آسیاتک

بازدید: 27

توصیه هایی برای بیدار شدن آسان از خواب صبح

منبع : سلامت نیوز کد خبر: 6414
سلامت نیوز: به محض اینکه از خواب برخاستید، پرده اتاق خود را بکشید یا از رخت خواب خود برخیزید و در فضای باز بخوابید تا در معرض نور باشید. نور طبیعی باعث می شود که مغز شما فعالیت خود را دوباره شروع کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه سپید،عمل به این توصیه ها به شما کمک می کند، صبح ها آسان از خواب برخیزید:تغییرات کوچک در برنامه روزانه: شب زنده دارها و افرادی که نمی توانند پس از طلوع آفتاب دل از رختخواب بکنند معمولا دل خوشی از صبح ندارند. اما این خبر خوش را باید به این افراد داد که می توانند با تغییراتی در خود علاقه به صبح را در خود ایجاد کنند. حتی تغییرات کوچک در برنامه روزانه نیز می تواند باعث تقویت روحیه و انرژی شما شوند. ترفندهای کوچک و بی اهمیت نیز می توانند در رفع خواب موردنیاز شما مفید واقع شوند.دور نگه داشتن ساعت زنگ دار: باید با این حقیقت روبه رو شوید که اگر خواب ناکافی داشته باشید، قطع کردن صدای زنگ و خوابیدن بیشتر 10 تا 15 دقیقه ای هم نمی تواند از احساس خستگی شما بکاهد. به هنگام شنیدن صدای زنگ این را به خود یادآوری کنید که حتما به دلیل خاصی ساعت زنگ دار یا ساعت موبایل خود را کوک یا تنظیم کرده اید. اگر هرروز در زمان مشخصی از رختخواب برخیزید و در زمان مشخصی به رختخواب بروید، ساعت بدن خود را تنظیم خواهید کرد. همین تنظیم شدن ساعت بدن شما باعث می شود که صبح هنگام هوشیاری شما بیشتر باشد و به هنگام خواب نیز احساس خواب آلودگی بیشتری کنید.راه دادن نور به اتاق خود: به محض اینکه از خواب برخاستید، پرده اتاق خود را بکشید یا از رخت خواب خود برخیزید و در فضای باز بخوابید تا در معرض نور باشید. نور طبیعی باعث می شود که مغز شما فعالیت خود را دوباره شروع کند. اگر هوا تاریک است و با کشیدن پرده همچنان نور کافی در اتاق شما وجود ندارد توصیه می شود که لامپ ها را روشن کنید. یا می توانید از یک ساعت نور دهنده استفاده کنید. یکی از مزیت های دیگر ساعت نور دهنده این است که مانند ساعت زنگ دار صدای گوش خراش ندارد. اگر صبح هنگام تمرکز حواس ندارید یا اگر از اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی رنج می برید، جعبه نور (یا لامپ خورشیدی) می تواند به شما کمک کند.لذت بردن از ریخت وپاش صبحگاهی: برای آنکه بر اشتیاق خود به ماندن در رخت خواب غلبه کنید، توصیه می شود که هرروز صبح برای چیزی برنامه ریزی کنید که مشتاق به انجام آن هستید. می توانید این را به خود بگویید که فردا صبح به هنگام خوردن یک صبحانه بسیار خوشمزه می توانم به وب سایت موردعلاقه خودم نگاه بیندازم یا قبل از صبحانه به پیاده روی بروم. می توانید انجام کارهایی را برنامه ریزی کنید که شما را به وجد می آورد و باعث لذت شما می شوند. این کارهای وجدآور و لذت بخش می توانند مغز را بیدار کنند و احساس خواب آلودگی شما را کمتر کنند.