آسیاتل

بازدید: 18

رژیم DASH چطور می‌تواند فشار خون را کاهش بدهد؟

منبع : سایت خبری نامه نیوز کد خبر: 1000212
اگر می‌خواهید که وزن‌تان را کاهش بدهید، باید رژیم DASH مبتنی بر ۱۶۰۰ کالری را انتخاب کنید. محققان با هدف کاهش دادن کالری‌های دریافتی، رژیم DASH را طراحی کرده‌اند که مصرف این مواد غذایی در آن باید محدود باشد: مواد غذایی حاوی قند افزودنی مانند ماست‌های طعم‌دار، آب‌میوه‌ها و کمپوت‌های میوه.
یکی از موسسه‌های معتبری که رژیم DASH را مورد آزمایش و بررسی دقیق قرار داده است، National Heart، Lung، and Blood Institute نام دارد. نتایج حاصل از این بررسی واقعا شگفت‌انگیز هستند و نشان می‌دهند که تنها پس از ۲ هفته پیروی از رژیم DASH، فشار خون به اندازه قابل قبولی کاهش می‌یابد. به بهانه انتخاب شدن رژیم DASH در جدیدترین ارزیابی U.S. News & World Report، با جزئیات عملی‌تر و مهم‌تری درباره این رژیم آشنا می‌شویم.

به گزارش نامه نیوز ، اگر می‌خواهید که وزن‌تان را کاهش بدهید، باید رژیم DASH مبتنی بر ۱۶۰۰ کالری را انتخاب کنید. محققان با هدف کاهش دادن کالری‌های دریافتی، رژیم DASH را طراحی کرده‌اند که مصرف این مواد غذایی در آن باید محدود باشد: مواد غذایی حاوی قند افزودنی مانند ماست‌های طعم‌دار، آب‌میوه‌ها و کمپوت‌های میوه. به‌علاوه، گروه‌های غذایی زیر باید بنیان و اساس رژیم غذایی را در رژیم DASH تشکیل بدهند.
غلات و محصولات مبتنی بر غلات
در رژیم ۲۰۰۰ کالری: ۶ تا ۸ وعده مصرفی در روز
در رژیم ۱۶۰۰ کالری: ۶ وعده مصرفی در روز
هر وعده مصرفی: یک تکه نان، ۲۸ گرم غلات، نصف فنجان برنج پخته‌شده یا ماکارونی و غلات دیگر.
نمونه‌های مناسب: نان گندم سبوس‌دار، غلات صبحانه، ذرت بوداده خانگی، جو دوسر. (همواره غلات سبوس‌دار را انتخاب کنید تا بیشترین فیبر و مواد مغذی را دریافت کنید).
سبزی‌ها
در رژیم ۲۰۰۰ کالری: ۴ تا ۵ وعده مصرفی در روز
در رژیم ۱۶۰۰ کالری: ۳ تا ۴ وعده مصرفی در روز
هر وعده مصرفی: حدود ۱۲۰ گرم آب سبزی‌ها، یک فنجان سبزی برگدار خام، نصف فنجان سبزی پخته‌شده
نمونه‌های مناسب: گوجه‌فرنگی، کدو حلوایی، کلم بروکلی، اسفناج، سیب‌زمینی شیرین و لوبیا سبز.
گوشت قرمز، مرغ و ماهی
در رژیم ۲۰۰۰ کالری: ۶ وعده مصرفی یا کمتر در روز
در رژیم ۱۶۰۰ کالری: ۳ تا ۶ وعده مصرفی در روز
هر وعده مصرفی: ۲۸ گرم گوشت قرمز، ماهی یا مرغ؛ یا یک عدد تخم‌مرغ (مصرف زرده تخم‌مرغ نباید بیش از ۴ عدد در هفته باشد؛ هر دو عدد سفیده تخم‌مرغ از نظر میزان پروتئین برابر است با ۲۸ گرم گوشت).
نمونه‌های مناسب: گوشت قرمز کاملا بدون چربی، مرغ بدون پوست، ماهی بدون پوست و سرخ‌نشده.
میوه‌ها
در رژیم ۲۰۰۰ کالری: ۴ تا ۵ وعده مصرفی در روز
در رژیم ۱۶۰۰ کالری: ۴ وعده مصرفی در روز
هر وعده مصرفی: حدود ۱۲۰ گرم آب‌میوه طبیعی، یک عدد میوه متوسط، یک‌چهارم فنجان میوه خشک‌شده.
نمونه‌های مناسب: زردآلو، موز، انگور، پرتقال، آب گریپ‌فروت، کشمش، توت‌فرنگی
لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی
در رژیم ۲۰۰۰ کالری: ۲ تا ۳ وعده مصرفی در روز
در رژیم ۱۶۰۰ کالری: ۲ تا ۳ وعده مصرفی در روز
هر وعده مصرفی: یک لیوان شیر یا ماست، ۵۰ گرم پنیر.
نمونه‌های مناسب: شیر بدون چربی با کم‌چرب، پنیر و ماست.
مغزهای خام، دانه‌ها و حبوبات
در رژیم ۲۰۰۰ کالری: ۴ تا ۵ وعده مصرفی در هفته
در رژیم ۱۶۰۰ کالری: ۳ وعده مصرفی در هفته
هر وعده مصرفی: یک‌سوم فنجان مغز خام، ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی خالص، نصف فنجان حبوبات پخته‌شده.
نمونه‌های مناسب: بادام، بادام‌زمینی، دانه‌های آفتابگردان، لوبیا و عدس.
چربی‌ها و روغن‌ها
در رژیم ۲۰۰۰ کالری: ۲ تا ۳ وعده مصرفی در روز
در رژیم ۱۶۰۰ کالری: ۲ وعده مصرفی در روز
هر وعده مصرفی: یک قاشق چای‌خوری مارگارین یا روغن، یک قاشق غذاخوری سس مایونز، ۲ قاشق غذاخوری سس سالاد.
نمونه‌های مناسب: مارگارین نرم، روغن گیاهی (کانولا، زیتون)، مایونز کم‌چرب، سس سالاد سبک و کم‌چرب.
شیرینی‌ها و قندهای افزودنی
در رژیم ۲۰۰۰ کالری: ۵ وعده مصرفی یا کمت در هفته
در رژیم ۱۶۰۰ کالری: صفر
هر وعده مصرفی: یک قاشق غذاخوری قند، ژله یا مربا؛ نصف فنجان ژلاتین؛ یک لیوان لیموناد.
نمونه‌های مناسب: ژلاتین میوه‌ای، ژله، آب‌نبات.
 

