آسیاتل

بازدید: 76

هشت غذای سرشار از کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی مصرف کنید/ دو خوراکی خوشمزه که استرس را کاهش می‌دهد/ دمنوشی فوق العاده برای پیشگیری از سرماخوردگی

منبع : خبرگزاری میزان کد خبر: 1429021
اگر میخواهید بدانید بچگونه حافظه خود را تقویت کنیم و اینکه موثرترین دمنوش‌ها برای مقابله با خستگی روزانه کدامند حتما بسته سلامت امروز را بخوانید.

به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان،یک دلیل واضح برای سرزنش کربوهیدرات ها وجود دارد: اپیدمی چاقی! با این وجود باید به این واقعیت اشاره کرد که تمام کربوهیدرات ها برابر نیستند. غذا های پردازش شده با محتوای قند بالا، دانه های تصفیه شده و ... قطعا ناسالم و چاق کننده محسوب می شوند. ولی در این میان محصولاتی نیز وجود دارند که علی رغم محتوای بالای کربوهیدرات، سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی نیز بوده و تاثیری در افزایش وزن شما ندارند.با حذف کامل این گروه غذایی، ناخواسته میوه ها، سبزی و غلات را نیز حذف خواهید کرد. این در حالی است که کربوهیدرات ها برای تامین انرژی و همچنین عملکرد مغز لازم است.

سیب زمینی شیرین: یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط در حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات دارد که برای کاهش وزن مناسب است. طبق یافته های مطالعاتی، این سبزی ریشه ای مملو از پتاسیم قادر به افزایش آدیپونکتین است، هورمونی که قند خون را تنظیم می کند. در مقابل، آدیپونکتین به تسریع متابولیسم کمک می کند. با استفاده از سیب زمینی شیرین به جای سیب زمینی سفید می توانید به اشتهای ناسالم خود پایان دهید در حالیکه مصرف مواد مغذی و مواد معدنی بدن تان افزایش می یابد.

ذرت: کارشناسان توصیه می کنند زمانی که اشتهای ناسالم دارید ذرت یا همان پاپ کورن را مصرف کنید. ذرت دارای شاخص گلوکز بسیار پایینی است که احساس سیری زیادی در شما ایجاد می کند. سه فنجان پاپ کورن فقط ۹۳ کالری، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۳.۵ گرم فیبر دارد.


هشت غذای سرشار از کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی مصرف کنید/ دو خوراکی خوشمزه که استرس را کاهش می دهد/ دمنوشی فوق العاده برای پیشگیری از سرماخوردگی
نخود: این دانه سالم مملو از فیبر و پروتئین است. طبق مطالعه سال ۲۰۱۴ آشکار شد که نخود و سایر حبوباتی نظیر لوبیا، نخود سبز و عدس می توانند به جلوگیری از خوردن بیش از حد زیاد کمک کرده و احساس سیری در طول روز را افزایش دهند.

بلغور جو دوسر: در حدود ۱۹ گرم کربوهیدرات کمپلکس دارد که می تواند به حفظ احساس سیری کمک کند. مصرف آن در صبحانه بسیار توصیه می شود.

موز: یک موز متوسط، در حالی که سرشار از فیبر و پتاسیم است، اما حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات خالص دارد. موز در بین میوه ها حاوی بالاترین میزان قند است!

سیب: سیب به طرق مختلف برای شما مفید است. اما اگر در حال مراقبت از مصرف کربوهیدرات خود هستید، می توانید به جای آن، کیوی یا توت فرنگی بخورید. یک سیب، حاوی ۲۱ گرم کربوهیدرات است.

کلم بروکلی: این سبزی سرشار از ویتامین ث، ویتامین کا و فیبر و همچنین دارای ترکیبات گیاهی ضد سرطان قوی است. کربوهیدرات کلم بروکلی ۶ گرم در هر فنجان یا ۷ گرم در هر ۱۰۰ گرم است.

برنج قهوه ای: اگر می خواهید به مدت طولانی تری احساس سیری کنید و همزمان چربی نیز لازم دارید، برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید. این نوع برنج سرشار از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است.

