آسیاتل

بازدید: 19

10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم

منبع : سایت خبری پول نیوز کد خبر: 1382464

پول‌نیوز - نفخ یکی از مشکلات شایع مردم است. احساس تورم شکم بعد از خوردن حتی مقدار کمی غذا اتفاقی است که بسیاری از ما آن را تجربه کرده ایم. «نفخ» و تورم عارضه فراگیری است که بسیاری از ما از گفتن آن احساس خجالت می کنیم.

 برای خلاصی از این وضعیت دردناک راهکارهای موثری وجود دارد که در بسیاری از مبتلایان نتیجه مثبت می دهد. در ادامه به 10 راهکار ساده اشاره خواهیم کرد.

1-آب بخورید

حتما با خودتان فکر می کنید خوردن آب در حالی که شکمتان در حال انفجار است چه کار اشتباهی می تواند باشد. اما خوردن چندین لیوان آب در روز به تعادل سدیم در بدن کمک می کند و باعث می شود بدن مایعات را در خود حبس نکند و بیرون دهد.
همچنین آب ضایعات بدن را بیرون می کند و باعث حرکت مواد غذایی داخل دستگاه گوارش می شود و از یبوست جلوگیری می کند.

از خوردن نوشابه و نوشیدنی های کربنات دار دیگر پرهیز کنید. ممکن است تصور کنید حال شما با خوردن آنها بهتر می شود، اما آن ها فقط به دستگاه گوارشتان گاز اضافه می کنند و نفختان را بیشتر می کنند.

در عوض تشنگی خود را با آب رفع کنید. آب یک نوشیدنی طبیعی و کامل است. اگر خواستید طعم آن را بهتر کنید به آن لیمو اضافه کنید.

علاوه بر این بسیاری از میوه ها و سبزی های آبدار باعث حفظ آب بدن می شوند. کیوی، مرکبات، گوجه فرنگی و خیار گزینه های خوبی برای رفع کم آبی بدن هستند.

2-نمک کمتری مصرف کنید

نمک باعث احتباس آب در بدن می شود، اما شاید کم کردن آن کار سختی باشد، زیرا بیشتر نمک دریافتی از طریق غذاهای آماده و رستورانی وارد بدن می شوند.

سعی کنید بیشتر غذا های تازه و خانگی بخورید و نمک کمی به آن ها بزنید.

خوردن یک بشقاب میوه یا سالاد کار ایده آلی است به شرط آن که سس روی آن ناسالم و پر نمک نباشد. فراموش نکنید که نمک باعث نفخ می شود.

نمی توان میزان نمک غذاهای آماده را از روی طعم آن ها اندازه گرفت. برای اینکه بدانید غذاهای آماده چه مقدار نمک دارند باید برچسب ارزش غذایی آن را مطالعه کنید. یک ساندویچ تن 15 سانتی متری بیش از 1000 میلی گرم سدیم دارد، ولی حدود یک چهارم فنجان بادام زمینی شور تنها 16 میلی گرم سدیم دارد، چیزی حدود یک فنجان ماست میوه ای.

نمکدان را در خانه قایم کنید. سعی کنید طعم غذا را با لیمو، سیر، ریحان، رزماری، گشنیز، جعفری، انواع فلفل یا هر سبزی و ادویه خوشمزه دیگری تامین کنید.

3-الکل قند نخورید

«الکل قند» یکی از شیرین کننده های کم کالری است که در بستنی ها، شیرینی ها، آبنبات ها و آدامس ها یافت می شود. بدلیل تاثیر کمتر بر گلوکز خون نسبت به دیگر کربوهیدرات ها، تولید کنندگان محصولات غذایی به استفاده از الکل قند روی آورده اند.

اگر چه از این مواد با نام الکل قند یاد می شود اما حاوی الکل نیستند. دلیل چنین نامگذاری آن است که الکل قند ساختار مولکولی هیبریدی بین مولکول قند و مولکول الکل دارد. الکل قند نه قند است و نه الکل؛ بلکه کربوهیدراتی است با ساختار شیمیایی که تاحدودی شبیه شکر و تا حدودی شبیه الکل است. از جمله الکل قند ها می توان به «سوربیتول، «زایلیتول»، «مالتیتول»، «ایزومالت»، «لاکتیتول»، «مانیتول»، «اریترول» و «نشاسته هیدرولیز شده هیدروژنه –HSH» اشاره کرد. این مواد ممکن است در هر محصولی وجود داشته باشند؛ حتی محصولات بدون قند.

محصولات بدون قند کالری کمتری دارند، اما مدتی در معده باقی می مانند تا هضم شوند و این مساله موجب ایجاد گاز می شود.