منبع: سلامتیسم


loading...
  • رژیم DASH چطور می‌تواند فشار خون را کاهش بدهد؟


    اگر می‌خواهید که وزن‌تان را کاهش بدهید، باید رژیم DASH مبتنی بر ۱۶۰۰ کالری را انتخاب کنید. محققان با هدف کاهش دادن کالری‌های دریافتی، رژیم DASH را طراحی کرده‌اند که مصرف این مواد غذایی در آن باید محدود باشد: مواد غذایی حاوی قند افزودنی مانند ماست‌های
  • رژیم غذایی DASH چیست؟


    اگر مبتلا به پرفشاری خون هستید یا در محدوده طبیعی اما نزدیک مرز پرفشاری خون قرار دارید، نیازمند پیروی از برنامه غذایی خاصی به نام رژیم غذایی DASH هستید.
  • چطور ازدواج می‌تواند به کاهش زوال‌عقل و آلزایمر منجر شود؟


    یک تحقیق جدید که به تازگی منتشر شده می‌گوید موقعیت رابطه‌ای شما می‌تواند با میزان ریسک ابتلا به زوال عقل در ارتباط باشد.
  • کاهش فشار خون با رژیم غذایی کم نمک


    نتایج یک بررسی نشان می‌دهد: برای کاهش فشار خون، رژیم غذایی کم نمک و سالم برای قلب همچون مصرف دارو تاثیرگذار است.
  • استقلال نمی‌تواند مگویان را قرض بدهد


    باشگاه استقلال نمی تواند مدافع ارمنی خود را به صورت قرضی به تیم دیگری بدهد.
  • تمام توجهات به تیم فوتبالی است که سه پاس هم نمی‌تواند بدهد


    سرمربی تیم ملی بسکتبال پس از برتری مقابل قزاقستان نسبت به گرمای بیش از حد سالن و توجهاتی که به فوتبال می‌شود انتقاد شدید کرد.
  • تمام توجهات به تیم فوتبالی است که سه پاس هم نمی‌تواند بدهد


    سرمربی تیم ملی بسکتبال پس از برتری مقابل قزاقستان نسبت به گرمای بیش از حد سالن و توجهاتی که به فوتبال می‌شود انتقاد شدید کرد.
  • مورینیو می تواند گواردیولا را شکست بدهد