اگر واقعاً به دنبال تناسب اندام هستید، این نکات را فراموش نکنید

یافته های پژوهشی که به تازگی در مجله «عادات خوردن» منتشر شده است، نشان می دهد مصرف منظم غذا های سالم و دوری از رژیم های غذایی موقت بهترین راه برای حفظ تناسب اندام است. محققان دانشگاه هلسینکی همچنین متوجه شده اند رژیم های غذایی موقت به جای جلوگیری از اضافه وزن موجب تسریع آن می شوند.اولا کارکاینن استاد تغذیه دانشگاه هلسینکی که در این پژوهش نیز حضور داشته است، می گوید: "اغلب مردم سعی می کنند با رژیم گرفتن و کمتر خوردن اضافه وزن و چاقی خود را کنترل کنند. به نظر می رسد چنین رویکردی در طولانی مدت به جای جلوگیری از اضافه وزن منجر به چاقی بیشتر خواهد شد.

هشت غذای سرشار از کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی مصرف کنید/ دو خوراکی خوشمزه که استرس را کاهش می دهد/ دمنوشی فوق العاده برای پیشگیری از سرماخوردگی
این پژوهش بخشی از پژوهشی بزرگتر است که بیش از ۴۹۰۰ مرد و زن جوان در آن حضور دارند. شرکت کنندگان پرسشنامه ای را که درباره عوامل تأثیرگذار روی وزن و تغییر وزن بود، در سن ۲۴ سالگی پر کردند. آن ها مجدداً ده سال بعد و در سن ۳۴ سالگی به این پرسشنامه پاسخ دادند.نتایج نشان می دهد اغلب شرکت کنندگان در طول این دوره ده ساله دچار اضافه وزن شده اند و تنها ۵/۷ درصد از زنان و ۸/۳ درصد از مردان کاهش وزن داشته اند. متوسط افزایش وزن زنان ۹/۰ کیلوگرم در هر سال و متوسط افزایش وزن مردان ۱ کیلوگرم در هر سال بوده است.از دیگر عواملی که منجر به اضافه وزن در زنان شده است می توان به مصرف مداوم نوشیدنی های شیرین، به دنیا آوردن دو بچه یا بیشتر و استاندارد پایین زندگی اشاره کرد. در مردان علاوه بر موارد ذکر شده مصرف سیگار نیز عامل دیگری برای اضافه وزن است.در مقابل فعالیت فیزیکی منظم و سطح تحصیلات بالاتر در زنان و وزن بیشتر در زمان شروع آزمایش در مردان از عواملی بودند که مانع اضافه وزن در طول آزمایش شده اند.کارکاینن معتقد است برای جلوگیری از اضافه وزن، درک عوامل تأثیر گذار در کنترل وزن بسیار مهم است.یافته های این مطالعه نشان می دهد به جای تمرکز روی از دست دادن وزن، باید اهمیتی بیشتر برای خوردن منظم غذا، مراقبت از وضعیت سلامتی و بالا بردن روحیه قائل شویم. خوردن منظم و کافی غذا به عملکرد طبیعی بیولوژیک بدن کمک می کند و همچنین موجب اصلاح عادات غذایی و کنترل وزن در بلند مدت می شود.

تأثیر اضافه وزن و چاقی روی سلامتی
اضافه وزن و چاقی مشکلات مختلفی برای سلامتی افراد ایجاد می کند. در زنان باردار، اضافه وزن می تواند مشکلات کوتاه مدت و حتی بلند مدتی برای سلامتی آن ها و نوزاد ایجاد کند. از دیگر مشکلاتی که ممکن است به دلیل اضافه وزن پیش بیاید می توان به دیابت نوع دو، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و سکته، انواع مختلف سرطان از جمله سرطان پستان، روده و رکتوم، آندومتر، کیسه صفرا، سرطان کلیه، آپنه خواب، استئوآرتریت، بیماری کبد چرب و بیماری های کلیوی اشاره کرد.مشکلات بارداری مانند قند خون بالا، فشار خون بالا و افزایش خطر زایمان سزارین نیز از دیگر عوارض چاقی هستند. علاوه بر افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف، اضافه وزن منجر به کیفیت پایین زندگی، بیماری های روانی مانند افسردگی بالینی و اضطراب و همچنین درد بدن و مشکلاتی در عملکرد فیزیکی افراد می شود.
 
چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟ + راهکار

با استفاده از کلماتی یکسان و ایده هایی مشابه خودتان را به یک شیوه یکنواخت عادت ندهید. برای اینکه دچار پدیده نوک زبانی نشوید و سریع تر اطلاعات را به یاد بیاورید، فعال نگه داشتن ارتباط های درون مغزتان امر مهمی است هر چقدر بیشتر از زبان استفاده کنید و به دنبال فرصت هایی باشید که زبان را به شکلی خلاق به کار ببرید، احتمال تجربه پدیده نوک زبانی کمتر می شود.راهکار های زیر به شما کمک می کند تا از شر پدیده نوک زبانی خلاص شوید:

۱- بازی های تک نفره انجام دهید: خودتان را هدف قرار دهید برای مثال در سی ثانیه، هر تعداد حیوان که می توانید، نام ببرید سعی کنید هر حیوان را در یک ثانیه نام ببرید حالا بازی را سخت تر کنید در سی ثانیه هر تعداد که می توانید حیواناتی را که نامشان با حروف ب. شروع می شود نام ببرید موضوع دیگری را امتحان کنید مثلاً میوه یا اسباب و اثاثیه اگر بازی خیلی آسان بود می توانید زمانش را بیشتر یا حروف سخت تری را انتخاب کنید.

۲- جدول کلمات متقاطع حل کنید: حل جدول کلمات متقاطع، شیوه فوق العاده و سرگرم کننده ای برای فعال نگه داشتن ارتباطات درون مغز است.

۳- برای خودتان نشانه فراهم کنید: برای مثال، تمیز کردن کشوی آشپزخانه، خرید لوازم بهداشتی و یا ... را به صورت نشانه دار بنویسید. در این صورت ممکن است لیستتان را با اشکال یا اسامی مستعار تنظیم کنید.

۴- ثبت در دفتر خاطرات را جدی بگیرید: تأثیر این شیوه، در نگه داشتن بی نقص مهارت های زبانی ثابت شده است. شما این توانایی را دارید که هر روز کمی بنویسید، سعی کنید از کلماتی استفاده کنید که معمولاً به کار نمی برید بهتر است تا آنجا که می توانید توصیفی بنویسید خودتان را نویسنده زبردستی تصور کنید و سعی کنید درباره روزی که گذرانده اید، طوری بنویسید که انگار دارید یک داستان پلیسی یا عاشقانه می نویسید هدف از این کار به چالش کشیدن ذهنتان در مورد روزی است که گذرانده اید.

۵- تفکراتتان را کامل کنید: همیشه افکارتان را تکمیل کنید. گاهی وقت ها ترجیح می دهید، بگذارید دیگران آنچه را می خواهید بگویید. خودشان حدس بزنند. البته این کار به هیچ وجه درست نیست و شما به این روند عادت خواهید کرد.

۶- آنچه را که می خواهید به خاطر بسپارید، پی در پی تکرار کنید: مجبور نیستید این کار را هر روز و در وقت معینی انجام دهید، در حقیقت، اگر این کار را در زمان های متفاوتی انجام دهید، بهتر است برای مثال، همین طور که دندان هایتان را مسواک می زنید، آنچه را که می خواهید به خاطر بسپارید در ذهنتان مرور کنید. روز بعد، این کار را موقعی که دارید لباس می پوشید انجام دهید.

۷- موقعی که اطلاعات را تکرار می کنید، فراموش نکنید که لیست را از ابتدا بگویید: اغلب ممکن است فقط کلمات آخر لیست یا حتی کلمات در هم ریخته را تکرار کنید. این کار، شیوه ی خوبی برای پرورش مغزتان نیست و در نهایت، بیشتر مواقع داده ها را فراموش می کنید.

هشت غذای سرشار از کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی مصرف کنید/ دو خوراکی خوشمزه که استرس را کاهش می دهد/ دمنوشی فوق العاده برای پیشگیری از سرماخوردگی
۸- آهنگین کردن کلام برای به خاطر سپردن آن: مغز شما بین کلماتی که صدای مشابه دارند، پیوند برقرار می کند و این کلمات، زمانی که سعی می کنید به کلمه دیگری فکر کنید، فعال می شوند.