4-مراقب لبنیات نفاخ باشید

لبنیات منبع غنی کلسیم و پروتیین و دیگر مواد غذایی ضروری اند. همچنین حاوی لاکتوز –قند طبیعی- هم هستند.

تعداد مبتلایان به بیماری «عدم تحمل لاکتوز» در سراسر دنیا کم نیست و چند ده میلیون نفر را شامل می شود. این افراد آنزیم «لاکتاز» کمی تولید می کنند و نمی توانند لاکتوز را به طور کامل هضم کنند. لاکتوز هضم نشده منجر به بروز نفخ و انقباض شکمی می شود.

بعضی از مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز می توانند شیر و ماست را بدون هیچ مشکلی بخورند، زیرا در فرایند تولید این محصولات مقدار زیادی از لاکتوز شکسته شده است.
اگر نمی توانید لبنیات را هضم کنید با نوشیدن یک چهارم فنجان یا نصف فنجان دو بار در روز شروع کنید و سعی کنید آن را به دو فنجان در روز برسانید. مصرف شیرهای کم لاکتوز یا بدون لاکتوز هم راه حل خوبی است. همچنین می توان در هر وعده مصرف غذای لبنی، از مکمل های لاکتاز بدون نسخه استفاده کرد.
بهتر است مدتی قبل از خوردن شیر آن را از یخچال خارج کنید تا کمی از سرمای آن کاسته شود و هضم آن راحت تر شود.

اگر از خوردن لبنیات پرهیز می کنید یا مقدار کمی از آن می خورید می بایست برای تامین کلسیم مورد نیاز –روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم – از روش های دیگری کمک بگیرید.
شیر سویای غنی شده با کلسیم هم جایگزین خوبی است.

5-غذاهای پر پتاسیم بخورید

این ماده معدنی به کلیه کمک می کند سدیم بیشتری دفع کند. بسیاری از میوه ها و سبزی ها سرشار از پتاسیم هستند، اما برخی ها به منابع پتاسیم شهره هستند؛ مثلا: موز، انبه، طالبی، سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی و مغزها. آب پرتقال هم منبع غنی پتاسیم است، اما حواستان باشد آب میوه ها سرشار از قند هستند و کالری بدن را به سرعت بالا می برند.

6-وعده های غذایی کوچک بخورید

اگر معمولا احساس پری می کنید،بهتر است وعده های غذایی تان را کوچک کنید تا به دستگاه گوارش اجازه دهید غذا را هضم کند.
اگر وعده های کوچک شما را سیر نمی کند و احساس افت انرژی می کنید، برای میان وعده یک اسنک سالم درست کنید. یا دوباره یک وعده کوچک غذا بخورید. البته فاصله زمانی را رعایت کنید. نیمه دوم غذا بهتر است با فاصله زمانی 2 تا 3 ساعته میل شود.

7-آرام گاز بزنید

با سرعت نجوید. با آرامش از غذایتان لذت ببرید. وقتی با سرعت غذا می خورید هوای بیشتری وارد معده می کنید. هرچه هوا بیشتر شود نفخ هم بیشتر می شود.

8-بینو بخورید

بسیاری از غذاهای سالم و ضد بیماری گاز تولید می کنند؛ مثلا حبوبات، ترب ها و بروکلی. اما نمی توان از این غذاها صرف نظر کرد. پس بهتر است از مکمل بدون نسخه بینو - Beano- استفاده کنید. این مکمل قبل از اینکه باکتری معده شروع به هضم غذا کند و گاز زیادی تولید کند، قند های پیچیده را می شکند و به قند های ساده تبدیل می کند.

9-ورزش کنید

از روی مبل بلند شوید. کمی تحرک کنید. با مقدار کمی تحرک می توانید گاز را در سیستم گوارش به حرکت در آورید و آن را تخلیه کنید.
پیاده روی، حرکات موزون یا حتی گرگم به هوا با بچه ها گاز را دفع می کند.

