آسیاتل

بازدید: 36

سیکس پک نهایت تناسب اندام

منبع : فردا نیوز کد خبر: 1176638
تمام ورزشکار‌ها و بدنسازانی که میان تنه خوبی دارند، ورزش هوازی انجام می‌دهند. ورزش هوازی برای سلامت کلی بدن مفید است و به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. برای اینکه شکل گرفتن عضلات شکم را ببینید باید چربی این قسمت کم باشد.

تمام ورزشکار‌ها و بدنسازانی که میان تنه خوبی دارند، ورزش هوازی انجام می‌دهند. ورزش هوازی برای سلامت کلی بدن مفید است و به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. برای اینکه شکل گرفتن عضلات شکم را ببینید باید چربی این قسمت کم باشد.

سرویس سبک زندگی فردا: سیکس پک نهایت تناسب اندام و داشتن یک بدن فیت است، مگه نه؟! به نقل از کرمانی وقتی سیکس پک دارید احساستان فوق العاده است و وقتی نیست غصه اش را می خورید؛ بنابراین پیوسته تمرینات را روی هسته بدن متمرکز می کنید، ولی نمی دانید چرا این همه تمرین جوابگو نیست.

 

سیکس پک نهایت تناسب اندام

 

تغذیه


کم چرب، پر چرب، پروتئین بالا، کربوهیدرات پایین، این رژیم غذایی، آن رژیم غذایی! همه این ها واقعا گیج کننده می شوند، چون رویکرد های متفاوت برای افراد مختلف کار می کند. با این حال، تمام این برنامه های غذایی، مقدار متفاوتی دارند و روی غذا های با کیفیت تمرکز دارند. باید پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات سرشار از مواد مغذی مانند سیب زمینی شیرینی، برنج قهوه ای یا بلغور جو دوسر، در کنار چربی های سالم مناسب قلب و میوه های تازه و سبزیجات میل کنید.


حفظ تعادل برای احساس سیری، افزایش سلامت و عضلانی کردن بدن ضروری است. می توانید با مواد مغذی بازی کنید تا ببینید کدام راه بهتر برایتان جواب می دهد و یا می توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید که راهنمایی تان کند. در کنار غذا هایی که دریافت می کنید، نوشیدن آب را فراموش نکنید. با نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز می توانید جلوی ورم کردگی و احتباس مایعات را در بدن بگیرید.

تمرینات خود را تغییر دهید


عضلات شکم، درست مانند دیگر عضلات یک گروه عضلانی هستند؛ بنابراین باید هفته ای دو تا سه مرتبه این گروه عضلانی را تمرین دهید. اما این بدان معنا نیست که باید یک ساعت کامل کرانچ و انواع مختلف آن را انجام دهید. عضلات شکم هنگام انجام تمریناتی مانند حرکت شنا، دراز و نشست، اسکوات، لانج، ددلیفت و ... نیز درگیر می شود. این عضلات برای ثابت نگه داشتن بدن کار می کنند و وقتی شما روی دیگر گروه های عضلانی تمرکز می کنید، آن ها همچنان باید کار کنند.


در طول تمام تمرینات قدرتی عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا از ستون فقراتتان حمایت کند. می توانید با دراز کشیدن روی زمین، قرار دادن دست ها روی شکم و با فشار خالی کردن تمام نفس عضلات هسته بدن را درگیر کنید. عضلات شکم به داخل می روند و منقبض می شوند. همین کار را در طول ورزش نیز تکرار کنید.

وقتی می خواهید این عضلات را درگیر کنید، به خاطر داشته باشید که از زوایای مختلف روی آن ها کار کنید. پلنک، حرکت کوهنورد، کرانچ، تویست روسی و دیگر تمرین هایی از این دست همگی عضلات شکم را هدف قرار می دهند. این حرکات به برانگیخته شدن عضلات کمک می کند و تغییرشان می دهد.

به ورزش های هوازی بی توجهی نکنید


تمام ورزشکار ها و بدنسازانی که میان تنه خوبی دارند، ورزش هوازی انجام می دهند. ورزش هوازی برای سلامت کلی بدن مفید است و به کاهش چربی بدن کمک می کند. برای اینکه شکل گرفتن عضلات شکم را ببینید باید چربی این قسمت کم باشد. اگر برنامه غذایی دارید و ورزش می کنید، نیازی به ساعت ها ورزش هوازی ندارید. برای اینکه واقعا کالری بسوزانید، می توانید از ورزش های ترکیبی با شدت بالا استفاده کنید. این کار کمک می کند در زمان نیز صرفه جویی کنید.