۹- تقویت حافظه بصری: حافظه دیداری تان را آزمایش کنید به چهره های مشهور نگاه کنید و ببینید می توانید اسامی افراد را به سرعت به خاطر بیاورید. حتی این کار را می توانید با افراد آشنا انجام دهید، ولی در مورد آن ها سعی کنید خصوصیات آن ها را به یادآورید و بنویسید.

۱۰- کاهش عوامل حواس پرتی: وقتی حواستان پرت می شود بیشتر مستعد فراموش کردن می شوید؛ بنابراین اگر کسی خواست از پشت تلفن آدرس جایی را بدهد، به جای خلوتی بروید، در را ببندید و فقط روی گفتگو تمرکز کنید.

۱۱- به خاطر آوردن جایی که بوده اید: مغز جزء کوچک و نامعمول اطلاعات نظیر بوی غذا در مهمانی اداری، وقتی یک جلسه مهم اداری داشتید یا بوی رنگ ساختمان هنگام بازدید از یک موزه را کاملاً به خاطر می سپارد.

۱۲- داشتن چارچوب منحصر به فرد: دسته بندی اطلاعات شما را در به یاد آوردن آن ها بسیار کمک می کند. اگر نمی توانید بلافاصله راه حلی بیابید، شاید به این علت است که به روش غلطی به حل مسئله می پردازید. برای یادآوری چیزی که از یاد برده اید بهتر است به قفسه های ذهن خود مراجعه کنید.

۱۳- پازل بسازید: پازل فقط مناسب بچه ها نیست! به خاطر داشته باشید که پازل ها برای تقویت مهارت های دیداری – فضایی و افزایش توانایی در دیدن الگوها، بسیار مناسب است.

۱۴- به تفاوت های دنیای اطرافتان دقت کنید: از موقعیت های روزمره و مهارت های دیداری – فضایی برای تشخیص تفاوت ها بهره ببرید. وقتی که در سوپرمارکت راه می روید، سعی کنید سه چیز جدید را که با خرید های قبلی تان متفاوت باشد، انتخاب کنید.به پوشش و ظاهر همکارانتان دقت کنید تا تغییر و چیز های جدید را شناسایی کنید.وقتی چشم هایتان را برای تمرکز روی چیز های متفاوت آموزش می دهید، نه تنها مشاهده گر بهتری خواهید شد، بلکه مهارت هایی را که برای به خاطر سپردن چهره ها، جهت ها و مسیر ها نیاز دارید، تقویت می کنید.
 
موثرترین دمنوش ها برای مقابله با خستگی روزانه
 
خداوند گیاهانی آفریده که سرشار از ویتامین C، کافئین، منیزیم، آهن و مواد مغذی دیگر هستند که با خستگی مقابله می کنند و انقباض عضلانی را کاهش می دهند.جوشانده این گیاهان در رفع خستگی و تقویت انرژی افراد بسیار موثر است؛ بنابراین برای برطرف شدن خستگی تان پس از یک روز پر مشغله کاری مصرف دمنوش های زیر را به شما پیشنهاد می کنیم.

مواد اولیه برای تهیه دمنوش گلاب و دارچین
آب جوش (به ازای هر نفر یک الی یک و نیم استکان)
دارچین (نصف یک چوب)
شکر (به ازای هر نفر یک قاشق غذاخوری یا نبات به میزان لازم)
گلاب (به ازای هر نفر یک و نیم قاشق غذاخوری)

طرز تهیه دمنوش گلاب و دارچین
در یک قوری دارچین و گلاب را می ریزیم و آب جوش را به آن اضافه می کنیم. در صورت تمایل می توانید به آن کمی عرق کاسنی یا نعناع نیز بیفزایید. در انتها شکر را نیز به آن می افزاییم. این دمنوش باید به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه روی حرارت ملایم دَم بکشد.

دمنوش رزماری
مصرف ساقه و برگ های گیاه رزماری سبب تقویت انرژی بدن می شود و در رفع مشکلات گوارشی نیز تاثیر بسزایی دارد.