نوشیدن قهوه: نوشیدن قهوه باعث می شود که مغز شما مواد شیمیایی همچون سروتونین و دوپامین را ترشح کند. این مواد شیمیایی خلق وخوی شما را تقویت می کنند، سطوح انرژی شما را افزایش می دهند و به قدرت تمرکز شما کمک می کنند. اگر علاقه ای به قهوه ندارید می توانید برای رفع احساس خواب آلودگی خود در صبح هنگام یک فنجان چای سبز یا چای سیاه بنوشید. چای سبز یا سیاه نیز علاوه بر کافئین ترکیبات سلامت بخش دیگری هم دارند.ورزش صبحگاهی: نرمش کردن یا یک پیاده روی تند می تواند باعث پمپ کردن خون و تقویت سیستم عصبی شود. ورزش صبحگاهی باعث می شود که احساس هوشیاری بیشتری کنید و خواب از سر شما بپرد. حتی انجام تمرین بدنی در غروب نیز می تواند در بهبود خواب شبانه شما موثر باشد.فراهم کردن سوخت بدن: اکثر افراد پس از برخاستن از خواب می گویند که هیچ اشتهایی به غذا ندارند، اما توصیه می شود که حتما صبحانه را صرف کنید. حتی یک لقمه کوچک مانند یک تکه نان همراه با تخم مرغ و یک فنجان ماست حاوی میوه های توت مانند می تواند باعث افزایش انرژی بدن شما شود. علاوه بر این، صرف صبحانه به بهبود قدرت تمرکز شما کمک می کند و ساعت بدن شما را تنظیم نگه می دارد. صرف صبحانه باعث می شود که هوشیاری شما بیشتر و خواب آلودگی شما کمتر شود.خاموش کردن چراغ قبل از خواب: نور درخشنده می تواند سطوح ملاتونین را کاهش دهد و همان طور که می دانید ملاتونین هورمونی است که به ایجاد احساس خواب آلودگی در شما کمک می کند. تنها نور لامپ اتاق یا نور چراغ خواب نیست که باعث کاهش سطوح ملاتونین می شوند، بلکه نور تلفن های هوشمند، رایانه ها و تلویزیون ها نیز می توانند سرعت تولید ملاتونین را کاهش دهند. برای افزایش ملاتونین توصیه می شود که پیش از خواب نور اتاق خود را کاهش دهید و از وسایل الکترونیکی همچون گوشی های هوشمند، رایانه ها و تلویزیون ها استفاده نکنید.هورمون ملاتونین: این هورمون به سیستم بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. این هورمون نقش موثری را در متعادل نگه داشتن ساعت بدن ایفا می کند. اگر به دلیل مسافرت یا تغییر در برنامه های روزانه با مشکلاتی در به خواب رفتن مواجه شدید می توانید مکمل ملاتونین مصرف کنید. توصیه می شود که دوز کمی از این مکمل(3/0-1میلی گرم) و آن هم یک ساعت پیش از خواب مصرف کنید.غروب آرامش بخش: یک غروب آرامش بخش می تواند در به خواب رفتن شما موثر باشد. سعی کنید که حداقل یک ساعت پیش از خواب از چیزهای استرس زایی همچون خواندن ایمیل یا جر و بحث با اعضای خانواده خودداری کنید. برای آنکه احساس خواب آلودگی به شما دست دهد می توانید مدیتیشن کنید، حرکات کششی انجام دهید، یک دوش آب گرم بگیرید یا با نور کم اتاق یک کتاب بخوانید. اگر خواب شبانه شما حداقل 7 ساعت است و باوجوداین پس از برخاستن از خواب همچنان احساس خستگی می کنید، توصیه می شود که به پزشک مراجعه کنید. دلیل این خستگی شما می تواند یک مشکل پزشکی یا اختلال خوابی همچون قطعی تنفس در حین خواب باشد.منبع:WebMD