loading...
  • سیکس پک نهایت تناسب اندام


    تمام ورزشکار‌ها و بدنسازانی که میان تنه خوبی دارند، ورزش هوازی انجام می‌دهند. ورزش هوازی برای سلامت کلی بدن مفید است و به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. برای اینکه شکل گرفتن عضلات شکم را ببینید باید چربی این قسمت کم باشد.
  • تناسب اندام فقط در 20 دقیقه


    تجربه نشان داده که به بهانه‌های کوچک جلسات باشگاه را به تعویق می‌اندازید یا به حضور یک ناظر بیرونی مثل مربی هنگام انجام تمرینات علاقه‌مند نیستید
  • راز تناسب اندام در خانم ها، هفت گام مهم


    هر فردی می‌خواهد زندگی سالمی داشته باشد و به دنبال راحت‌ترین راه برای رسیدن به آن است. ما در این جا 7 شیوه را برای شروع یک زندگی سالم آورده‌ایم.
  • تناسب اندام بعد از زایمان، مثل قبل می‌شم؟


    همه خانم‌ها تا چند هفته بعد از زایمان تغییراتی را در بدن خود حس می‌کنند که ممکن است برای‌شان کمی گیج‌کننده و حتی نگران‌کننده باشد.
  • راز تناسب اندام کدبانوها کشف شد!


    در دورانی که برخی برای رسیدن به تناسب اندام، از رژیم‌های غذایی سخت یا کلاس‌های بدنسازی استفاده می کنند، یک راه آسان و ساده برای لاغری وجود دارد که بسیاری افراد از آن غافل هستند.
  • راز تناسب اندام کدبانوها کشف شد


    در دورانی که برخی برای رسیدن به تناسب اندام، از رژیم‌های غذایی سخت یا کلاس‌های بدنسازی استفاده می کنند، یک راه آسان و ساده برای لاغری وجود دارد که بسیاری از افراد از آن غافل هستند.
  • پیشنهادی حفظ تناسب اندام


    فعالیت های سرگرم کننده نظیر باغبانی و گلف می توانند روش های مناسبی برای کالری سوزی و حفظ تناسب اندام باشند.
  • هفت راز تناسب اندام فرانسوی‌ها


    در میان مردم کشورهای مختلف، مردم فرانسه به تناسب اندام و زیبایی و پوست شاداب و سالم شهرت دارند. اما این درحالی است که در رژیم های غذایی این افراد انواع گوشت و شیرینی و پنیر هم وجود دارد. در این بخش از سلامت با پارسینه با بررسی راز سلامت وتناسب اندام
  • چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن


    سلامت نیوز: تداوم انجام تمرینات قدرتی با افزایش سن اهمیت بسیاری دارد، حتی اگر تنها تمریناتی که با کمک وزن بدن انجام می شوند در برنامه شما قرار داشته باشند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، با افزایش سن قرار نیست که انسان ضعیف تر شده و از تن
  • تناسب اندام در کودکان، نقش والدین


    در دهه های گذشته تناسب اندام کودکان اهمیت چندانی نداشت و کودکان چاق تر در مدرسه از جایگاه بهتری برخوردار بودند و به نوعی قدرتمند محسوب می شدند.
  • ۳ روزه به تناسب اندام برسید


    این رژیم مختص افرادی است که بدنسازی کار می‌کنند و می‌خواهند چربی‌های خود را سریع بسوزانند. آن‌هایی که باید خیلی زود به هدف کاهش وزن خود برسند نیز می‌توانند از این رژیم استفاده کنند.
  • راه های تناسب اندام، خانم‌ها از دست ندهند!


    در روش باستانی طب چینی از ماساژ عضلات شکم برای لاغری استفاده می شود.
  • تناسب اندام و لاغری،بعد از زایمان


    برای برخی از خانم هایی که به اندام و زیبایی شان اهمیت می دهند خیلی مهم است که بلافاصله بعد از زایمان به اندام سابق شان بازگردند.
  • تناسب اندام بعد از زایمان، نقش قرص‌های لاغری


    قرص لاغری مهزل چربی سوزی و دفع مواد زائد از بدن، باعث کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می‌شود.
  • چگونه در طول سفر تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟


    برای شروع صندوق عقب ماشین را باز کنید. روبروی آن بایستید و پا‌ها را به عرض شانه‌ها باز کنید، پای راست را بالا بیاورید تا ساق پا را موازی با سپر بخوابانید.
دانلود نرم افزار

پربازدیدترین اخبار

گزارش ها

تبلیغات

آسیاتک حمایت