آسیاتل

بازدید: 23

چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم

منبع : سلامت نیوز کد خبر: 1210037
سلامت نیوز: ورزش برای درمان بیماری های مختلف توصیه شده است و می تواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا از سایت MNT، برخی افراد این سوال برایشان پیش می آید که در زمان خست

سلامت نیوز: ورزش برای درمان بیماری های مختلف توصیه شده است و می تواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا از سایت MNT، برخی افراد این سوال برایشان پیش می آید که در زمان خستگی چگونه ورزش کنند. ورزش کردن باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می شود اما اگر برای شروع ورزش احساس خستگی می کنید می توانید به روش زیر ورزش را آغاز کنید.

برای شروع اگر مدتی است که ورزش نکرده اید باید با سرعت کمتر دوباره ورزش را آغاز کنید. اگر بیماری خاصی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، برای شروع می توانید پیاده روی روزانه را امتحان کنید و بعد می توانید ورزش های دیگری همچون یوگا، شنا، دوچرخه سواری و در نهایت ورزش استقامتی انجام دهید.

بهتر است ورزش هایی که بیشتر از آنها لذت می برید، انتخاب کنید. ورزش باعث قوی تر شدن عضلات قلب می شود. اگر قلب قدرتمند شود اکسیژن رسانی به اعضای بدن افزایش می یابد. بنابراین پر انرژی بودن می کنید. ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت خواب می شود. به هنگام ورزش به نشانه های مختلف در بدن خود دقت کنید. زیاد به خودتان فشار نیاورید ولی سعی کنید که مرتباً در برنامه ورزشی خود تنوع و پیشرفت داشته باشید.

اگر احساس کردید که بیش از حد عضلاتتان درد می کند و یا بیش از حد عرق می کنید و نمی توانید خوب نفس بکشید بهتر است که شدت ورزش را کاهش دهید.

در زمان ورزش در بدن هورمون آندورفین ترشح می شود که باعث ایجاد شادی چند ساعت بعد از ورزش می شود. برای ترشح آندورفین باید حداقل با ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کرد. البته ترشح آندورفین در بدن ممکن است شما را به ورزش معتاد کند. مطمئن شوید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، چون ممکن است که در آن صورت ورزش اثر عکس داشته و باعث خستگی شود.



loading...
  • چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم


    سلامت نیوز: ورزش برای درمان بیماری های مختلف توصیه شده است و می تواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا از سایت MNT، برخی افراد این سوال برایشان پیش می آید که در زمان خست
  • چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم


    ورزش برای درمان بیماری‌های مختلف توصیه شده است و می‌تواند باعث افزایش سلامت و کاهش استرس شود. یکی از دیگر فواید ورزش کاهش خستگی است.
  • چگونه در زمان خستگی ورزش کنیم


  • چرا هنگام ورزش احساس خستگی می کنیم؟


    متخصصان می ‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌ های ورزشی روزانه احساس می ‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌ شود، زود خسته شده ‌اید، و دیگر به این راحتی ‌ها نمی ‌توانید به ورزش ادامه دهید، پای عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن ‌ها بی‌
  • چگونه بر خستگی صبحگاهی غلبه کنیم؟


  • خستگی زیاد در بارداری، چگونه رفعش کنیم؟


    مسئولیت‌ های خود را کم کرده و بگذارید زمان بیشتری برای استراحت داشته باشید.
  • خستگی زیاد در بارداری، چگونه کنترل کنیم؟


    تغییرات هورمونی و فیزیکی که در تمام بدن شما به گردش در می آید منجر به ایجاد خستگی زیاد در ابتدا و هفته های پایانی بارداری می شود.
  • در زمان غیبت امام زمان چگونه با دشمنان مقابله کنیم؟


    آيا مى دانيد نقطه آغاز نفاق و كفر كجا است ؟! نقطه آغاز كفر، شنيدن سخن كفرآميز است . اين كه دنيا اصرار دارد سخنان كفرآميز شايع شود، براى اين است كه اگر حرفى ده ها بار گفته شد؛ در روزنامه ها نوشته و در فيلم ها نمايش داده شد، كم كم قبح آن مى ريزد و عادى
  • چگونه بچه ها را به ورزش علاقمند کنیم؟


    با رسیدن به فصل تابستان اغلب والدین به دنبال ثبت نام فرزندانشان در کلاس های ورزشی مناسب و آموختن مهارت های جدید هستند.
  • چگونه در تعطیلات ورزش کنیم


    غالبا افراد در تعطیلات زمان کافی برای ورزش کردن ندارند و به دنبال راه‌هایی برای این که بتوانند در کوتاه مدت با کیفیت بالا ورزش کنند، هستند.
  • چگونه در تعطیلات ورزش کنیم


    روزهای تعطیل خود را با یک ورزش کوتاه مدت آغاز کنید، پنج ‌دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام دهید. به ‌این‌ ترتیب در ابتدای روز کالری می سوزانید و می توانید در طول روز انرژی از دست رفته را تامین کنید.
  • چگونه در بارداری ورزش کنیم؟


    در هفته 34 بارداری اولم هستم. تصمیم گرفتم در صورت امکان زایمان طبیعی داشته باشم. آیا ورزش نکردن در طول بارداری مانع خواهد شد؟
  • چگونه در بارداری ورزش کنیم؟


    توصیه می گردد که از انجام ورزش های خوابیده به پشت بعد از 4 ماهگی خودداری گردد.
  • چگونه ورزش کنیم تا لاغرشویم؟


    بسیاری افراد پس از مدتی ورزش کردن دیگر لاغر نمی‌شوند که مشکل در یکنواختی نوع تمرین‌های ورزشی است، اما می‌توان با راهکار‌هایی متنوع این مشکل را برطرف کرد.
  • چگونه بر روی تردمیل ورزش کنیم؟


    بسیاری از اوقات ورزشکاران به دلیل این که امکان دویدن در فضای باز را ندارند بر روی تردمیل می‌دوند. دویدن بر روی تردمیل به نظر ساده‌تر می‌آید. با این حال می‌توان با در نظر گرفتن نکاتی خاص دویدن بر روی تردمیل را تاثیرگذارتر کرد.
دانلود نرم افزار

پربازدیدترین اخبار

گزارش ها

عربستان سعودی چگونه روایت خود درباره خاشقجی را تغییر داد؛ از اظهار بی‌اطلاعی درباره سرنوشت خاشقجی تا بی‌اساس توصیف کردن گزارش‌های قتل و تأیید مرگ خاشقجی در کنسولگری

عربستان سعودی چگونه روایت خود درباره خاشقجی را تغییر داد؛ از اظهار بی‌اطلاعی درباره سرنوشت خاشقجی تا بی‌اساس توصیف کردن گزارش‌های قتل و تأیید مرگ خاشقجی در کنسولگری

گزارش لحظه به لحطه از عملکرد آزادکاران ایران/ قرعه‌ سخت برای شاگردان خادم

گزارش لحظه به لحطه از عملکرد آزادکاران ایران/ قرعه‌ سخت برای شاگردان خادم

گزارش فرمانده نیروی هوافضای سپاه به کمیسیون امنیت ملی مجلس

گزارش فرمانده نیروی هوافضای سپاه به کمیسیون امنیت ملی مجلس

تبلیغات

آسیاتک حمایت