سلامت نیوز: به محض اینکه از خواب برخاستید، پرده اتاق خود را بکشید یا از رخت خواب خود برخیزید و در فضای باز بخوابید تا در معرض نور باشید. نور طبیعی باعث می شود که مغز شما فعالیت خود را دوباره شروع کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه سپید،عمل به این توصیه ها به شما کمک می کند، صبح ها آسان از خواب برخیزید:

تغییرات کوچک در برنامه روزانه: شب زنده دارها و افرادی که نمی توانند پس از طلوع آفتاب دل از رختخواب بکنند معمولا دل خوشی از صبح ندارند. اما این خبر خوش را باید به این افراد داد که می توانند با تغییراتی در خود علاقه به صبح را در خود ایجاد کنند. حتی تغییرات کوچک در برنامه روزانه نیز می تواند باعث تقویت روحیه و انرژی شما شوند. ترفندهای کوچک و بی اهمیت نیز می توانند در رفع خواب موردنیاز شما مفید واقع شوند.


دور نگه داشتن ساعت زنگ دار: باید با این حقیقت روبه رو شوید که اگر خواب ناکافی داشته باشید، قطع کردن صدای زنگ و خوابیدن بیشتر 10 تا 15 دقیقه ای هم نمی تواند از احساس خستگی شما بکاهد. به هنگام شنیدن صدای زنگ این را به خود یادآوری کنید که حتما به دلیل خاصی ساعت زنگ دار یا ساعت موبایل خود را کوک یا تنظیم کرده اید. اگر هرروز در زمان مشخصی از رختخواب برخیزید و در زمان مشخصی به رختخواب بروید، ساعت بدن خود را تنظیم خواهید کرد. همین تنظیم شدن ساعت بدن شما باعث می شود که صبح هنگام هوشیاری شما بیشتر باشد و به هنگام خواب نیز احساس خواب آلودگی بیشتری کنید.


راه دادن نور به اتاق خود: به محض اینکه از خواب برخاستید، پرده اتاق خود را بکشید یا از رخت خواب خود برخیزید و در فضای باز بخوابید تا در معرض نور باشید. نور طبیعی باعث می شود که مغز شما فعالیت خود را دوباره شروع کند. اگر هوا تاریک است و با کشیدن پرده همچنان نور کافی در اتاق شما وجود ندارد توصیه می شود که لامپ ها را روشن کنید. یا می توانید از یک ساعت نور دهنده استفاده کنید. یکی از مزیت های دیگر ساعت نور دهنده این است که مانند ساعت زنگ دار صدای گوش خراش ندارد. اگر صبح هنگام تمرکز حواس ندارید یا اگر از اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی رنج می برید، جعبه نور (یا لامپ خورشیدی) می تواند به شما کمک کند.


لذت بردن از ریخت وپاش صبحگاهی: برای آنکه بر اشتیاق خود به ماندن در رخت خواب غلبه کنید، توصیه می شود که هرروز صبح برای چیزی برنامه ریزی کنید که مشتاق به انجام آن هستید. می توانید این را به خود بگویید که فردا صبح به هنگام خوردن یک صبحانه بسیار خوشمزه می توانم به وب سایت موردعلاقه خودم نگاه بیندازم یا قبل از صبحانه به پیاده روی بروم. می توانید انجام کارهایی را برنامه ریزی کنید که شما را به وجد می آورد و باعث لذت شما می شوند. این کارهای وجدآور و لذت بخش می توانند مغز را بیدار کنند و احساس خواب آلودگی شما را کمتر کنند.


نوشیدن قهوه: نوشیدن قهوه باعث می شود که مغز شما مواد شیمیایی همچون سروتونین و دوپامین را ترشح کند. این مواد شیمیایی خلق وخوی شما را تقویت می کنند، سطوح انرژی شما را افزایش می دهند و به قدرت تمرکز شما کمک می کنند. اگر علاقه ای به قهوه ندارید می توانید برای رفع احساس خواب آلودگی خود در صبح هنگام یک فنجان چای سبز یا چای سیاه بنوشید. چای سبز یا سیاه نیز علاوه بر کافئین ترکیبات سلامت بخش دیگری هم دارند.

ورزش صبحگاهی: نرمش کردن یا یک پیاده روی تند می تواند باعث پمپ کردن خون و تقویت سیستم عصبی شود. ورزش صبحگاهی باعث می شود که احساس هوشیاری بیشتری کنید و خواب از سر شما بپرد. حتی انجام تمرین بدنی در غروب نیز می تواند در بهبود خواب شبانه شما موثر باشد.


فراهم کردن سوخت بدن: اکثر افراد پس از برخاستن از خواب می گویند که هیچ اشتهایی به غذا ندارند، اما توصیه می شود که حتما صبحانه را صرف کنید. حتی یک لقمه کوچک مانند یک تکه نان همراه با تخم مرغ و یک فنجان ماست حاوی میوه های توت مانند می تواند باعث افزایش انرژی بدن شما شود. علاوه بر این، صرف صبحانه به بهبود قدرت تمرکز شما کمک می کند و ساعت بدن شما را تنظیم نگه می دارد. صرف صبحانه باعث می شود که هوشیاری شما بیشتر و خواب آلودگی شما کمتر شود.


