بازدید: 50

مکمل برای یائسگی، چند نکته کاربردی

منبع : نی نی بان کد خبر: 1330090
یائسگی یکی از دوران‌های مهم زندگی زنان است که به جهت بالارفتن سن و همچنین تغییرات هورمونی شدید بدن، زنان نیاز به تقویت‌کننده‌های مفید دارد.
یائسگی یکی از دوران‌های مهم زندگی زنان است که به جهت بالارفتن سن و همچنین تغییرات هورمونی شدید بدن، زنان نیاز به تقویت‌کننده‌های مفید برای کاهش عوارض این دوران دارند.
در زیر با برخی از مهم‌ترین مکمل‌های مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی آشنا می‌شویم.

1. کوهوش سیاه؛ کمک به گرگرفتگی
یکی از مکمل‌هایی خوبی که بیشترین مطالعه و بررسی در مورد اثرات آن بر یائسگی انجام شده، کوهوش سیاه یا توت ماراست. این مکمل از ریشه گیاه کوهوش سیاه در آمریکای شمالی ساخته شده است. مطالعات متعددی نشان داده است که مصرف این مکمل در زنانی که از گرگرفتگی در رنج بودند، در مقایسه با زنان دیگر، کمک قابل توجهی به آن‌ها کرده است. البته تمام مطالعات این موضوع را تائید نکرده است. باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است.

2. بذر کتان؛ کاهش عرق کردن شبانه
کتان و روغن دانه کتان به برخی از زنان با علایم متوسط یائسگی ممکن است کمک کند. این دانه‌ها منبع خوب لیگنان هستند که این ماده منجر به تعادل هورمون‌های زنانه می‌شود. هر چند تمام مطالعات مزایای استفاده از این دانه روغنی را در بهبود علائم گرگرفتگی نشان نداده‌اند.

3. کلسیم؛ پیشگیری از کاهش توده استخوانی
از دست دادن توده استخوانی مشکل جدی کاهش سطح هورمون بعد از یائسگی است. بنابراین دریافت کلسیم به اندازه کافی مهم است. زنان زیر 51 سال 1000 میلی‌گرم و زنان بالاتر از 51 سال 1200 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. باید توجه داشت که بهتر است منبع کلسیم از مواد غذایی دریافت شود. اگر شما نیازمند دریافت مکمل کلسیم برای تأمین میزان نیاز روزانه خود هستید، از مکمل‌هایی با دوز کمتر کلسیم (بیش از 500 میلی‌گرم نباشد) همراه با موادغذایی در طول روز مصرف کنید زیرا که جذب آن بهتر انجام می‌شود.

4. شبدر قرمز؛ محبوب، اما اثبات‌نشده
بسیاری از زنان که شبدر قرمز مصرف می‌کنند امیدوار هستند که استروژن طبیعی این گیاه می‌تواند علائم یائسگی را کاهش دهد. هرچند تاکنون نتایج تحقیقات در این زمینه باهم متفاوت بوده است. علی‌رغم نگرانی‌های اولیه، مطالعات اخیر افزایش احتمال سرطان رحم را در زنانی که 3 ماه شبدر قرمز مصرف می‌کردند، نشان نداده است اما بهتر است که همیشه با پزشک خودتان مشورت کنید.

5. ویتامین دی
وجود ویتامین دی برای کلسیم به منظور سلامت استخوان‌ها مهم است. بدون ویتامین دی بدن شما نمی‌تواند کلسیم جذب کند. بیشتر افراد بالغ روزانه به 600 واحد ویتامین دی نیازمند هستند ولی افراد 71 سال به بالا روزانه 800 واحد ویتامین دی نیاز دارند. ویتامین دی در خیلی از غذاها و مکمل‌ها وجود دارد اما منبع دیگر ویتامین دی نور خورشید است. ممکن است شنیده باشید که بدن شما وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید ویتامین دی می‌سازد. این درست است اما حتی مقدار کم نور خورشید می‌تواند به پوست آسیب بزند. بنابراین بهتر است روی مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین تمرکز کنید و اگر از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین دی دریافت نمی‌کنید، از مکمل‌ها استفاده کنید.

6. سیب‌زمینی وحشی: جایگزینی برای هورمون
قرص و کرم ساخته‌شده از گونه‌های خاصی از سیب‌زمینی وحشی جایگزینی محبوب به جای هورمون‌درمانی برای یائسگی است. برخی از ترکیبات طبیعی در این سیب‌زمینی شیرین به نظر می‌رسد شبیه به استروژن و پروژسترون است. تاکنون، در مطالعات بالینی مشخص نشده است که این ماده چطورعلائم یائسگی را کاهش می‌دهد.

7. جینسینگ؛ تقویت‌کننده
در تعداد کمی از مطالعات شواهدی وجود دارد که انواع مختلف جینسنگ ممکن است به بهبود کیفیت زندگی در دوران یائسگی کمک کند. نشان داده شده است که جینسینگ باعث افزایش خلق و خو و بهبود خواب می‌شود، اما تاکنون، مطالعات نشان نداده است که جینسنگ آمریکایی یا کره‌ای به بهبود علائم فیزیکی یائسگی همچون گرگرفتگی کمک کند.

