آسیاتل

بازدید: 43

چند راهکار ساده برای مقابله با اضطراب

منبع : خبرگزاری میزان کد خبر: 399228
اضطراب ناخوشایند و مبهم هراس و دلواپسی با منشاء ناشناخته است که به فرد دست می‌دهد. . وقوع مجدد موقعیت‌هایی که قبلاً استرس زا بوده‌اند یا طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده است باعث اضطراب در افراد می‌شود. تکرار آن می تواند زندگی فرد را مختل کند. بنابراین بهتر است با پیگیری و خوددرمانی های اضطراب آشنا شویم.

چند راهکار ساده برای مقابله با اضطراببه گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، اضطراب ناخوشایند و مبهم هراس و دلواپسی با منشاء ناشناخته است که به فرد دست می دهد. و شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی است. وقوع مجدد موقعیت هایی که قبلاً استرس زا بوده اند یا طی آن ها به فرد آسیب رسیده است باعث اضطراب در افراد می شود. همهٔ انسان ها در زندگی خود دچار اضطراب می شوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل ساز است. تحقیقات و بررسی ها نشان می دهند که اضطراب در خانم ها، طبقات کم درآمد و افراد میان سال و سال خورده بیشتر دیده می شود.

 

اضطراب می تواند خود را در قالب ترس، عدم آرامش، عدم تمرکز در کار یا مدرسه، به سختی به خواب رفتن یا بیداری های شبانه و به راحتی خشمگین شدن نشان دهد. در موقعیت های اجتماعی ممکن است به سختی با اطرافیان صحبت کنید؛ زیرا ممکن است احساس کنید که به طور مرتب در مورد شما قضاوت می شود. همچنین در این شرایط ممکن است لکنت زبان پیدا کنید، عرق کنید، خجالت بکشید یا ناراحتی معده بگیرید. درصورتی که اضطراب به حالت بحرانی خود برسد، به صورت حملات عصبی نمایان می شود؛ اضطراب ناگهانی باعث می شود که حس حمله ی قلبی به شما دست دهد، عصبی شوید یا کنترل خود را از دست دهید. اضطراب می تواند به صورت دائمی و در قالب اختلال اضطراب عمومی باعث فراگیر شدن نگرانی و ایجاد تردید در آینده در شما شود. در ادامه با الی گشت همراه باشید.

 

چه زمانی تصمیمات کلیدی بگیریم؟

اکثر مردم اضطراب را تجربه می کنند؛ اما اگر که اضطراب در زندگی، خواب، توانایی ارتباط با دیگران یا بهره وری شما در کار یا مدرسه اختلال ایجاد می کند، شما ممکن است به اختلال اضطراب دچار شده باشید. مطالعه نشان می دهد که اگر اختلال اضطراب درمان نشود، می تواند منجر به افسردگی، مرگ زودرس و خودکشی شود. با وجود اینکه اضطراب به پیامدهایی جدی در سلامت افراد منجر می شود، داروهایی که برای درمان آن تجویز می شوند عموماً در طولانی مدت تأثیرگذار نیستند و نشانه های اضطراب مجدداً برمی گردند و شما به پله ی اول بازمی گردید.

علم چگونه می تواند کمک کند؟

نحوه ی تقابل یا انجام فعالیت های شما در زندگی تأثیر مستقیمی بر مقدار اضطرابی دارد که تجربه می کنید. با بهبود دادن روش انجام فعالیت های روزانه، شما می توانید مقدار اضطراب خود را به سطح کمتری برسانید. در ادامه به تعدادی از بهترین مهارت های مقابله با اضطراب می پردازیم؛ مهارت هایی که از دل تحقیقات انجام شده در دانشگاه کمبریج به دست آمده و در سی امین کنگره ی اروپایی نورو سایکو فارماکولوژی در پاریس ارائه شده است.