طرز تهیه دمنوش رزماری
برای تهیه دمنوش رزماری ۳۰ گرم ساقه ی رزماری را در یک لیتر آب در حال جوش بریزید و اجازه دهید که به مدت ۱۵ دقیقه بجوشد. سپس محلول را صاف کنید و به مدت یک ماه، قبل از هر وعده غذایی یک فنجان بنوشید.

موارد منع مصرف دمنوش رزماری
استفاده از این گیاه برای افرادی که سابقه بیماری صرع یا غش دارند و همچنین برای زنان باردار و کودکان توصیه نمی شود.

هشت غذای سرشار از کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی مصرف کنید/ دو خوراکی خوشمزه که استرس را کاهش می دهد/ دمنوشی فوق العاده برای پیشگیری از سرماخوردگی
دمنوش گیاه جینسینگ
۳ تا ۸ درصد ریشه جینسینگ از ماده ای به نام «جینسنوزید» تشکیل شده است که یک ماده تقویت کننده محسوب می شود. این گیاه همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است؛ بنابراین زمانی که دچار خستگی های گذرا هستید یا دوره ی نقاهت بیماری را می گذرانید مصرف جوشانده این گیاه می تواند کمک بسزایی به شما کند.

طرز تهیه دمنوش جینسینگ
۳ گرم ریشه ی خرد شده گیاه جینسنگ را با یک لیوان آب جوش به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بجوشانید. سپس محلول را صاف کنید و صبح ها یک فنجان از آن بنوشید. از این جوشانده حداکثر به مدت ۱۵ روز استفاده کنید. این گیاه ضداسترس است، اما مصرف طولانی مدت آن باعث تحریک سیستم اعصاب می شود.

موارد منع مصرف دمنوش جینسینگ
زنان باردار، افراد زیر ۱۶ سال و همچنین اشخاصی که دچار بی خوابی، فشارخون بالا هستند یا سابقه بیماری سرطان سینه دارند باید از مصرف این دمنوش خودداری کنند.

دمنوش چای سبز با نعناع
برگ های چای سبز حاوی کافئین و ویتامین های A.، C. و E. هستند.

طرز تهیه دمنوش چای سبز با نعناع
یک قاشق چای خوری چای سبز را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۵ دقیقه بجوشانید. سپس چای را صاف و مقداری نعناع به آن اضافه کنید. افزودن نعناع به چای سبز خواص تقویت کنندگی چای سبز را افزایش می دهد. می توانید روزانه تا قبل از ساعت ۱۷ (۵ بعدازظهر) ۲ تا ۳ فنجان از این دمنوش بنوشید.

موارد منع دمنوش چای سبز با نعناع
زنان باردار و کودکان باید در مصرف دمنوش چای سبز با نعناع اعتدال را رعایت کنند همچنین افراد دچار کم خونی نباید روزانه بیش از ۴ فنجان از این دمنوش بنوشند.
 
دو خوراکی خوشمزه که استرس را کاهش می دهد

برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است انرژی زا بوده، میزان کورتیزول را کاهش داده و سروتونین را افزایش می دهند. در ادامه به ۵ ماده خوراکی مقابله کننده با استرس اشاره می شود.

گیاهان پربرگ به رنگ سبز تیره
به گفته محققان، سبزیجات برگ سبز نظیر اسفناج حاوی فولات هستند که موجب تولید دوپامین، ماده شیمیایی در مغز که لذت و خوشی ایجاد می کند، می شود و به حفظ آرامش کمک می کند.

هشت غذای سرشار از کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی مصرف کنید/ دو خوراکی خوشمزه که استرس را کاهش می دهد/ دمنوشی فوق العاده برای پیشگیری از سرماخوردگی
بوقلمون
تریپتوفان، اسیدآمینه موجود در گوشت بوقلمون است که سروتونین تولید می کند. در عوض این ماده شیمیایی موجب تنظیم گرسنگی، شادی و آرامش می شود. مطالعه سال ۲۰۰۶ نشان می دهد افرادی که ۱ گرم تریپتوفان سه بار در روز مصرف کردند شاهد تغییر در خلق و خوی شان بودند و کمتر رفتار تهاجمی در مقایسه با گروه دارونما داشتند.

