنگی کافی است دو عدد ماهی ساردین کنسروی را به قطعات کوچک تقسیم کنید، ماهی تن را هم ریز کنید و هر دو را به همراه کره در میکسر یا غذاساز بریزید تا کاملا با هم مخلوط شوند (اگر رژیم لاغری دارید کرده را حذف کنید).

2. اسنک شما به همین سادگی آماده است و کافی است روی آن یک قاشق غذاخوری نخود فرنگی پخته یا کنسرو شده، کمی گشنیز خرد شده، جعفری یا خیارشور بریزید. اضافه کردن آووکادو پوره شده به این اسنک هم انتخاب بدی نیست اما کاملا اختیاری است. اسنک ساده تن ماهی و نخود فرنگی را با نان تست، نان ترتیلا یا نان سوخاری میل کنید.

خواص تغذیه ای

ماهی های کوچک «ساردین» سرشار از اسیدهای چرب مفید، ویتامین D و کلسیم هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ساردین کیفیت شیر زنان شیرده را بالا می برند و برای زنان باردار هم بسیار مفید هستند. ساردین نسبت به سایر ماهی ها جیوه کمتری دارد.

از سوی دیگر ماهی تن هم چه به صورت تازه و چه به صورت کنسروی سرشار از اسیدهای چرب امگا که هم برای سلامت کلیه اندام های حیاتی بدن به خصوص قلب، پوست و مو و چشم بسیار مفید است. ماهی تن سبب کاهش کلسترول بد، تنظیم گردش خون و سلامت قلب می شود.

علاوه بر این ماهی تن سرشار از پروتئین، پتاسیم، زینک و سلنیوم است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری هستند. اگر کمبود ویتامین B، ویتامین D و آهن در شما تشخیص داده شده است، مصرف تن ماهی برای شما بسیار مفید است. ماهی تن سرشار از فلوکستین است، یک ماده شیمیایی آرام بخش که حتی به کاهش آثار افسردگی هم کمک می کند.

آنتی اکسیدان های موجود در ماهی تن علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، از بدن در ابتلا به انواع سرطان محافظت می کنند. شاید برای تان جالب باشد که بدانید مصرف ماهی تن سبب ترشح هورمون «لپتین» در بدن می شود. این هورمون سبب کاهش اشتها و احساس سیری در شما می شود. بنابراین اگر برنامه کاهش وزن دارید حتما مصرف کنسرو تن ماهی یا ماهی تن تازه را رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید.

نخود فرنگی هم از جمله حبوبات خوشمزه ای است که برای تهیه انواع اسنک، پیش غذا و سالاد کاربرد دارد. به طور خلاصه نخود فرنگی سرشار از ویتامین C، اسید فولیک، منگنز و فیبر است که به خاطر وجود فیبر فراوان علاوه بر احساس سیری باعث کاهش وزن و تناسب اندام هم می شود.


تن ماهی و نخود فرنگی؛ اسنک ۵ دقیقه‌ای
:
امتیاز : 4.6 تعداد رای : 13
  • تن ماهی و نخود فرنگی؛ اسنک ۵ دقیقه‌ای


    غذا‌های روز‌های آخر هفته و تعطیل باید یک فرق اساسی با سایر روز‌ها داشته باشند. در روز‌های تعطیل آخر هفته تمام اعضای خانواده در منزل یا سفر دور هم هستند. به همین خاطر باید به فکر تهیه غذایی بود که در عین وقت گیر نبودن و سریع تهیه شدن، خوشمزه و باب میل
  • دمی نخود فرنگی با تن ماهی؛ سریع و کم خرج


    اگر دوست‌دار غذاهای متفاوت و خوشمزه با تن ماهی هستید پس پیشنهاد امروز ما را به دقت اجرا کنید مطمئن باشید پشیمان نخواهید شد. دمی نخود با تن ماهی یک غذای عالی است که ما طرز تهیه آن را برای شما آماده کرده ایم. طرز تهیه دمی نخود با تن ماهی را در ادامه بب
  • ماهی انگشتی با پوره نخود فرنگی و نعناع


    ماهی انگشتی با پوره ی نخود فرنگی و نعناع از مجموعه دستور غذایی های جیمی الیور است که ما طرز تهیه آن را برای شما آماده کرده ایم.
  • کنسرو نخود فرنگی در بازار چند؟


    کنسرو نخود سبز ۳۸۵ گرمی یک و یک با مبلغ ۶ هزار و ۶۰۰ تومان در بازار به فروش می‌رسد.
  • سوپ نخود فرنگی غذایی فوری


    این سوپ، غذایی فوری به حساب می آید، چون می توانید آن را تنها با روغن زیتونی که با سیر مزه دار شده و نخود فرنگی یخ زده هم تهیه کنید.
  • طرز تهیه هوموس نخود‌ فرنگی


