آسیاتک

بازدید: 10

اگر شکم صاف می خواهید این ها را نخورید

منبع : سلامت نیوز کد خبر: 1006433
سلامت نیوز: اگر چند کیلوگرم اضافه وزن در اطراف شکم دارید، یکی از راحت ترین راه های خلاص شدن از آن، توجه به نوع غذاهایی است که می خورید. وقتی می خواهید وزن کم کنید باید بیشتر از کالری که می خورید، کالری بسوزانید. بنابراین کم کردن از حجم کالری غذاهایی


سلامت نیوز: اگر چند کیلوگرم اضافه وزن در اطراف شکم دارید، یکی از راحت ترین راه های خلاص شدن از آن، توجه به نوع غذاهایی است که می خورید. وقتی می خواهید وزن کم کنید باید بیشتر از کالری که می خورید، کالری بسوزانید. بنابراین کم کردن از حجم کالری غذاهایی که ارزش غذایی ندارند، اولین قدم است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، اگر می خواهید شکمی تخت و صاف داشته باشید، باید از مصرف غذاهایی که ممکن است موجب حفظ آب در بدن و نفخ شوند پرهیز کنید، البته همراه با ورزش و خوردن غذاهای سالم. در این مطلب برایتان می گوییم برای صاف کردن شکم، از چه غذاهایی باید اجتناب کنید.

1. لبنیات
هر چند لبنیات منبع خوبی از کلسیم است که برای سلامت استخوان ها به آن نیاز دارید اما لبنیات پرچرب، پرکالری نیز هستند و ممکن است حاوی چربی های بدی هم باشند که سطح کلسترول را بالا می برند. بهتر است مصرف لبنیات را به حداقل برسانید و همیشه نوع کم چرب آن را انتخاب کنید. شما می توانید کلسیم مورد نیاز بدنتان را از سبزیجات برگ دار تیره تأمین کنید.

2. کربوهیدرات های تصفیه شده
کربوهیدرات های تصفیه شده که در مواد غذایی چون برنج سفید و آرد سفید وجود دارند، قند خون را بالا می برند که می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم شده و زودتر هم گرسنه تان کنند. اما غلات سبوس دار می توانند انرژی یکنواختی در بدن تولید کرده و بیشتر سیر نگه تان دارند، ضمناً فیبر و مواد مغذی بیشتری هم دارند.

نکته ی دیگری که برای داشتن شکمی تخت باید رعایت کنید، اجتناب از مصرف غذاهای سرخ شده است چون هضم این غذاها زمان بیشتری بُرده و می توانند نفخ تولید کند. برای کاهش وزن باید فقط از چربی های تک غیراشباع مصرف کنید که در موادی چون آووکادو یا روغن زیتون وجود دارد. از مصرف فست فودها پرهیز کنید زیرا این غذاها معمولاً با ارزان ترین و ناسالم ترین روغن ها تهیه می شوند.

آبنبات و نوشابه گازدار
نوشابه را با آب، و آبنبات را با میوه جایگزین کنید تا ببینید چقدر زود می توانید از وزن اضافی شکمتان خلاص شوید. آبنبات و نوشابه هیچ ارزش غذایی ندارند و صفر کالری هستند. نوشابه حتی می تواند باعث اضافه وزنتان شود زیرا اشتهایتان را برای خوراکی های شیرین بیشتر می کند.

5. شربت ذرت با فروکتوز بالا
شربت ذرت با فروکتوز بالا در غذاهای بسته بندی شده وجود دارد و برای کاهش وزن، درست مانند قند تصفیه شده مضر است، شاید هم بدتر. تحقیقات نشان داده شربت ذرت با فروکتوز بالا می تواند توانایی بدن برای اعلام سیری را مختل کرده و باعث شود غذای بیشتری بخورید با وجود اینکه سیر شده اید. با کمی دقت در برچسب های غذایی خواهید دید که مواد غذایی زیادی حاوی این ترکیب هستند.