8. مخمر سنت‌جان: کنترل‌کننده نوسانات خلقی
مخمر سنت‌جان یک درمان شناخته‌شده برای افسردگی خفیف است. اما ممکن است یک سود ویژه برای زنان در دوران یائسگی داشته باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد به‌ویژه هنگامی که مخمر جان‌سنت با کوهوش سیاه ترکیب شود، می‌تواند باعث بهبود خلق و خو کاهش نوسانات خلقی وابسته به یائسگی شود.

9. دی هیدرواپی آندروسترون DHEA؛ هورمون جوانان
سطح نرمال هورمون DHEA در بدن، بعد از 30 سالگی کاهش می‌یابد. برخی از مطالعات نشان داده است که مکمل‌های DHEA علائم یائسگی همچون کاهش میل جنسی و گرگرفتگی را کاهش می‌دهد. برخی از مطالعات این اثر را ثابت نکرده‌اند. نگرانی‌هایی در مورد مصرف طولانی‌مدت یا مصرف دوز بالای این هورمون که ممکن است ریسک سرطان سینه را افزایش دهد، وجود دارد.

10. دونگ‌کوئی؛ ملکه گیاهان دارویی
دونگ‌کوئی از هزاران سال پیش در طب چینی به عنوان درمان برای سلامت زنان استفاده می‌شود اما تحقیقات اخیر هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر این گیاه بر سلامت زنان نشان نمی‌دهد. مطالعه‌ای برای تعیین اثر این گیاه روی گرگرفتگی در دوران یائسگی انجام شده است که هیچ اثر مفیدی در این خصوص را نشان نمی‌دهد. مصرف طولانی‌مدت دونگ‌کوئی ممکن است ریسک سرطان را ایجاد کند؛ بنابراین قبل از مصرف با دکتر خود مشورت کنید.

11. سویا؛ غذای عجیب
زنان یائسه در ایالات متحده، بیش از هشت برابر از زنان آسیایی دچار گرگرفتگی می‌شوند. آیا سویا در رژیم غذایی آسیایی‌ها در این مهم مؤثر بوده است؟ مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد سویا به میزان متوسط در کاهش گرگرفتگی مؤثر است. غذاهای حاوی سویا همچون آجیل سویا و توفو و مکمل‌های حاوی فیتواستروژن گاهی اوقات برای از بین بردن گرگرفتگی‌های ملایم استفاده می‌شود.

چند نکته کاربردی
الف) آگاهانه مکمل مصرف کنید.
ب) با یک پزشک یا داروساز قبل از مصرف هر مکملی صحبت کنید.

به خاطر داشته باشید:
1. همه مکمل دارای اثرات جانبی هستند.
2. مکمل‌ها و گیاهان ممکن است با برخی داروهای شما تداخل ایجاد کنند. درواقع آن‌ها می‌توانند باعث افزایش یا کاهش اثر داروها شوند که این تداخل می‌تواند مشکل‌ساز شود.
3. برخی از گیاهان دارویی می‌توانند باعث آلرژی شوند.

مکمل برای یائسگی، چند نکته کاربردی
:
امتیاز : 3.8 تعداد رای : 12
  • مکمل برای یائسگی، چند نکته کاربردی


    یائسگی یکی از دوران‌های مهم زندگی زنان است که به جهت بالارفتن سن و همچنین تغییرات هورمونی شدید بدن، زنان نیاز به تقویت‌کننده‌های مفید دارد.
  • مکمل های مفید برای زنان در دوران یائسگی


    یائسگی یکی از دوره‌های طبیعی زندگی اغلب زنان است که در آن قاعدگی برای همیشه متوقف می‌گردد و آنان دیگر قادر به بچه دار شدن نخواهند بود. یائسگی معمولاً در حدود سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی آغاز می‌شود.
  • 8 نکته کاربردی در هنر کیک پزی برای افراد مبتدی


    پخت شیرینی، کیک و نان در خانه حس و حال خاص خودش را دارد؛ اگر به این کارها علاقه داشته باشید، قطعا احساس خیلی خوبی پیدا می‌کنید و با آماده شدن نتیجه کار این احساس خیلی بهتر هم خواهد شد.
  • ۸ نکته کاربردی در هنر کیک پزی برای افراد مبتدی


    از اشتباهات رایجی که بعضی از خانم‌های مبتدی در زمینه پخت کیک و شیرینی انجام می‌دهند؛ این است که بلافاصله بعد از تمام شدن پخت، سعی می‌کنند کیک را از قالب خارج کنند؛ در حالی که این کار باعث خرد شدن کیک و از شکل افتادن آن می‌شود. بنابراین بگذارید کیک خن
  • ۲ نکته کاربردی و مهم برای جلب اعتماد کودکان


