آسیاتک

بازدید: 24

در ۳ مرحله به یک آدم شجاع تبدیل شوید

منبع : فردا نیوز کد خبر: 800551
شجاعت به معنای، نترسیدن نیست. شجاعت یعنی بترسید و با این حال باز هم در ترسناکترین موقعیت‌ها به سمت ترستان بروید. وقتی شما تلاش کنید تا احساساتتان را کنار بزنید، آن‌ها قویتر می‌شوند.


شجاعت به معنای، نترسیدن نیست. شجاعت یعنی بترسید و با این حال باز هم در ترسناکترین موقعیت‌ها به سمت ترستان بروید. وقتی شما تلاش کنید تا احساساتتان را کنار بزنید، آن‌ها قویتر می‌شوند.

سرویس سبک زندگی فردا:  آیا دوست دارید با شهامت باشید؟ شجاعت چیزی نیست که همراه شما متولد شود. شما باید آن را در طول زندگی به دست بیاورید. به نقل از مشروح شما می توانید با به چالش کشیدن خودتان در موقعیت های ترسناک، تجربیات جدیدی کسب کنید. این کار زمان و تحمل بسیاری می طلبد، اما با پافشاری و پشتکار می توانید در طول زمان تغییرات را در خودتان احساس کنید و ببینید که می توانید شجاع تر از آن چیزی باشید که فکرش را می کردید.

 

چگونه شجاع باشیم؟

 

بخش اول: پذیرفتن سطح خود


۱. بپذیرید که شما می ترسید


شجاعت به معنای، نترسیدن نیست. شجاعت یعنی بترسید و با این حال باز هم در ترسناکترین موقعیت ها به سمت ترستان بروید. وقتی شما تلاش کنید تا احساساتتان را کنار بزنید، آن ها قویتر می شوند. در عوض، اوضاعی که در آن قرار دارید را قبول کنید. وقتی قبول کنید، بهتر می توانید احساساتتان را تحت کنترل بگیرید.

- ترستان را با کلمات بیرون بریزید. با این کار ممکن است پس از شنیدنش، متوجه بشوید از آن چه فکر می کردید هم عادی تر است. شما نباید حتما این را به کسی بگویید. می توانید با خودتان صحبت کنید.

- همچنین، شما می توانید نوشتن را امتحان کنید. به صورت خصوصی در دفترتان درباره ترستان بنویسید. اما خودتان را با جملاتی مثل «من خیلی ترسو هستم» قضاوت نکنید. این به چیزی کمک نمی کند. در عوض از جملاتی مثل «من از جراحی فردا ترس دارم.» استفاده کنید.

۲. تایید احساسات


شما باید به این درک برسید که احساساتتان عادی هستند. ترس در بخشی از مغذ به نام آمیگدالا تولید می شود، بخشی که آن را «مغذ مارمولکی» هم می نامند، چون با احساسات قدیمی شما سر و کار دارد. قضاوت کردن خودتان راه درستی نیست و به هیچ عنوان به شجاعت ختم نمی شود.

- خوب است داستان هایی درباره افرادی بخوانید که با ترس هایشان مواجه شده اند و بر آن ها غلبه کرده اند. این کمک می کند تا شما متوجه بشوید که در ترسیدن تنها نیستید و قبول کردن این که ترس شما عادی است را راحتتر می کند.

۳. ترس هایتان را بشناسید


برخی اوقات، ما حتی نمی دانیم از چه چیزی می ترسیم. این موضوع میتواند وضعیت شما را بدتر کرده و در نتیجه شما بیشتر میترسید. وقتی را صرف پیدا کردن دلایل ترستان کنید.

- تلاش کنید تا جای ممکن رک و با جزئیات باشید.

- مشاوره با متخصصین هم راه خوبی است. برخی افراد فکر می کنند مشاوره تنها برای افرادی با مشکلات متعدد و... است، اما به هیچ وجه اینطور نیست. با گرفتن مشاوره از یک متخصص، شما می توانید عوامل و برخی راه ها برای مقابله با ترس را دریابید.