10-مراجعه به پزشک را فراموش نکنید

به گزارش «بهپو» به نقل از «اوری دی هلث»، بیشتر نفخ ها مشکل جدی محسوب نمی شوند. اما اگر نفخ یک عارضه مزمن شده باشد باید برای بررسی های بیشتر به پزشک مراجعه کنید. از جمله عارضه هایی که نفخ جزو علایم آن است می توان به بیماری سلیاک، انسداد روده و عدم تحمل گلوتن اشاره کرد.
گلوتن پروتینی است که در گندم، جو و چاودار وجود دارد/ بهداشت نیوز


loading...
  • 10 راهکار ساده برای خلاصی از نفخ شکم


  • چند راهکار برای خلاصی از سردرد


    در این مطلب به چند حدیث درباره راهکارهای درمان سردرد اشاره شده است.
  • ۵ راهکار برای خلاصی از شته گیاهان خانگی


    شته‌ها به سرعت زاد و ولد کرده و جمعیت زیادی را بر روی گیاه درست می‌کنند. اگر شته به یکی از گیاهان‌تان حمله کند طولی نمی‌کشد که بر روی تمام گیاهان دیگرتان هم پخش می‌شود.
  • ۵ راهکار ساده برای افزایش طول عمر لپ تاپ


    برای افزایش عمر لپ تاپ حتی توصیه می‌شود زمانی که مدت زیادی در یک مکان ثابت هستید باتری را از لپ تاپ خارج کرده و لپ تاپ را بدون باتری مورد استفاده قرار دهید، از وارد آوردن فشار زیاد و ضربه به لپ تاپ خودداری کنید.
  • ۱۰ راهکار ساده برای زیبا شدن


    ناخن‌ها را با کمی روغن زیتون به مدت پنج دقیقه ماساژ بدهید. خیلی سریع متوجه نرمی، زیبایی و درخشندگی ناخن‌هایتان می‌شوید.
  • چند راهکار ساده برای پیشگیری از گرمازدگی


  • چند راهکار ساده برای پیشگیری از گرمازدگی


    سلامت نیوز:سخنگوی اورژانس کشور بیان کرد: افراد با رعایت چند نکته ساده مانند حفظ آب بدن، پوشیدن لباس مناسب، اجتناب از ترددهای غیرضروری و غیره می توانند از بروز گرمازدگی در هوای گرم تابستان پیشگیری کنند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از آنا،مجتبی خالدی
  • چند راهکار ساده برای جوان ماندن


    اگرچه سن عموما معادل تعداد سال‌هایی در نظر گرفته می‌شود که ما در این دنیا زندگی کرده‌ایم اما افرادی با سن مشابه بیشتر اوقات سیمایی یکسان ندارند و به نظر خیلی متفاوت می‌آیند.
  • چند راهکار ساده برای جوان ماندن


    سلامت نیوز: اگرچه سن عموما معادل تعداد سال هایی در نظر گرفته می شود که ما در این دنیا زندگی کرده ایم اما افرادی با سن مشابه بیشتر اوقات سیمایی یکسان ندارند و به نظر خیلی متفاوت می آیند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سیناپرس، در حالی که تاریخ تولد ش
  • 5 راهکار ساده برای کاهش مصرف برق


    هنگام استفاده از کولر یا وسایل سرمایشی در ساعت های اوج بار، تا حد امکان از لوازم پرمصرف برقی مانند اتو، لباسشویی، ظرف شویی و جاروبرقی همزمان استفاده نشود.
  • ۳۵ راهکار ساده برای قطع نشدن برق در تابستان


    ۳۵ توصیه کاربردی و در عین حال راحت، که هیچ زحمتی برای مصرف کننده به دنبال ندارد، اما تأثیر بسیاری در پایدار شدن شرایط برقرسانی در تابستان ۹۷ دارد، گردآوری شده؛ که مردم با رعایت این ۳۵ توصیه، نقش مهمی در جلوگیری از بروز خاموشی در تابستان خواهند داشت.
  • ۳ راهکار ساده برای تقویت تمرکز


    محیط اطراف می‌تواند نقش حائز اهمیتی در میزان تمرکز داشته باشد. با اعمال تغییراتی روی میز کار فضایی را ایجاد کنید تا برای حفظ تمرکز مناسب باشد.
  • راهکار ساده برای کنترل فشار خون


    یکی از مهم‌ترین پیشنهاد‌هایی که برای کنترل فشار خون مطرح می‌شود، کنترل وزن است. اگر اضافه وزن دارید، رژیم بگیرید. کم کردن حتی یک کیلوگرم از وزن‌تان هم مفید است.
  • راهکار ساده برای کنترل فشار خون


  • چند راهکار ساده برای لجبازی کودک


    اگر احساس می کنید فرزندتان ، لجبازی می کند و نگران آینده و تربیت او هستید ، این مطلب می تواند به شما کمک کند.
دانلود نرم افزار

پربازدیدترین اخبار

گزارش ها

گزارش زنده: پرسپولیس ۳ - ۱ الدحیل

گزارش زنده: پرسپولیس ۳ - ۱ الدحیل

تبلیغات

آسیاتک حمایت