آسیاتل

بازدید: 17

چگونه خواب خوب داشته باشیم؟

منبع : فردا نیوز کد خبر: 1326062
داشتن خواب خوب و کافی، برای سلامتی احساس بهتر و موثر بودن در طی روز واجب است. هرچند فقط ۱۰ درصد از افراد این نکته را در اولویت قرار می دهند. در حالی که مثل رژیم غذایی و ورزش روزانه میتوان خواب را نیز کنترل و تنظیم کرد. بانوی شهر در مورد خواب بهتر برای شما می گوید.
چگونه خواب خوب داشته باشیم؟

داشتن خواب خوب و کافی، برای سلامتی احساس بهتر و موثر بودن در طی روز واجب است. هرچند فقط ۱۰ درصد از افراد این نکته را در اولویت قرار می دهند. در حالی که مثل رژیم غذایی و ورزش روزانه میتوان خواب را نیز کنترل و تنظیم کرد. بانوی شهر در مورد خواب بهتر برای شما می گوید.

سرویس سبک زندگی فردا: داشتن خواب خوب و کافی، برای سلامتی احساس بهتر و موثر بودن در طی روز واجب است. هرچند فقط ۱۰ درصد از افراد این نکته را در اولویت قرار می دهند. در حالی که مثل رژیم غذایی و ورزش روزانه میتوان خواب را نیز کنترل و تنظیم کرد. بانوی شهر در مورد خواب بهتر برای شما می گوید. به نقل از بانوی شهر بخوانید.

زمانبندی کنید

زمان ایده آل برای خواب خوب بر اساس ژنتیک افراد با هم متفاوت است، اما به گفته ی یک متخصص خواب و روانشناسی در لس آنجلس، مایکل بروس (Michael Breus)، اغلب افراد بین هفت تا نه ساعت خواب احتیاج دارند. به طور متوسط سیکل خواب ۹۰ دقیقه است و هر فردی حدود پنج سیکل را در شب طی می کند. برای اینکه به زمان خواب ایده آل خود برسید دقیقا هفت و نیم ساعت پیش از ساعتی که در نظر دارید بیدار شوید باید بخوابید. هر زمانی که شما بتوانید بعد از خوابیدن به طور طبیعی و بدون نیاز به آلارم بیدار شوید مدت زمانیست که نیاز به خواب دارید. این زمان را از هفت و نیم ساعت کم یا به آن زیاد کنید تا ببینید به طور طبیعی چه مقدار خواب نیاز خواهید داشت.

اتاق را خنک نگه دارید

دمای اتاق را کاهش دهید، وقتی دمای بدن شما کم می شود بهتر می خوابید. تحقیقات نشان داده است که اگر پا ها را گرم نگه دارید رگ ها گشاد می شوند و این به مغز دستور می دهد که زمان خواب رسیده است؛ بنابراین اگر در هوای سرد می خوابید پوشیدن جوراب می تواند به خواب شما کمک کند.

اتاق را تاریک کنید

اتاق خواب شما باید خالی از هر نور – حتی نور غیرطبیعی – باشد. بهتر است هنگام خواب تا جای ممکن اتاق را تاریک کرده یا از چشم بند استفاده کنید. از آنجایی که نور آبی (که از تلفن های همراه و کامپیوتر ساطع می شود) به مغز دستور توقف تولید ملاتونین می دهد، که برای خواب و بسته شدن چشم ها لازم است، حداقل ۴۵ دقیقه قبل از خواب به هیچ صفحه نمایشی نگاه نکنید.

آروماتراپی امتحان کنید

آروماتراپی چیست؟ به درمان بیماری با کمک بو و روغن های خاص رایحه درمانی یا آروماتراپی می گویند. رایحه درمانی شاخه ای از طب گیاهی است که در آن از روغن ها و عصاره های گیاهی برای تعادل ذهن، بدن، روح و روان استفاده می شود. رایحه درمانی می تواند به بهتر خوابیدن نیز کمک کند. پیش از اینکه به رختخواب بروید مقداری عصاره اسطوخودوس در هوا یا حتی روی ملحفه و بالش پخش کنید. این گیاه آرامبخش می تواند به بهتر شدن کیفیت خواب کمک کند.

چرت زدن را کم کنید

چرت زدن متوالی نمی تواند کمبود خواب را جبران کند. اگر در طول روز احساس می کنید خواب آلود هستید، نیم ساعت استراحت کنید و به دنبال آن قهوه بنوشید تا سرحال شده و دیگر نیاز به چرت زدن نداشته باشید.