۴. ترس هایتان را بررسی کنید


ما معمولا زمانی می ترسیم که احساس خطر می کنیم. برخی ترس ها بجا هستند، اما بسیاری در عوض کمک کردن، آسیب می رسانند. به دقت به ترستان نگاه کنید و تصمیم بگیرید که آیا به شما کمک می کند، یا آسیب می رساند.

- برای مثال، ممکن است از سقوط آزاد ترس داشته باشید. این ترس طبیعی است، چون شما در این باره آموزش ندیده اید. می توانید با درس گرفتن از متخصصین یا شرکت در کلاس های آموزشی، با این ترس مقابله کنید. ممکن است حتی پس از کلاس ها در هواپیما و قبل از پریدن ترسی به شما دست دهد. اما می دانید که تمام آن چه از شما برمی آمده را انجام داده اید.

- از طرفی دیگر، مثلا تمام نکردن کتابی که می نویسید بخاطر ترس از قضاوت دیگران، ترسی مفید نیست. شما کنترلی بر افکار دیگران ندارید، پس این موضوع نباید شما را باز نگه دارد. پس تمام آن چه مانع شما می شود ترس شما است.

۵. آسیب پذیری را بپذیرید


یکی از دلایل رایج ترسیدن، احساس آسیب پذیر بودن است. با آسیب پذیری، شما دچار سردرگمی و آسیب می شوید، با این حال، این باعث ارتباط برقرار کردن و متصل شدن به دیگران هم می شود. برای مقابله با ترس ها، می توان این آسیب پذیری را دریافت و پذیرفت.

- باید باور داشته باشید که هر آنچه در طول روز اتفاق می افتد – از بیدار شدن و غذا خوردن و... شامل ریسک هستند، اما شما را از زندگی کردن بازنمی دارند. پس ترس های دیگرتان هم نباید در این کار موفق شوند.

- عامل دیگر، ترس از شکست خوردن است. تلاش کنید در عوض فکر کردن به بردن یا باختن، بر این تمرکز کنید که چه چیز هایی می توانید یاد بگیرید. در این صورت، همه چیز به شما کمک می کند، حتی اگر آنطور که می خواستید پیش نرفته باشد.

۶. بر چیز هایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید


شما نمی توانید از ترسیدن خودداری کنید، این یک واکنش احساسی و طبیعی است که شما در آن نقشی ندارید. با این حال می توانید آنچه درباره اش انجام می دهید را کنترل کنید. حواستان را در عوض واکنش، بر اعمالتان بگذارید و بر کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.

- به خاطر داشته باشید که عواقب اعمالتان هم در دست شما نیست. شما تنها انجام می دهید. این تفکر که شما باید عواقب کارتان را هم کنترل کنید را رها کنید. تمرکزتان را بر اعمالتان بگذارید، نه نتیجه آن ها.

بخش دوم: ساختن اعتماد به نفس


۱. یک الگو برای خودتان پیدا کنید


اگر خروج از شرایط سختی برایتان کار دشواری است، خودتان را جای افرادی بگذارید که با چنین مشکلاتی دست و پنجه نرم کرده اند. نه تنها این کار فکر شما را نسبت به مشکلتان تغییر می دهد (ممکن است مشکل شما به بزرگی دیگران نباشد) بلکه شما را وادار به با شهامت بودن می کند.

- در بین افرادی که می شناسید به دنبال یک الگو باشید. حتی اگر راحت هستید، از آن ها بپرسید چطور با مشکلات برخورد می کنند.

- درباره افراد مشهور تاریخی و داستان هایی بر اساس واقعیت بخوانید و افرادی که دچار سختی شده اند را بشناسید.

۲. انعطاف ذهنی برای خودتان به وجود بیاورید


برای شجاع بودن باید سر سخت باشید، اما داشتن انعطاف ذهنی فراتر از سرسختی است. برای رسیدن به انعطاف ذهنی کافی است تا اقدامات زیر را دنبال کنید:

الف. انعطاف

انعطاف شناختی، قابلیت سازش با تغییر در موقعیت است. قابلیتی برای دوری از حالت تدافعی در مواقعی است که اتفاقی رخ می دهد. قابلیتی برای یافتن راه های جدید و متفاوت برای حل مشکل است. شما می توانید با تلاش برای یادگرفتن در هر وضعیتی، این انعطاف را ایجاد کنید. همچنین باید در عوض نگرانی به کنجکاوی دامن بزنید.