خاموش کردن چراغ قبل از خواب: نور درخشنده می تواند سطوح ملاتونین را کاهش دهد و همان طور که می دانید ملاتونین هورمونی است که به ایجاد احساس خواب آلودگی در شما کمک می کند. تنها نور لامپ اتاق یا نور چراغ خواب نیست که باعث کاهش سطوح ملاتونین می شوند، بلکه نور تلفن های هوشمند، رایانه ها و تلویزیون ها نیز می توانند سرعت تولید ملاتونین را کاهش دهند. برای افزایش ملاتونین توصیه می شود که پیش از خواب نور اتاق خود را کاهش دهید و از وسایل الکترونیکی همچون گوشی های هوشمند، رایانه ها و تلویزیون ها استفاده نکنید.


هورمون ملاتونین: این هورمون به سیستم بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. این هورمون نقش موثری را در متعادل نگه داشتن ساعت بدن ایفا می کند. اگر به دلیل مسافرت یا تغییر در برنامه های روزانه با مشکلاتی در به خواب رفتن مواجه شدید می توانید مکمل ملاتونین مصرف کنید. توصیه می شود که دوز کمی از این مکمل(3/0-1میلی گرم) و آن هم یک ساعت پیش از خواب مصرف کنید.


غروب آرامش بخش: یک غروب آرامش بخش می تواند در به خواب رفتن شما موثر باشد. سعی کنید که حداقل یک ساعت پیش از خواب از چیزهای استرس زایی همچون خواندن ایمیل یا جر و بحث با اعضای خانواده خودداری کنید. برای آنکه احساس خواب آلودگی به شما دست دهد می توانید مدیتیشن کنید، حرکات کششی انجام دهید، یک دوش آب گرم بگیرید یا با نور کم اتاق یک کتاب بخوانید. اگر خواب شبانه شما حداقل 7 ساعت است و باوجوداین پس از برخاستن از خواب همچنان احساس خستگی می کنید، توصیه می شود که به پزشک مراجعه کنید. دلیل این خستگی شما می تواند یک مشکل پزشکی یا اختلال خوابی همچون قطعی تنفس در حین خواب باشد.

منبع:WebMD


loading...
دانلود نرم افزار

پربازدیدترین اخبار

گزارش ها

چهار تکذیبیه برای یک گزارش جنجالی!

چهار تکذیبیه برای یک گزارش جنجالی!

واکنش به گزارش‌ها درباره موسسه ثامن الحجج / «ح. ص»: ۸۸۰ میلیون تسهیلات گرفتم، ۱.۲ میلیارد برگرداندم؛ یک ریال هم بدهی ندارم / حقوق دخترم ۷۰۰ هزار تومان بود

واکنش به گزارش‌ها درباره موسسه ثامن الحجج / «ح. ص»: ۸۸۰ میلیون تسهیلات گرفتم، ۱.۲ میلیارد برگرداندم؛ یک ریال هم بدهی ندارم / حقوق دخترم ۷۰۰ هزار تومان بود

گزارش تصویری راه‌اندازی 2 مرکز حفظ قرآن بسیج

گزارش تصویری راه‌اندازی 2 مرکز حفظ قرآن بسیج

تازه‌ترین گزارش کمیته هسته‌ای مجلس از روند اجرای برجام تهیه شد

تازه‌ترین گزارش کمیته هسته‌ای مجلس از روند اجرای برجام تهیه شد

ارائه دهمین گزارش وزارت خارجه درباره اجرای برجام به مجلس

ارائه دهمین گزارش وزارت خارجه درباره اجرای برجام به مجلس

گزارش یک گروه حقوق‌ بشری از نسل‌کشتی نظام‌مند مسلمانان روهینگیا در میانمار

گزارش یک گروه حقوق‌ بشری از نسل‌کشتی نظام‌مند مسلمانان روهینگیا در میانمار

گزارش  کنفدراسیون فوتبال آسیا از رکورد علی دایی در جام ملت‌های آسیا

گزارش کنفدراسیون فوتبال آسیا از رکورد علی دایی در جام ملت‌های آسیا

اعلام وضع فوق العاده در دانشگاه امریکن در پی گزارش حضور فردی مسلح

اعلام وضع فوق العاده در دانشگاه امریکن در پی گزارش حضور فردی مسلح

تبلیغات

آسیاتک حمایت