آسیاتل

بازدید: 41

۱۰ عادت شبانه زمینه‌ساز چاقی

منبع : فردا نیوز کد خبر: 1121050
همه افراد دوست دارند همواره اندامی متناسب و وزنی ایده‌آل داشته باشند. در این باره سعی می‌کنند به تغذیه، ورزش و... توجه کنند، اما گاهی بعضی عادت‌های زندگی بدون اینکه چندان مهم به نظر برسد، زمینه‌ساز اضافه وزن و چاقی می‌شود.

همه افراد دوست دارند همواره اندامی متناسب و وزنی ایده‌آل داشته باشند. در این باره سعی می‌کنند به تغذیه، ورزش و... توجه کنند، اما گاهی بعضی عادت‌های زندگی بدون اینکه چندان مهم به نظر برسد، زمینه‌ساز اضافه وزن و چاقی می‌شود.

هفته نامه سلامت: همه افراد دوست دارند همواره اندامی متناسب و وزنی ایده آل داشته باشند. در این باره سعی می کنند به تغذیه، ورزش و... توجه کنند، اما گاهی بعضی عادت های زندگی بدون اینکه چندان مهم به نظر برسد، زمینه ساز اضافه وزن و چاقی می شود. پیشنهاد می کنیم ۱۰ عادت یادشده در این مطلب را بخوانید، شاید یکی از این عادت ها، علت اضافه وزن شما باشد.
۱. کم خوابی

یکی از مهم ترین علت های اضافه وزن کم خوابی است، زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش می شود. بنابراین، سعی کنید حتما شب ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

۲. شام سنگین

خوردن غذا های چرب و پرکالری در وعده شام نیز عادت اشتباهی است، زیرا هضم غذا کند می شود و ریزمغذی ها به خوبی جذب بدن نمی شوند. همچنین تماشای تلویزیون در زمان شام موجب خوردن غذا بیش از حد نیاز می شود. یادتان باشد خوردن غذا های سرخ شده در شب با کالری بالایی همراه است که بدن قادر به هضم آن نیست. همچنین چربی های اشباع موجود در آن ها مانع از خواب راحت می شود؛ بنابراین اگر دوست دارید شب ها راحت بخوابید، حتما غذا های ساده و سبک میل کنید.

۳. بلافاصله خوابیدن پس از شام

اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است شام ۵/۱ تا ۲ ساعت پیش از خواب میل شود.

۴. مصرف غذا های پرادویه در وعده شام

افزودن فلفل و دیگر ادویه ها به وعده شام روند هضم را پیچیده تر می کند و مانع از خواب راحت می شود. همچنین به دلیل اینکه چند ساعت ماده غذایی دیگری میل نمی کنید، ادویه ها باعث سوزش معده خواهند شد. از این رو، توصیه می کنیم خوردن چنین غذا هایی را به وعده ناهار موکول کنید.

۵. دسر

دسر ها معمولا سرشار از شکر و آرد تصفیه شده هستند که به دلیل عدم هضم سریع در شب به چربی تبدیل می شوند. یادتان باشد میوه بهترین دسر شبانه است، زیرا سرشار از ویتامین است و چربی ندارد.

۶. خوردن تنقلات

زود شام خوردن عادت خوبی است به شرط اینکه تا زمان خواب ریزه خوری و تنقلات کنار گذاشته شود، زیرا کالری زیادی به بدن می رسد و باعث چاقی می شود. این دریافت انرژی زیاد مانع از خواب مطلوب نیز می شود.

۷. شام نخوردن

اگر فکر می کنید با حذف شام وزنتان کم می شود، سخت در اشتباه اید. شام نخوردن مانند حذف دیگر وعده های غذایی متابولیسم را تا حد بالایی کند خواهد کرد. در نتیجه روز بعد با گرسنگی شدیدی بیدار می شوید و تمام طول روز تمایل به خوردن مواد غذایی بسیار چرب و شیرین دارید. به علاوه، شام نخوردن نوعی اضطراب و تحلیل توده عضلانی را نیز در پی دارد.

۸. مصرف کافئین

نوشیدنی های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می کنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را به هم می زنند و باعث اضافه وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری در پی خواهد داشت.

۹. استفاده از تلفن همراه یا رایانه

نور آبی و امواج رادیوفرکانس منتشرشده از دستگاه های دیجیتال، کیفیت خواب را به هم می زند و می تواند در طولانی مدت زمینه ساز افزایش وزن شود؛ بنابراین توصیه می کنیم تلویزیون، رایانه، تبلت، تلفن همراه و... را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید و کتاب بخوانید یا موسیقی ملایم گوش دهید تا با آرامش بیشتری به رختخواب بروید.

۱۰. دیر خوابیدن

بیدار ماندن تا دیروقت، تاثیرات منفی بر سلامت دارد که یکی از آن ها افزایش وزن است، زیرا با ریتم طبیعی بدن مغایرت دارد. به علاوه، این عادت شما را به ریزه خوری و تنقلات ترغیب می کند، زیرا زمان زیادی از شام می گذرد و گرسنگی احساس می شود؛ بنابراین سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و هیچ وقت تا نیمه شب بیدار نمانید.

loading...
  • ۱۰ عادت شبانه زمینه‌ساز چاقی


    همه افراد دوست دارند همواره اندامی متناسب و وزنی ایده‌آل داشته باشند. در این باره سعی می‌کنند به تغذیه، ورزش و... توجه کنند، اما گاهی بعضی عادت‌های زندگی بدون اینکه چندان مهم به نظر برسد، زمینه‌ساز اضافه وزن و چاقی می‌شود.
  • 10 عادت شبانه زمینه‌ساز چاقی