ب. درگیری

برای مقابله با ترس و شجاع بودن در شرایطی سخت، شما باید مستقیم با مشکل برخورد کنید. افراد شجاع در عوض فرار و یا پشت گوش انداختن، سعی می کنند راهی برای مقابله با مشکل پیدا کنند. شکستن و ریز کردن مشکلات و رسیدن به منشا می تواند یکی از این راه ها باشد. همچنین شما می توانید در عوض فکر کردن به شرایط بدتر، به شرایط بهتر فکر کنید.

ج. پافشاری

ممکن است همه چیز به خوبی پیش نرود. افراد شجاع این موضوع را درک می کنند و پس از زمین خوردن از جای بلند می شوند. شما می توانید با مشخص کردن قدم های بعدی، به این پافشاری دست یابید. بهتر است همیشه پیش از انجام کاری، یک ایده پایه از کاری که انجام می دهید داشته باشید تا بدانید که این کار شدنی است یا نه.

۳. تفکرات منفی را به چالش بکشید


ما همگی در افکار نا به سامان گیر می افتیم. وقتی که خود را در حالی می یابید که به افکار منفی درباره خودتان یا شرایطی که در آن هستید دامن می زنید، سعی کنید افکارتان را به چالش بکشید تا آن ها را به افکار مثبت تغییر دهید یا ببینید منشا آن ها چیست.

- کلی سازی یک ناهنجاری شایع است. برای مثال «من بزدل هستم.» یک کلی سازی غیر واقعی است. شما ممکن است ترس را تجربه کنید، اما این به این معنا نیست که شما بز دل هستید.

- به آن چه احساس می کنید فکر و تمرکز کنید. این باعث می شود تا فکر های ناسالم را رها کنید.

- فاجعه سازی یکی دیگر از ناهنجاری هایی است که سبب واکنش های ناسالم می شود. در زمان فاجعه سازی، یک اتفاق کوچک را آنقدر بزرگ می کنید که به کلی از کنترل شما خارج می شود. این افکار معمولا بدترین شرایط ممکن هستند که در مواقع خیلی کمی اتفاق می افتند.

- خودتان را برای هر مرحله از این تفکرات به چالش بکشید. دلایل را جست و جو کنید و راه حلی برایش پیدا کنید.

۴. به کمالگرایی نه بگویید


کمالگرایی، منشا بسیاری از ترس های ما است. ما ممکن است آنقدر از تکمیل نبودن کارهایمان حراس داشته باشیم که به کلی آن ها را کنار بگذاریم و هیچ وقت انجامشان ندهیم. در واقع، کمال گرایی در تلاش است تا ما را در مقابل شکست و ضعف حفظ کند و این کار در زندگی واقعی غیر ممکن است.

- کمالگرایی اغلب باعث می شود تا شما به خودتان بیش از حد سخت بگیرید و کار هایی که به واقع خوب هستند را یک شکست ببینید، زیرا به استاندارد هایی که شما تعیین کرده اید نمی رسد. برای مثال اگر یک فرد کمالگرا نمره ۱۸ در درس تاریخ دریافت کند، از خودش ناامید خواهد شد، زیرا ۲۰ نگرفته. در حالی که یک دانش آموز عادی، این مسئله را درک می کند که وی تمام تلاشش را کرده و این تلاش بی ثمر نمانده است. تمرکز بر مسیر انجام کار در عوض نتیجه آن، می تواند به شما در شکست کمالگرایی کمک کند.

- کمالگرایی ممکن است شما را شرمنده وادارد، زیرا به کلی و تنها به مشکلات و ضعف های شما اکتفا می کند و فردی که از خودش شرمنده باشد، نمی تواند شهامت از خود نشان بدهد.

- کمالگرایی راه رسیدن به موفقیت نیست. در واقع، افراد عادی در مقابل افراد کمالگرا، موفقتر هستند.