ماهی چرب
غذا های دریایی نظیر ماهی تن، سالمون و قزل آلا مملو از اسید های چرب امگا-۳ هستند که نه تنها موجب کاهش التهاب می شوند بلکه اضطراب را نیز کاهش می دهند. مطالعه سال ۲۰۱۱ نشان می دهد مصرف روزانه مکمل های امگا-۳ موجب کاهش اضطراب تا ۲۰ درصد می شود.

غلات کامل
کربوهیدرات ها موجب تحریک به تولید سروتونین می شوند که دقیقا کاری مشابه با دارو های ضدافسردگی انجام می دهند و به طورطبیعی رفتار های اخلاقی را تنظیم می کنند. از اینرو مصرف نان های تهیه شده با غلات کامل و نان حو بهترین گزینه است.

شکلات تلخ
شکلات تلخ موجب کاهش هورمون استرس شده و آنتی اکسیدان ها به شل شدن عروق خونی کمک کرده، فشارخون را کاهش داده و موجب بهبود جریان خون می شوند.
 
دمنوشی فوق العاده برای پیشگیری از سرماخوردگی

یونس حیدری پژوهشگر طب سنتی گفت: در فصل سرما استفاده از دمنوش های گیاهی ضد آلرژی توصیه می شود.وی اظهار داشت: دمنوش ترکیبی مرزنجوش، آویشن و چای کوهی یک داروی ضد آلرژی، آنژین، میگرن و سینوزیت است.حیدری بیان کرد: یکی از بهترین دمنوش ها برای فصل پاییز که فصل خشکی هوا و سرماخوردگی است، ترکیب آویشن و عسل می باشد و در افراد با سیستم ایمنی ضعیف بسیار مفید است.

هشت غذای سرشار از کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی مصرف کنید/ دو خوراکی خوشمزه که استرس را کاهش می دهد/ دمنوشی فوق العاده برای پیشگیری از سرماخوردگی
این پژوهشگر طب سنتی عنوان کرد: برای پیشگیری و درمان عفونت ریه مصرف دمنوش گیاه پولک، پونه، آویشن، مرزنجوش و بابونه برای پاکسازی بدن از عفونت و ویروس بسیار موثر است.وی تصریح کرد: دمنوش گل محمدی، گیاه دم اسب، زعفران و هل در فصل پاییز در تقویت سیستم ایمنی و مشکلات کلیوی موثر است.حیدری افزود: مصرف دمنوش اکیناسه (سرخارگل)، بابونه و چای کوهی برای پیشگیری از سرماخوردگی و رفع عفونت برونشیت تاثیر چشمگیری دارد.این پژوهشگر طب سنتی اظهار داشت: برای رفع سرفه های خشک یا خروسک چهار تخم یا لعاب دانه به مفید است، همچنین استفاده از بخور اکالیپتوس و عنبر النسارا برای پاکسازی محیط زندگی توصیه می شود.وی عنوان کرد: استفاده از دمنوش زنجبیل، دارچین، زعفران و چای کوهی برای افزایش گردش خون و گرمایش بدن در فصل سرما مناسب است که در افراد مبتلا به فشارخون استفاده از لیمو امانی در کنار آن موثر است.حیدری تصریح کرد: در زمان سرما و آلودگی هوا مصرف دمنوش سنبل الطیب، گل گاوزبان، لیمو امانی و گل ساعتی برای تقویت اعصاب و جلوگیری از گرفتگی عروق تاثیر چشمگیری دارد.

این پژوهشگر طب سنتی افزود: دمنوش ترکیبی پر سیاوشان، زوفا، آویشن و سنبل الطیب روزی یک استکان صبح ناشتا برای تقویت ریه و دفع مواد صنعتی و سرطان زا بسیار مفید است.وی با بیان اینکه در استفاده از دمنوش ها به طبع افراد باید توجه شود، یادآور شد: افراد با طبع گرم نباید زعفران، آویشن و عسل را مصرف کنند، زیرا در ابتلا به آفت دهان تاثیرگذار هستند و توصیه می شود این اشخاص از لیمو ترش یا لیمو امانی برای ایجاد تعادل در دمنوش ها استفاده کنند.
 