خواب خوب و مناسب و با برنامه یکی از مهمترین عوامل سلامت جسم و روح شماست.

loading...
  • چگونه خواب خوب داشته باشیم؟


    داشتن خواب خوب و کافی، برای سلامتی احساس بهتر و موثر بودن در طی روز واجب است. هرچند فقط ۱۰ درصد از افراد این نکته را در اولویت قرار می دهند. در حالی که مثل رژیم غذایی و ورزش روزانه میتوان خواب را نیز کنترل و تنظیم کرد. بانوی شهر در مورد خواب بهتر برا
  • چگونه یک خواب شبانه خوب داشته باشیم؟


    مدیرگروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با بیان اینکه بدن بازسازی‌های ضروریش را در طول مدت خواب شبانه انجام می دهد گفت: داشتن خواب راحت و کافی باعث می شود بدن ما انرژی لازم برای فعالیت روزانه داشته باشد.
  • چگونه یک خواب شبانه خوب داشته باشیم؟


    مدیرگروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با بیان اینکه بدن بازسازی‌های ضروریش را در طول مدت خواب شبانه انجام می دهد گفت: داشتن خواب راحت و کافی باعث می شود بدن ما انرژی لازم برای فعالیت روزانه داشته باشد.
  • چگونه خواب باکیفیتی داشته باشیم


    برای داشتن خواب باکیفیت می‌توانیم از دستوراتی که در این مطلب آمده، سود ببریم.
  • چگونه در پرواز‌های طولانی خواب راحتی داشته باشیم؟


    برای اینکه به شما کمک کنیم تا خوابی راحت در هواپیما داشته باشید، در اینجا توصیه هایی برای خوابیدن در سفرهای طولانی با هواپیما آورده ایم.
  • چگونه در دوران بارداری خواب راحت داشته باشیم؟


    خانم های باردار معمولا با چه مشکلاتی در زمان خواب مواجه هستند آن ها چگونه می توانند مشکلات رایج خود را برطرف کنند.
  • چطور خواب خوب و کافی داشته باشیم؟


    در این مطلب ترفند‌هایی برای داشتن خواب خوب و کافی بیان شده است که با بکارگیری آن‌ها می‌توانید خوابی راحت و آرام داشته باشید.
  • چطور خواب خوب و کافی داشته باشیم؟


    برای داشتن خوابی خوب و کافی راهکار‌های زیر را مورد توجه قرار دهید.
  • چطور خواب خوب و کافی داشته باشیم؟


    برای داشتن خوابی خوب و کافی راهکارهای زیر را مورد توجه قرار دهید.
  • چطور خواب خوب و کافی داشته باشیم؟


    برای اطمینان از اینکه به خوبی خوابیدم یا نه، شروع کردم به مرور کار‌هایی که در طول روز انجام می‌دادم. بر خلاف آنچه که اکثر مردم توصیه می‌کنند، این فقط یک روال معمول خواب نبود، این مسئله مرتبط با کار‌هایی بود که در طول روز انجام می‌دادم – از لحظه‌ای که
  • چطور خواب خوب و کافی داشته باشیم؟


    این الگوسازی حتی برای روز‌های تعطیل و آخر هفته نیز صدق می‌کند. چرا؟ از آنجا که بدن ما هوشمندانه ریتمیک است و با انسجام رشد می‌کند.
  • چگونه بچه حرف گوش کنی داشته باشیم؟


    خیلی اوقات والدین با کودکانی مواجه می شوند که الگویی از منفی بافی ، لجبازی ، نا فرمانی ، رفتار خصومت ، دشمنی نسبت به بزرگ ترها و ... را دارند...
  • چگونه بچه حرف گوش کن داشته باشیم؟


    برای این مهم ابتدا لازم هست شما به موقع و به جا صحبت کنید و پیگیری خواسته و آنچه را که عنوان نمودید باشید.
  • چگونه بچه حرف گوش کن داشته باشیم؟


    کودکان در این بسیار کنجکاو هستند و موضوعاتی که اصلا برای ما جذاب نیست و بسیار تکراری هست برای آنها جذابیت دارد...
  • چگونه بچه حرف گوش کن داشته باشیم؟


    پسرم دو سال و پنج ماهشه جدیدا به حرفم گوش نمیده مخصوصا وقتی مهمونی میریم و من مجبور میشم سرش داد بزنم‌.
دانلود نرم افزار

پربازدیدترین اخبار

گزارش ها

گزارشی از حال و هوای امروز بورس/ صف خرید در بورس تهران

گزارشی از حال و هوای امروز بورس/ صف خرید در بورس تهران

گزارش فروش سینمای جهان / «مگ» ۳۰۰ میلیون دلاری شد

گزارش فروش سینمای جهان / «مگ» ۳۰۰ میلیون دلاری شد

گزارش کامل برنامه نود

گزارش کامل برنامه نود

تبلیغات

آسیاتک حمایت