۵. روزتان را با تعریف از خود شروع کنید


جملات تعریفی، جملاتی هستند که برای شخص شما معنادار و مهم هستند. شما با تکرار کردنشان به خودتان محبت می کنید. ممکن است کمی خجالت آور باشد، اما این کار اعتماد به نفستان را چندین برابر می کند.

- برای مثال می توانید بگویید «من امروز خودم را برای کسی که هستم قبول دارم»

- می توانید این تعریفات را به سمت ساخت شهامت سوق دهید مثلا بگویید «من می توانم قوی و شجاع باشم.»

- به یاد داشته باشید که این تعریفات را پیش خودتان نگهدارید. شما نمی توانید افکار دیگران را کنترل کنید.

- در عوض استفاده از کلمات منفی، کلمات مثبت و مطمئن استفاده کنید.

۶. از ترس هایتان فاصله بگیرید


گاهی اوقات بهتر است ترس هایتان را چیزی جدا از خودتان ببینید. تصور ترس در قالب یک موجود دیگر می تواند به شما کمک کند.

- فکر کنید ترس شما یک لاکپشت کوچک است. هر وقت که می ترسد، این لاکپشت سرش را داخل لاکش می برد و چیزی را نمی بیند. این لاکپشت را تصور کنید و با او صحبت کنید.

۷. از دوستانتان درخواست کمک کنید


برخی اوقات، حرف ها و جملات تحسینی که از دوستان می شنوید در مقابل شجاع نبودن کمک می کند. اطرافتان را با افرادی پر کنید که مثل شما در مقابل ترس هایشان می ایستند. نه کسانی که خود را در معرض افکار پلید قرار می دهند.

- انسان ها در اثر محیط تغییر می کنند. درست همانطور که شما ممکن است سرما خوردگی را از فردی دریافت کنید، می توانید احساسات را هم دریافت کنید. این مسئله مهمی است که اطرافتان را افرادی بگیرند که شهامت دارند و شجاع هستند. اگر شما با افرادی رابطه داشته باشید که در مقابل ترس شان کاری نمی کنند، شما هم به مرور مثل آن ها خواهید شد.

۸. کار های سخت انجام دهید


موفقیت در کاری که شما آن را سخت می دانید، اعتماد به نفس شما را بالا می برد. حتی اگر در لحظه نتوانستید این کار را انجام دهید، به خاطر داشته باشید که از هر چیزی می توانید یاد بگیرید.

- برای مثال می توانید گیتار زدن یاد بگیرید یا قرمه سبزی پختن را یاد بگیرید و حتی به قواصی بپردازید. تنها محدودیت، ذهن شما است.

- اهداف و چالش هایی تعیین کنید که برای شما معنادار هستند. یکی از راه های از بین بردن اعتماد به نفس، مقایسه خود با دیگران است. اهمیتی برای این که دیگران چه فکری درباره اهدافتان می کنند قائل نباشید و این کار را برای خودتان انجام دهید.

۹. تمرینات ذهنی کنید


یکی از مشکلات اکثریت، این است که ما نمی خواهیم احساس ناراحتی، عصبانیت یا کلافگی کنیم و بنابراین از این تجربیات فرار می کنیم. تمرین پذیرش ذهنی وضعیت کنونی، می تواند در پذیرش افکار منفی به اندازه افکار مثبت کمک کند، که در شجاعت شما تاثیر دارد.

- مدیتیشن یکی از راه های بسیار خوب برای تمرین این قابلیت است. می توانید در کلاس شرکت کنید یا خودتان یاد بگیرید.

بخش سوم: هر روز تمرین شجاعت کنید


۱. تمرین کنید تا تردید را پذیرا باشید


تردید از عوامل اصلی ترس است. با این حال، با وارد کردنش به مراتب روزمره زندگی خود، می توانید با آن سازگار شوید. این باعث می شود شما در مقابل شک و تردید، واکنش های بهتری نشان دهید و در نهایت شجاعانه عمل کنید.