    هوموس یک غذای عربی، یونانی است که تقریباً هر روز در بیشتر خانه‌های لبنانی تهیه می‌شود. اما این هوموس از نخودفرنگی تهیه شده و یک پیش غذای خوشمزه است.
  • جدول/ کنسرو نخود فرنگی در بازار چند؟


    کنسرو نخود سبز ۳۸۵ گرمی یک و یک با مبلغ ۶ هزار و ۶۰۰ تومان در بازار به فروش می‌رسد.
  • طرز تهیه غذایی با نخود فرنگی که لاغر می کند


    سلامت نیوز: یک محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت: مصرف نوع خاصی از پلو که کم کالری بوده به علت داشتن نشاسته، باعث تولید انرژی زیاد در بدن می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از بهداشت نیوز، زیره پلو با نخود فرنگی حاوی انواع ویتامین های A ، C ، K ، گروه ویت
  • خوردن نخود فرنگی در بارداری، چه خواصی دارد؟


    بیشتر زنان از خواص نخود فرنگی در بارداری آگاه نیستند. بایستی بدانید که نخود فرنگی سرشار از پروتئین، اسید فولیک و دیگر ویتامین‌هاست که برای رشد و سلامت جنین ضروری است.
  • واردات یک هزار و ۷۱ تُن نخود فرنگی به کشور + جدول


    براساس آمار گمرک در ۴ ماهه نخست سال ۹۷ بیش از ۷۱ تن نخود فرگی از کشور‌های مختلف جهان به ویژه امارات متحد عربی وارد ایران شده است.
  • پیشگیری از چاقی با مصرف نخود فرنگی و کلم بروکلی


    طبق نتایج یک مطالعه جدید، افزودن فیبر‌های رژیمی به وعده غذایی روزانه نظیر نخودفرنگی، کلم بروکلی، شاتوت، تمشک، نارگیل و انجیر از احتمال چاقی می‌کاهد.
  • نخود فرنگی برای کودکان، چه ویتامینی دارد؟


    اگر می‌ خواهید باک ویتامینc بدن کودکتان را پر کنید، از مصرف نخودفرنگی غافل نشوید.
  • دمی مرغ و نخود فرنگی یک پیشنهاد ویژه برای نهار


    مرغ را با نمک، فلفل، زردچوبه و پیاز بگذارید بپزد و آب آن در حد یک فنجان بماند بعد از استخوان جدا کنید و ریش ریش کنید پیاز دوم را خرد کنید و داخل روغن سرخ کنید
  • قیمت نخود فرنگی پاک کرده در میادین میوه و تره بار


    نخود فرنگی پاک کرده، درجه یک در بازار میادین میوه و تره بار با قیمت 7 هزار و 500 تومان به فروش می‌رسد.
  • خواص نخود فرنگی برای کودکان، تنوع دهید


    نخود فرنگی علاوه بر خوشمزه بودن، گنجینه بزرگی از مواد مغذی می‌باشد که نه تنها برای بزرگسالان بلکه برای سلامتی کودکان نیز بسیار مفید است.

پربازدیدترین اخبار

همراهان

گزارش ها

یک گزارشگر دیگر در آستانه حذف از شبکه سه!

یک گزارشگر دیگر در آستانه حذف از شبکه سه!

واکنش ترامپ به گزارش مولر: بازی تمام شد!

واکنش ترامپ به گزارش مولر: بازی تمام شد!

گزارش جدید دولت آمریکا چه ادعاهایی درباره ایران مطرح می‌کند؟

گزارش جدید دولت آمریکا چه ادعاهایی درباره ایران مطرح می‌کند؟

گزارش مولر: ترامپ در انتخابات ۲۰۱۶ با روس‌ها همکاری نکرده است

گزارش مولر: ترامپ در انتخابات ۲۰۱۶ با روس‌ها همکاری نکرده است

گزارش شاهکار شریعتمداری در دوره وزارت صمت به قوه قضائیه ارجاع شد

گزارش شاهکار شریعتمداری در دوره وزارت صمت به قوه قضائیه ارجاع شد

گزارش فروش فیلمها؛ فروش 400 میلیونی

گزارش فروش فیلمها؛ فروش 400 میلیونی "تگزاس2" بعد از توقف "رحمان 1400"

انتشار جزئيات گزارش مولر / ترامپ پس از شنیدن خبر انتخاب مولر گفت «این باعث پایان دوره ریاست جمهوری من می‌شود؛ به فنا رفتم»

انتشار جزئيات گزارش مولر / ترامپ پس از شنیدن خبر انتخاب مولر گفت «این باعث پایان دوره ریاست جمهوری من می‌شود؛ به فنا رفتم»

برخلاف ادعای ترامپ،​ گزارش مولر وی را تبرئه نکرده است

برخلاف ادعای ترامپ،​ گزارش مولر وی را تبرئه نکرده است