    در کل، سیتی در 3 بازی اخیر 12 کرنر را تقدیم رقبای خود کرده که 2 تای آن تبدیل به گل شده و گل دیگری که این تیم دریافت کرده از روی یک ارسال بوده است؛ این آمار به خوبی نشانگر آسیب پذیری سیتیزن ها در این زمینه است.
  • رئال می تواند باز هم اتلتیکو را شکست بدهد


    فکر می کنم آنها باز می توانند اتلتیکو را شکست بدهند. دیدارهای نیمه نهایی جالب خواهد بود. موناکو واقعا تیم فوق العاده ای است. یوونتوس تیمی قوی و باتجربه است. اتلتیکو هم در سه سال اخیر، دو بار به نیمه نهایی رسید. آنها تیمی قابل اعتماد هستند و رقابت جذا
  • رئال می تواند باز هم اتلتیکو را شکست بدهد


    فکر می کنم آنها باز می توانند اتلتیکو را شکست بدهند. دیدارهای نیمه نهایی جالب خواهد بود. موناکو واقعا تیم فوق العاده ای است. یوونتوس تیمی قوی و باتجربه است. اتلتیکو هم در سه سال اخیر، دو بار به نیمه نهایی رسید. آنها تیمی قابل اعتماد هستند و رقابت جذا
  • رئال می تواند باز هم اتلتیکو را شکست بدهد


    فکر می کنم آنها باز می توانند اتلتیکو را شکست بدهند. دیدارهای نیمه نهایی جالب خواهد بود. موناکو واقعا تیم فوق العاده ای است. یوونتوس تیمی قوی و باتجربه است. اتلتیکو هم در سه سال اخیر، دو بار به نیمه نهایی رسید. آنها تیمی قابل اعتماد هستند و رقابت جذا
  • رئال می تواند باز هم اتلتیکو را شکست بدهد


    فکر می کنم آنها باز می توانند اتلتیکو را شکست بدهند. دیدارهای نیمه نهایی جالب خواهد بود. موناکو واقعا تیم فوق العاده ای است. یوونتوس تیمی قوی و باتجربه است. اتلتیکو هم در سه سال اخیر، دو بار به نیمه نهایی رسید. آنها تیمی قابل اعتماد هستند و رقابت جذا
  • تنهایی می تواند انسان را به کشتن بدهد‎


    سلامت نیوز: تنهایی؛ پدیده ای رایج زندگی امروزی که بدون شک تبعات بسیاری با خود به همراه داشته است؛ اما دامنه این عوارض تا کجا گسترده است؟ آیا زندگی در تنهایی رو ح ما بیشتر متأثر می کند یا جسم ما را؟ آیا تنهایی می تواند زمینه ساز ابتلا به برخی بیماری
  • اتحادیه اروپا نمی‌تواند ترکیه را از دست بدهد


    معاون نخست وزیر ترکیه گفته است، ناکامی اتحادیه اروپا در صدور ویزای آزاد برای شهروندان ترکیه‌ای اقدامی نادرست است و این اتحادیه نمی‌تواند از دست دادن ترکیه را تاب بیاورد.
  • چاووش‌اوغلو: فرانسه نمی‌تواند به ترکیه درس بدهد


    وزیر خارجه ترکیه روز پنجشنبه به اظهارات رئیس‌جمهور فرانسه درباره تجاوز نظامی آنکارا به عفرین سوریه، واکنش نشان داد.
دانلود نرم افزار

گزارش ها

گزارش فروش سینمای جهان / «مگ» ۳۰۰ میلیون دلاری شد

گزارش فروش سینمای جهان / «مگ» ۳۰۰ میلیون دلاری شد

گزارشی از حال و هوای امروز بورس/ صف خرید در بورس تهران

گزارشی از حال و هوای امروز بورس/ صف خرید در بورس تهران

گزارش کامل برنامه نود

گزارش کامل برنامه نود

گزارشی تکان‌دهنده از تجاوز ارتش میانمار به ۱۸۰۰۰ زن و دختر مسلمان روهینگیایی

گزارشی تکان‌دهنده از تجاوز ارتش میانمار به ۱۸۰۰۰ زن و دختر مسلمان روهینگیایی

اعلام گزارش نهایی تیم داخلی و بین‌المللی مشاور عملیات غواصی سانچی

اعلام گزارش نهایی تیم داخلی و بین‌المللی مشاور عملیات غواصی سانچی

تبلیغات

آسیاتک حمایت