    یک متخصص اطفال گفت: والدین باید کودک خود را درک کنند، تا فرزند اعتماد به نفسش کم نشود.
  • ۷ نکته کاربردی برای حفظ سلامت در ورزش


    ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک می‌کشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیر اصولی بسختی در کنار آن می‌گنجد، اما واقعیت آن است که ۷۵ تا ۹۰ دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت
  • ۷ نکته کاربردی برای حفظ سلامت در ورزش


    ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک می‌کشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیر اصولی بسختی در کنار آن می‌گنجد، اما واقعیت آن است که ۷۵ تا ۹۰ دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت
  • ۷ نکته کاربردی برای حفظ سلامت در ورزش


    ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک می‌کشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیر اصولی بسختی در کنار آن می‌گنجد، اما واقعیت آن است که ۷۵ تا ۹۰ دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت
  • ۱۰ نکته‌ی کاربردی برای بهبود اعتماد به نفس


    با اینکه کسی دوست ندارد متکبر و از خود راضی بنظر بیاید ، اما اگراعتماد به نفس نداشته باشید جنبه های مختلف زندگی­تان تحت تأثیر قرار خواهد گرفت . عدم اعتماد به نفس اغلب اوقات از سنین پایین آغاز می­شود اما راه­‌هایی برای مقابله با آن وجود دارد.
  • پنج نکته کاربردی برای کار با اپلیکیشن جیمیل


    ساخت ویجت برای ایمیل، کار بسیار مفیدی است. به جای اینکه وارد اپلیکیشن جیمیل شوید و ایمیل های تازه را تک تک بررسی کنید، یک ویجت روی صفحه اصلی قرار بدهید تا بتوانید با یک نگاه، از جدیدترین ایمیل ها خبردار شوید.
  • چند نکته کاربردی برای پیشگیری و درمان آلرژی چشم


    سلامت نیوز: خارش، اشک ریزی و قرمزی چشم ها خبر از حمله عامل آلرژی زا به چشم ها می دهد. البته این عوارض در واقع همان واکنش های دفاعی چشم ها در مواجهه با عوامل حساسیت زای خارجی هستند، اما خیلی ها در مواجهه با این واکنش ها کلافه و نگران می شوند. به گزا
  • چهار نکته کاربردی برای عکاسی از طبیعت


    عکاسی طبیعت شامل طیف وسیعی از ژانرهای عکاسی در فضای باز می‌شود و شامل مناظر، پدیده‌های آب‌وهوایی، عکاسی نجومی، پرندگان و حیات وحش است، اما تنها محدود به این موضوعات نمی‌شود. هر یک از این دسته‌ها دارای مهارت‌های تخصصی خاص خود هستند و می‌توانند بیشتر ا
  • چهار نکته کاربردی برای عکاسی از طبیعت


    عکاسی طبیعت شامل طیف وسیعی از ژانرهای عکاسی در فضای باز می‌شود و شامل مناظر، پدیده‌های آب‌وهوایی، عکاسی نجومی، پرندگان و حیات وحش است، اما تنها محدود به این موضوعات نمی‌شود
  • ۸ نکته کاربردی برای فروش وسایل دست دوم در اینترنت


    چندین عکس از زوایای مختلف، از وسیله‌ای که می‌خواهید بفروشید، بگیرید. سعی کنید عکس‌هایی که می‌گیرید از وضوح قابل توجهی برخوردار باشد، چرا که در فروش مجازی اولین چیزی که پس از معرفی محصول، باعث جذب خریدار می‌شود، عکس‌های است که شما از آیتم فروش خود گرف
  • ۶ نکته کاربردی برای چیدمان نشیمن‌های کوچک


    از آنجا که هدفمان ارائه راه حل‌هایی برای فضا‌های کوچک می‌باشد، به کارگیری یک قفسه با طبقات کافی برای تمام این موارد کفایت می‌کند. البته در صورتی که فضایتان بزرگتر باشد، استفاده از قفسه‌های دیگر با تعداد طبقات بیشتر خالی از لطف نخواهد بود.

پربازدیدترین اخبار

همراهان

گزارش ها

گزارشگر و مستندساز آمریکایی به شبکه ۴ می‌آید

گزارشگر و مستندساز آمریکایی به شبکه ۴ می‌آید

انتشار گزارشی از تحقیر کارکنان وزارت خارجه آمریکا در دوره ترامپ

انتشار گزارشی از تحقیر کارکنان وزارت خارجه آمریکا در دوره ترامپ

تعیین نحوه رسیدگی به گزارش‌های مجلس در قوه قضائیه

تعیین نحوه رسیدگی به گزارش‌های مجلس در قوه قضائیه

مس سونگون ۰ - ناگویا اوشنز ژاپن ۰/ گزارش لحظه به لحظه

مس سونگون ۰ - ناگویا اوشنز ژاپن ۰/ گزارش لحظه به لحظه

گزارش تمرین پرسپولیس در خیریه عمل/ برنامه ویژه سیدی برای گلرها

گزارش تمرین پرسپولیس در خیریه عمل/ برنامه ویژه سیدی برای گلرها