زندگی باکیفیت حتی با استخوان های بی کیفیت

اما با در نظر گرفتن نکاتی برای حفظ سلامت استخوان ها می توان با کنترل محدودیت ها بسیاری از فعالیت های روزمره را بدرستی انجام داد و جلوی تشدید آسیب به استخوان ها را گرفت. ۲۹ مهر، روز جهانی پوکی استخوان نامیده شده است تا توجه افراد را به تشخیص زودهنگام این بیماری و کاهش روند از بین رفتن تراکم استخوان تشویق کند.

داشتن رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین دی، انجام ورزش به صورت منظم و متداوم، حفظ وزن متناسب و ترک سیگار بهترین راه حل های پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان است. اما رعایت این نکات حتی با شروع پوکی استخوان هم بسیار مهم است و می تواند جلوی پیشرفت سریع بیماری را بگیرد.منظور از تغذیه سالم برای کنترل پوکی استخوان؛ داشتن رژیم غذایی متعادل است که در آن منابع دریافت پروتئین، کلسیم و ویتامین دی به مقدار کافی وجود داشته باشد. ماهی، گوشت، لوبیا، حبوبات، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات و میوه ها منابع غذایی مناسب برای حفظ سلامت استخوان ها هستند. در مورد ویتامین دی نیز با توجه به کاهش جذب ویتامین دی در بدن با افزایش سن، می توان از مکمل های این ویتامین استفاده کرد که بهتر است برای استفاده از این مکمل ها حتما با پزشک مشورت شود.کلسیم مهم ترین بلوک سازنده بافت های استخوانی است که استخوان ها را سخت تر می کند و بنابراین درصد کلسیم موجود در بدن هنگام ابتلا به پوکی استخوان اهمیت زیادی دارد. بدن افراد زیر ۵۰ سال به حدود هزار میلی گرم کلسیم و بعد از ۵۰ سالگی به حدود ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارد. این میزان کلسیم در مصرف روزانه مواد غذایی مثل شیر، ماست، پنیر و نوشیدنی ها و غلات تامین می شود.

هشت غذای سرشار از کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی مصرف کنید/ دو خوراکی خوشمزه که استرس را کاهش می دهد/ دمنوشی فوق العاده برای پیشگیری از سرماخوردگی
فعالیت های ورزشی روزمره ترک نشود
ورزش کردن در سنین پایین یکی از بهترین راهکار های پیشگیری از پوکی استخوان در میانسالی و سالمندی است، اما در صورت ابتلا به پوکی استخوان هم می توان فعالیت های ورزشی خاصی برای جلوگیری از پیشروی بیماری انجام داد. داشتن فعالیت ورزشی پیوسته عضلات را تقویت می کند، هماهنگی بین ماهیچه ها و عضلات را برقرار می کند و باعث می شود علاوه بر حفظ ظاهر طبیعی استخوان ها، انعطاف پذیری بدن بیشتر شود. پزشکان متخصص حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه را برای حفاظت از استخوان ها کافی می دانند. اما نکته مهم در صورت داشتن پوکی استخوان انجام ندادن ورزش هایی است که باعث خم شدن در خلاف جهت و فشار روی استخوان ها می شود و خطر شکستگی دارد.پوک بودن استخوان ها به معنی تراکم کمتر استخوان است و در این شرایط استخوان شکننده تر است؛ بنابراین ورزش نامناسب یا سخت، خطر شکستگی و آسیب به بدن را بیشتر می کند. انجام روزانه پیاده روی، شنا و ورزش های کششی که فیزیوتراپ پیشنهاد می دهد، بهترین نوع فعالیت در ۳۰ دقیقه زمان روزانه ورزش است.