آیا احساس می کنید که زندگی شما از کنترل خارج شده است؟ آیا تصمیم گرفتن در کارها برای شما سخت شده یا شروع کاری جدید برای شما دشوار است؟ یکی از راه های غلبه بر تردید و ناامیدی از وارد شدن به پروژه های جدید، نترسیدن و شروع کردن آن است؛ اما این شروع کار چگونه به ما کمک می کند؟ با شروع کار، سرعت فرآیند تصمیم گیری شما افزایش یابد و شما را درمقابل عمل انجام شده قرار می دهد. در غیر این صورت، شما می توانید برای آنکه چگونه یا چه کاری را باید انجام دهید، ساعت ها وقت صرف کنید که این کار باعث اتلاف وقت و ایجاد استرس می شود.

مردم اغلب علاقه دارند که کارها را به بهترین نحو ممکن انجام دهند یا در بهترین زمان ممکن آغاز کنند؛ اما این انتظار می تواند باعث تعویق، تأخیرهای طولانی یا حتی ممانعت از انجام دادن کارها شود؛ درنتیجه استرس و اضطراب به وجود می آید. در عوض چرا کار را شروع نکنیم و نگران چگونه انجام دادن آن نباشیم.

این کار باعث می شود که شما بسیار راحت تر وارد مسئله ی مورد نظر شوید و همچنین وظایفتان را سریع تر از گذشته انجام دهید. در اغلب موارد پی خواهید برد که آن قدرها هم کارتان بد نیست و اگر هم کارتان مناسب نیست، همیشه برای بهبود دادن آن فرصت هست. شعار نترسیدن و شروع کردن کار، شما را برای امتحان کردن تجربه های جدید تشویق می کند، همه چیز را مقداری لذت بخش تر می کند و نگرانی های شما در مورد نتیجه ی کار را متوقف می کند.

خودتان را ببخشید و منتظر زمان دیگری برای نگران شدن باشید

آیا شما خودتان و مخصوصاً اشتباهاتی را که مرتکب شده اید مورد انتقاد قرار می دهید؟ تصور کنید دوستی دارید که مرتباً تمام اشتباهات شما و زندگیتان را به شما گوشزد می کند. احتمالاً تلاش می کنید که سریعاً از دست او خلاص شوید؛ اما افراد مضطرب بدون آنکه حتی خودشان بدانند، مرتباً خود را مورد انتقاد قرار می دهند و با خودشان ارتباط خوبی ندارند؛ بنابراین شاید زمان آن فرارسیده باشد که تغییر را آغاز کنیم و اشتباهاتمان را ببخشیم. اگر در شرایطی از خودتان خجالت می کشید، خودتان را سرزنش نکنید؛ یعنی انگیزه ی لازم برای سرزنش کردن خود را یافته اید؛ افکار منفی را از خود دور کنید و مجدداً روی کاری که انجام می دادید، تمرکز کنید.

یکی دیگر از استراتژی های تأثیرگذار، انتظار برای نگرانی است؛ اگر اشتباهی رخ داد و احساس کردید که اشتباه از شما بوده است و باید نگران شوید، این کار را فوراً متوقف کنید؛ در عوض، اضطراب خود را به تعویق بیندازید و به زمان دیگری موکول کنید و ۱۰ دقیقه در روز به مسائل نگران کننده ی خود اختصاص دهید. با این کار هنگامی که مجدداً به موضوع فکر می کنید، دیگر آن اضطراب اولیه را که برای شما ناراحت کننده بود، احساس نمی کنید؛ تصورات نگران کننده ی ما درصورتی که به آن ها بها ندهیم، عموماً خیلی سریع فروکش می کنند.

انتهای پیام/


خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.


پربازدیدترین اخبار

گزارش ها

انتشار قریب الوقوع گزارش سنا درباره دخالت روسیه در انتخابات آمریکا

انتشار قریب الوقوع گزارش سنا درباره دخالت روسیه در انتخابات آمریکا