    همه افراد دوست دارند همواره اندامی متناسب و وزنی ایده‌آل داشته باشند. در این باره سعی می‌کنند به تغذیه، ورزش و... توجه کنند اما گاهی بعضی عادت‌های زندگی بدون اینکه چندان مهم به نظر برسد، زمینه‌ساز اضافه وزن و چاقی می‌شود.
  • این عادت های بد شبانه باعث چاقی می شوند


    تنها عامل چاقی زیاد غذا خوردن نیست، برخی عادت های نامناسب شبانه نیز باعث چاق شدن می شوند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.
  • چاقی شکم زنان، عادت های غذایی بد


    چه کنیم تا شکمان کوچک تر شود و یا این که چرا شکمان هر روز بزرگ تر می شود؟
  • چاقی شکم زنان، عادت های غذایی بد


    چه کنیم تا شکمان کوچک تر شود و یا این که چرا شکمان هر روز بزرگ تر می شود؟
  • چاقی شکم زنان، عادت های غذایی بد


    چه کنیم تا شکمان کوچک تر شود و یا این که چرا شکمان هر روز بزرگ تر می شود؟
  • ۵ عادت غذایی باعث چاقی می‌شوند


    برخی عادات غذایی به ظاهر سالم، انتخاب ھای غلطی ھستند که بین ما و ھدف رژیمی ما فاصله می اندازند.
  • ۳ عادت اشتباه که باعث چاقی فرزندتان می‌شود


    تحرک کمتر در کودک و قرار نگرفتن در معرض نور خورشید به مقدار کافی که درنهایت باعث کمبود ویتامین D می‌شود. هردوی این موارد یعنی تحرک کمتر و کمبود ویتامین D نیز باعث چاقی در کودکان می‌شود.
  • ۵ عادت غذایی به ظاهر سالم که باعث چاقی می شوند


    سلامت نیوز:برخی عادات غذایی به ظاهر سالم، انتخاب ھای غلطی ھستند که بین ما و ھدف رژیمی ما فاصله می اندازند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،برخی از این عادات که عدم افراط در آنها شاهد چاقی و اضافه وزن نخواهید بود، از این قرارند: انتخاب غذ
  • ۱۰ عادت مفید شبانه برای از دست دادن سریع وزن


    آنچه که شما در انتهای روز انجام می‌دهید، به طور مستقیم بر روی وزنتان تأثیر می‌گذارد. در واقع ساعت شبانه برای کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند، می‌تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد.
  • ۱۰ عادت مفید شبانه برای از دست دادن سریع وزن


    آنچه که شما در انتهای روز انجام می‌دهید، به طور مستقیم بر روی وزنتان تأثیر می‌گذارد. در واقع ساعت شبانه برای کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند، می‌تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد.
  • این ۱۰ عادت شبانه را برای کاهش وزن دنبال کنید!


    آنچه که شما در انتهای روز انجام می دهید، به طور مستقیم بر روی وزن تان تاثیر می گذارد. در واقع ساعت شبانه برای کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند، می تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد.
  • این ۱۰ عادت شبانه را برای کاهش وزن دنبال کنید!


    آنچه که شما در انتهای روز انجام می دهید، به طور مستقیم بر روی وزن تان تاثیر می گذارد. در واقع ساعت شبانه برای کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند، می تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد.
  • این 10 عادت شبانه را برای کاهش وزن دنبال کنید!


    آنچه که شما در انتهای روز انجام می دهید، به طور مستقیم بر روی وزن تان تاثیر می گذارد. در واقع ساعت شبانه برای کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند، می تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد.
  • 10 عادت شبانه را برای از دست دادن وزن، دنبال کنید!


دانلود نرم افزار

پربازدیدترین اخبار

گزارش ها

عربستان سعودی چگونه روایت خود درباره خاشقجی را تغییر داد؛ از اظهار بی‌اطلاعی درباره سرنوشت خاشقجی تا بی‌اساس توصیف کردن گزارش‌های قتل و تأیید مرگ خاشقجی در کنسولگری

عربستان سعودی چگونه روایت خود درباره خاشقجی را تغییر داد؛ از اظهار بی‌اطلاعی درباره سرنوشت خاشقجی تا بی‌اساس توصیف کردن گزارش‌های قتل و تأیید مرگ خاشقجی در کنسولگری

گزارش لحظه به لحطه از عملکرد آزادکاران ایران/ قرعه‌ سخت برای شاگردان خادم

گزارش لحظه به لحطه از عملکرد آزادکاران ایران/ قرعه‌ سخت برای شاگردان خادم

گزارش فرمانده نیروی هوافضای سپاه به کمیسیون امنیت ملی مجلس

گزارش فرمانده نیروی هوافضای سپاه به کمیسیون امنیت ملی مجلس

آخرین وضعیت گزارش «حادثه سقوط هواپیمای تهران - یاسوج»

آخرین وضعیت گزارش «حادثه سقوط هواپیمای تهران - یاسوج»

مراقب تخفیف‌های خارج از عرف فروشگاه‌های اینترنتی باشید/ مسدودسازی چند سایت متخلف به کمک گزارش‌های مردمی

مراقب تخفیف‌های خارج از عرف فروشگاه‌های اینترنتی باشید/ مسدودسازی چند سایت متخلف به کمک گزارش‌های مردمی

تبلیغات

آسیاتک حمایت