هنگام ورزش این نکات را فراموش نکنید
مهم ترین موضوعی که افراد مبتلا به پوکی استخوان در فعالیت های روزمره باید به آن توجه کنند، زمین نخوردن و آسیب ندیدن است؛ چرا که شکستگی استخوان های دارای پوکی بسیار کندتر از استخوان های عادی ترمیم می شود و گاهی تا آخر عمر به حالت طبیعی بازنمی گردد.پیاده روی روزانه و منظم می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را در سنین بالا کاهش دهد. اما اگر اکنون با مشکل پوکی استخوان دست به گریبان هستید، هنگام پیاده روی به این نکات توجه کنید: هنگام پیاده روی بخصوص در محیط شلوغ و عمومی به مسیر توجه کنید تا احتمال برخورد با مانع کاهش یابد. در مسیر های لغزنده، ماسه ای یا دارای پستی بلندی، سربالایی و سراشیبی بیشتر دقت کنید.سعی کنید در طول پیاده روی از کفش ساق بلند با کفه و زیره مناسب برای داشتن اصطکاک بیشتر استفاده کنید. دست ها را آزاد بگذارید تا در صورت از دست دادن تعادل، دست خود را به جایی بگیرید. در محیط تاریک پیاده روی نکنید.

اهمیت داشتن وزن ایده آل
تحمل وزن بیشتر برای بدن به معنی افزایش فشار روی استخوان ها و عضلات بدن است؛ بنابراین در مورد کسانی که مبتلا به پوکی استخوان می شوند، حفظ وزن طبیعی بسیار اهمیت دارد. البته وزن بسیار کم نیز در کاهش تراکم استخوان تاثیرگذار است و بهترین راه حل حفظ وزن متناسب با شاخص توده بدنی و نه کمتر و بیشتر است.البته در این مورد فقط حفظ وزن متناسب با کم خوردن یا زیاد خوردن کافی نیست و باید کلسیم کافی در رژیم غذایی به بدن برسد. در مواردی نیز جراحی های سنگین یا جراحی شکم باعث کاهش وزن می شود که در مورد افراد مبتلا به پوکی استخوان قبل و بعد از این جراحی ها، فرد باید تحت نظر متخصص تغذیه باشد.در مجموع افراد مبتلا به پوکی استخوان بهتر است در مورد رژیم غذایی و دارو هایی که مصرف می کنند، با پزشک خود مشورت کنند.

سنجش تراکم استخوان
سنجش تراکم مواد معدنی در استخوان یا سنجش تراکم استخوان، قدرت استخوان ها در بدن را ارزیابی می کند. در افراد عادی هم این تراکم بسته به شرایط بدنی و ژنتیکی متفاوت است و معمولا دانستن میزان دقیق آن برای ورزشکاران اهمیت دارد. اما در مورد افراد بالای ۶۵ سال و بخصوص زنان بعد از یائسگی، انجام این سنجش ضروری است. سنجش تراکم استخوان در قسمت هایی از بدن مثل انگشتان، مچ، زانو، ساق پا و پاشنه پا تغییرات تراکم استخوان را نشان می دهد و در نهایت با رعایت نکاتی برای داشتن سبک زندگی متناسب با پوکی استخوان، می توان روند تغییرات را بسیار کندتر کرد.

انتهای پیام/

خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.


loading...
دانلود نرم افزار

پربازدیدترین اخبار

گزارش ها

ابتکار: گزارشی از پرونده «پسران شوشتری» خواسته‌ایم| لزوم آموزش‌های خودمراقبتی کودکان و نوجوانان+ابعاد تازه از تجاوز به نوجوانان در شوشتر|

ابتکار: گزارشی از پرونده «پسران شوشتری» خواسته‌ایم| لزوم آموزش‌های خودمراقبتی کودکان و نوجوانان+ابعاد تازه از تجاوز به نوجوانان در شوشتر| "احمد تن تن" کیست؟

گزارش «الجزیره» درباره عزم ایران و چین برای عبور از تحریم‌

گزارش «الجزیره» درباره عزم ایران و چین برای عبور از تحریم‌

گزارش تکان‌دهنده‌ای از کارگران نیشکر هفت تپه

گزارش تکان‌دهنده‌ای از کارگران نیشکر هفت تپه

طی دو روز آینده گزارش درباره پرونده خاشقجی منتشر می‌شود

طی دو روز آینده گزارش درباره پرونده خاشقجی منتشر می‌شود

تبلیغات

آسیاتک حمایت