- عدم تحمل تردید، مشکلات بسیاری را به همراه دارد. ممکن است تحمل و قبول کردن آن که اتفاق بدی رخ می دهد بسیار سخت باشد. شاید شما ریسک های یک کار را بیش از حد دست بالا بگیرید و در نتیجه به علت ترس از عواقبش، کاری انجام ندهید.

- در طول روز موقعیت هایی که در آن ترسیده اید یا تردید دارید را با جزئیات بنویسید و در جست جوی عوامل ایجاد آن باشید. سپس طریق برخورد با آن را هم بنویسید.

- ترس هایتان را دسته بندی کنید. هر چه شما را ناراحت می کند یا می ترساند را از ۰ تا ۱۰ دسته بندی کنید.

- مقابله با شک و تردید را به آرامی یاد بگیرید. برای مثال یکی از ترس هایی که دسته بندی کرده اید می تواند رفتن به یک رستوران جدید باشد. دست آخر ممکن است شما از این رستوران متنفر بشوید، اما مهم این است که به خودتان ثابت می کنید که با چنین شرایطی می توانید مقابله کنید.

- هر بار که به ترسی مواجه می شود، واکنش خودتان را بنویسید. چه کاری انجام دادی؟ چه احساسی به شما دست داد؟ چه اتفاقی در آخر رخ داد؟

۲. برنامه ریزی دقیق کنید


در مواقعی که نمی دانید چه کاری باید انجام دهید، ترس به سادگی شما را پیدا می کند. سعی کنیدبرنامه ریزی کنید تا چالش ها را بشکنید و به اعمال کوچکتر تقسیمشان کنید.

- در نوشتن اهدافتان، از کلمات مثبت استفاده کنید. تحقیقات نشان داده زمانی که افراد از کلمات مثبت استفاده می کنند، احتمال بیشتری در دست یابی به اهدافشان دارند.

- اطمینان حاصل کنید که اهداف را برای انجام شدن انتخاب می کنید. به یاد بیاورید که شما نمی توانید فکر دیگران را کنترل کنید. پس اهدافی را انتخاب کنید که می توانید به پایان برسانید.

۳. به دیگران کمک کنید


وقتی شما ترسیده اید یا ناراحت هستید، ترجیح طبیعی شما این است که از دیگران دوری کنید. با این حال، تحقیقات روانشناختی بیان کرده اند که این بهترین راه برای افزایش شهامت نیست. بسیاری از مردم ترجیح می دهند با دیدن یک فرد احساسات خودشان را بروز بدهند. بروز احساسات نسبت به ارزش قائل شدن برای آن ها، بخشی از شجاعت ذهنی را برای شما فعال می کند و این به خاطر سپرده می شود و در آینده در مسائل شما نیز رخ می دهد.

- وقتی با دیگران احساس هم دردی می کنید، شما در واقع ارتباط و اتصال قویتر با آن ها احساس می کنید. سیستمی که این احساس را به وجود می آورد، با بخشی از مغز که مرتبط به ترس است در ارتباط است.

- بخش پاداشی مغز نوروترنزمیتری را ترشح می کند که دوپامین نام دارد و این انگیزه شما را افزایش می دهد و از ترس شما می کاهد. دوپامین باعث خوش بین شدن شما می شود.

۴. به مدت ۲۰ ثانیه شجاع باشید


برخی مواقع، سخت که تصور کنید باید یک روز کامل را شجاع باشید، یا حتی یک ساعت! تلاش کنید برخی مواقع برای ۲۰ ثانیه شجاعت به خرج دهید. هر کاری که دوست دارید به مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید. سپس این کار را ادامه دهید و به همین منوال زمان را اضافه کنید.

۵. تصمیماتتان را در نظر بگیرید


اگر در شرایطی قرار دارید که نیازمند تصمیمگیری پیچیده است، صبر کنید و به آن فکر کنید. اگر شما به شدت به راهی برای حل این مشکل فکر کنید، این شهامت شما را هم در لحظه افزایش می دهد. از خودتان بپرسید:

- آیا این راه درست است؟ راه درست همیشه آسان نیست. برای یافتن جواب به خودتان تکیه کنید.