6. آبمیوه

وقتی کربوهیدرات زیاد مصرف می کنید بدن شما آن ها را به شکل چربی ذخیره می کند تا بعداً به عنوان انرژی از آن استفاده کند. اگر مصرف کربوهیدرات را محدود کنید، بدنتان شروع خواهد کرد به استفاده از چربی ذخیره شده در اطراف شکم و نهایتاً شکمتان صاف تر خواهد شد
وقتی سعی دارید شکمتان را صاف کنید باید در مورد انتخاب نوشیدنی ها حساس تر و دقیق تر باشید. یکی از نوشیدنی هایی که باید از مصرفش اجتناب کنید آبمیوه است زیرا کالری بسیار زیادی دارد. مشکل آبمیوه این است که چون سالم و طبیعی به نظر می رسد ممکن است فکر کنید محدودیتی در نوشیدن آن ندارید، اما واقعیت این است که نباید روزی بیشتر از یک لیوان از آن بنوشید و بهتر است آن را با آب سبزیجات سبز ترکیب کنید.

7. نمک
نکته ی دیگر این است که باید نمکدان را از سر سفره بردارید و از مصرف غذاهای فرآوری شده که حاوی نمک زیادی هستند خودداری کنید، زیرا نمک می تواند موجب احتباس آب در بدن شده و نفخ ایجاد کند. بیشتر غذاهایی که می خورید، نمک زیادی دارند و نباید نمک بیشتری به آن ها اضافه کنید.

8. آدامس
شاید متوجه نباشید اما جویدن آدامس می تواند شکمتان را بزرگ کند! ربطی به کالری ندارد، موضوع این است که جویدن آدامس می تواند موجب بلعیدن هوای زیادی شده و این هوا در معده جمع شود و نفخ تولید کند.

9. کربوهیدرات زیاد
وقتی کربوهیدرات زیاد مصرف می کنید بدن شما آن ها را به شکل چربی ذخیره می کند تا بعداً به عنوان انرژی از آن استفاده کند. اگر مصرف کربوهیدرات را محدود کنید، بدنتان شروع خواهد کرد به استفاده از چربی ذخیره شده در اطراف شکم و نهایتاً شکمتان صاف تر خواهد شد.

شارژ
loading...
دانلود نرم افزار

نیازمندی های روز ایران

پربازدیدترین اخبار

تبلیغات

دیگران چه میخوانند

گزارش ها

گزارش فرستاده مجلس از سفر به شانگهای: چین در حادثه سانچی قصوری نداشته است

گزارش فرستاده مجلس از سفر به شانگهای: چین در حادثه سانچی قصوری نداشته است

گزارش زنده؛ پدیده 0 - استقلال 0

گزارش زنده؛ پدیده 0 - استقلال 0

گزارش زنده؛ سپیدرود 1 - سپاهان 0

گزارش زنده؛ سپیدرود 1 - سپاهان 0

سی و یکمین یادواره شهدای عملیات کربلای پنج در مسجد پنبه چی تهران + گزارش تصویری

سی و یکمین یادواره شهدای عملیات کربلای پنج در مسجد پنبه چی تهران + گزارش تصویری

مشکلات متعددی درباره موسسات مالی و اعتباری وجود دارد/ کمیسیون اقتصادی گزارش می‌دهد

مشکلات متعددی درباره موسسات مالی و اعتباری وجود دارد/ کمیسیون اقتصادی گزارش می‌دهد

متن گزارش کمیسیون تلفیق درباره لایحه بودجه ۹۷

متن گزارش کمیسیون تلفیق درباره لایحه بودجه ۹۷

سانچی، سپیدرود و کریمی (گزارش ویژه)

سانچی، سپیدرود و کریمی (گزارش ویژه)

گزارش زنده؛ نفت تهران 2 - سیاه جامگان 1

گزارش زنده؛ نفت تهران 2 - سیاه جامگان 1

مطالب جالب از سراسر وب

آسیاتک عینک ارزان