- آیا این تنها راه مقابله با این مشکل است؟ جست و جو کنید و ببینید که آیا راه دیگری هم برای انجام این کار هست یا خیر.

- آیا شما آماده مواجه با عواقب هستید؟ اگر تصمیمتان ممکن است عواقب بزرگی داشته باشد، بیشتر رویش فکر کنید. اگر بدترین شرایط رخ داد، شما میتوانید با آن کنار بیایید؟

- چرا شما این تصمیم را میگیرید؟ چرا این برای شما اهمیت دارد؟ اگر این تصمیم را نگیرید چه اتفاقی رخ می دهد؟

۶. فکر نکنید، انجام دهید


پس از گذشت مدتی، بهتر است دست از فکر کردن بردارید و کار را انجام دهید. فکر کردن بیش از حد، نه تنها ممکن است شما را منصرف کند، بلکه به شما این باور را القا می کند که شما نمی توانید کاری انجام دهید. نفس عمیق بکشید، ذهنتان را خالی کنید و به سراغ کاری که باید انجام دهید بروید. پا پس نکشید و به انجام دادنش تمرکز کنید.

- ممکن است تعریف از خود به شما کند. اعتماد به نفس در گذشتن از قدم های اول بسیار موثر است. به مرور همانطور که شما انجام مید هید، احساس شجاعت هم می کنید.

۷. تا زمانی که موفق شوید، نقش بازی کنید


یادگرفتن مقابله با شرایط سخت و گیج کننده، چیزی است که نیازمند یک پروسه است. شما یک شبه شجاع نمی شوید. اما تحقیقات نشان داده، نقاب شجاعت زدن، حتی در زمانی که احساس می کنید شجاع نیستید، در شهامت شما موثر است.

- صبر نکنید تا شجاع شوید! برخی از مواقع، انسان هایی که ما بسیار شجاع تلقی می کنیم آنقدر هم شجاع نیستند. (آتش نشان ها، پلیسی ها...) آن ها تنها می دانند که چه کاری باید انجام شود و انجامش می دهند.

- از سوی دیگر، اگر به خودتان القا کنید که کاری را نمی توانید انجام دهید، تاثیرش را خواهید دید. باور شما نسبت به خودتان بسیار مهم و حیاتی است.

loading...
دانلود نرم افزار

نیازمندی های روز ایران

پربازدیدترین اخبار

تبلیغات

دیگران چه میخوانند

گزارش ها

انگلیس گزارش‌ها درباره پرداخت پول به ایران بابت آزادی نازنین زاغری را رد کرد

انگلیس گزارش‌ها درباره پرداخت پول به ایران بابت آزادی نازنین زاغری را رد کرد

گزارشگرِزن‌معروف‌روس،مجری‌قرعه‌کشی‌ جام‌جهانی2018شد+عکس‌ها

گزارشگرِزن‌معروف‌روس،مجری‌قرعه‌کشی‌ جام‌جهانی2018شد+عکس‌ها

گزارشگر زن روس و سازنده مستند

گزارشگر زن روس و سازنده مستند "سردار آزمون" مجری قرعه کشی جام جهانی 2018 روسیه شد (عكس)

گزارش کمیسیون ویژه حمایت از تولید ملی درباره نحوه اجرای «قانون سیاست‌های کلی اصل ۴۴» در صحن علنی بررسی می‌شود

گزارش کمیسیون ویژه حمایت از تولید ملی درباره نحوه اجرای «قانون سیاست‌های کلی اصل ۴۴» در صحن علنی بررسی می‌شود

پرونده‌ «موسسات مالی» روی میز کمیسیون اصل نود/ ارائه گزارش بررسی به صحن علنی مجلس

پرونده‌ «موسسات مالی» روی میز کمیسیون اصل نود/ ارائه گزارش بررسی به صحن علنی مجلس

گزارش محرمانه سازمان ملل: ادله عربستان درباره ادعای دخالت ایران در یمن ناکافی است

گزارش محرمانه سازمان ملل: ادله عربستان درباره ادعای دخالت ایران در یمن ناکافی است

مطالب جالب از سراسر وب

آسیاتک عینک ارزان